체형 고민

체형 고민

작성일 2023.04.24댓글 1건
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저는 여자이고요, 제 체형은 어깨가 넓고 허벅지 근육이 발달되어 있으며 팔이 짧은 편이고 뼈가 통자입니다
하지만 제게 가장 스트레스인 것은 골반과 힙인데요
골반이 남자와 구분도 안 갈 정도로 1자고 엉덩이는 살이 없어요 그래서 그 체형을 가리려고 슬랙스 같은 펑퍼짐한 옷을 입어도 골반, 힙 라인이 정말 최악입니다 마른 편도 아닌데 심지어 통통한 편에 속하는데요 엉덩이에만 살이 없습니다

본론으로 넘어가겠습니다…
골반은 타고 나야 하는걸 알지만 혹시 더 넓어질 수 있는 운동이 있는지 궁금하구요, 골반 수술의 종류도 궁금합니다

두번째로는 엉덩이에 골고루 살 찌는 방법, 엉덩이 커지는 방법이 궁금합니다(힙업운동X 허벅지 근육 발달된것도 콤흘렉스인데 ㅋ힙업운동 대부분이 힙업과 동시에 허벅지까지 발달되고 효과가 없었습니다…) 광고 사양이고요 유익한 답변 부탁드려요ㅠㅠ



profile_image 익명 작성일 -

먼저, 운동으로 골반을 넓힐 수 있는 방법은 없습니다. 골반이 여성인 경우 더욱 넓어지고, 남성인 경우 보다 좁아질 수 있습니다. 하지만, 엉덩이와 힙을 부풀리는 운동으로 좀 더 바람직한 체형을 만들 수 있습니다.

  1. 스쿼트: 엉덩이 근육을 강화하면서 체형을 조절할 수 있는 가장 기본적인 운동입니다. 스쿼트를 할 때는 허벅지를 볼과 평행하도록 하며, 엉덩이를 깊이 굽히고 올리는 것이 중요합니다.

  2. 런지: 다리를 번갈아가며 내딛고 뒤로 빼는 운동입니다. 힙 역시 다리를 움직이는 근육들과 연동되기 때문에 런지를 통해 엉덩이와 힙을 강화할 수 있습니다.

  3. 데드리프트: 상체와 하체를 모두 사용하는 운동으로 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 데드리프트를 할 때는 반드시 체형을 유지하면서 바른 자세로 하여 부상을 방지해야 합니다.

  4. 다리 스트레칭: 다리를 스트레칭하여 근육을 늘리는 것도 중요합니다. 다리 근육이 길어지면, 엉덩이 근육도 함께 늘어나기 때문입니다.

  5. 플랭크: 코어 근육을 강화하면서 엉덩이 근육도 함께 강화할 수 있습니다. 플랭크를 할 때는 엉덩이를 너무 들지 않도록 주의해야 합니다

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