물구나무서기

요약 ​체조의 기본적인 기술 중 하나로, 거꾸로 선 동작이다.

물구나무서기의 종류

양손으로 지면을 짚어 균형을 잡고, 다리를 위쪽을 향해 뻗는 동작이다. 모든 남녀 체조의 기본 기술로, 이를 기반으로 다양한 심화 동작을 구사할 수 있다. 기본 자세는 양손을 어깨 너비로 지지한 상태에서 다리를 적당한 강도로 차올려서 만든다. 이때 발을 너무 약하게 차면 다시 땅으로 내려오고, 힘이 너무 강한 경우, 다리와 몸이 뒤로 젖혀질 수 있어 차기의 강도가 중요하다. 거꾸로 선 상태에서 시선은 양손 사이의 한 점을 바라보고, 손목·어깨·허리·발끝 등이 지면과 수직이 될 수 있도록 해야 균형을 유지할 수 있다. 동작이 잘 되지 않는 경우에는 머리와 팔꿈치를 땅에 대고 지면에 닿는 면적을 넓혀 시도하거나 벽과 같이 기댈 수 있는 물체 혹은 보조자의 도움을 받아 훈련한다.