살때문에고민 고도비만 내공100제발 진지한답변부탁

님의 글을 읽으면서 살인충동이 느껴지는 이유는 뭘까요

에효.. 답변 드리겠습니다.

님은 현재 마른비만 이십니다. 운동하기 싫어하고 살만빼고 싶어하는 여자들에게서 나타나는 대표적인

증상중에 하나입니다. ;;; 160cm 45kg 이면 체중은 적게나가는 편입니다. 하지만 문제는 체중이 중요한것이

아니라 몸안의 근육량이 중요한 것입니다. 한번 예를 들어보겠습니다.

A. 45kg의 체중 중에 근육량이 25kg 이고 살이 20kg 이면 체지방률이 44% 정도 됩니다.

B. 하지만 같은 45kg의 몸이더라도 근육량이 38kg에 체지방 7kg 인 사람이 있다면 체지방률이 15% 입니다.

제가 좀 극단적인 예를 들긴 했는데... 만약 이런 두가지 예 중에 A와 B의 경우가 어떻게 다른 것인지 이해하시겠나요 ?? 둘은 같은 45kg 이지만 A는 비만(마른비만)이고, B는 정상인입니다. A의 경우에는 몸을 만져보면 살이 많습니다. 당연하겠지요 몸에 근육량이 적고 살이 많으니까요... 하지만 B의 경우에는 체지방이 상당히 적기때문에 탄탄한 몸매를 보여줍니다. 제가 무슨 말을 하고 싶어하는지 아실 것입니다.

그럼 님께서 질문하신 내용에 상세 답변을 드리겠습니다.

1. 살빼는방법 요요현상없고.. 그리고 집에서 하는 부위별 체조/요가같은거요..

질문자님께서는 요요현상이 무슨 현상인지에 대해서 잘알고 계십니까?? 흔히 운동하기 싫어하는 여성분들이 굶으면서 다이어트를 하면서 나타나는 증상중에 하나입니다. 규칙적으로 밥먹을 것 다먹으면서 운동으로 살을 빼는 분들은 근육은 줄지 않고 지방만 제거하게 됩니다. 하지만 운동은 하지 않고 굶으면서 살을빼는 분들은 살과 함께 근육도 같이 줄게됩니다.

근육량이 줄게되면 몸안의 기초대사량이 현저하게 떨어집니다. 우리는 하루중에 아무일도 하지 않고, 운동도 하지 않고, 가만히 앉아만 있어도 배가 고픕니다. 그이유는 두뇌활동, 체온유지, 숨쉬기 등의 기초대사로 에너지를 소비 하기때문입니다. 즉, 기초 대사는 인간이 생명을 유지하기위해서도 가장 기초가 되는 것이고, 에너지를 소비하고 몸안의 지방을 분해하기 위해서는 필수적입니다. 하지만 근육량이 부족한사람은 이런 기초대사량이 현저하게 떨어집니다. 그러면 남들보다 지방이 쉽게 생길 수 있습니다. 그렇기때문에 굶으면서 다이어트 하는 분들이 근육과 살을 같이 빼놓고 몸무게 줄어서 좋아하다가,, 그 이후 줄어든 기초대사량때문에 후폭풍으로 살이 쪄서 요요를 겪는 것입니다. 근육이 있어야 지방이 빠진다는 것을 명심하셔야 합니다.

그리고 집에서 하는 부위별 체조, 요가 를 가르쳐 드리라고 하셨는데... 그런 운동은 살빼는 운동이 아닙니다.

살을 빼기위해서는 유산소 운동을 하셔야합니다. 요가나 체조는 단순히 여자의 몸을 아름답게 가꿔주는 것뿐이지 살을 빼는 것에는 별도움이 되지 못합니다. 차라리 저녁때마다 밥먹은 다음에 동네공원을 나가서 달리기나 빨리 걷기등의 유산소 운동을 하는것이 도움이 된다는 것입니다. 매일마다 30분이상씩 운동해보십시오... 효과는 나타납니다. 운동의 강도는 강할필요가 없습니다. 만약에 30분동안 달리기를 못한다면 30분동안 걸으셔도 됩니다. 그리고 이후에 적응이 되고 힘이 생기면 조금씩 뛰어줘도 되고 시간을 늘리셔도 됩니다.

다이어트에 관한 기본지식이 상당히 부족하신 것 같습니다. 다이어트는 지방감량이지 체중감량이 아니라는 것을 말씀드립니다. 제가 볼때 현재 질문자님은 근육량이 체지방량에 비해 적은 것 같습니다. 가벼운 웨이트 트레이닝과 유산소운동으로 건강을 되찾으면서 살을 빼기를 권유드립니다. 굶으면서 살빼는 것이 요요의 지름길이라는 것을 말씀드립니다. 게으르면 절대 다이어트 못합니다.

2. 저 만이먹어요???????????????????????????..ㅠㅠ

많이 드십시오... 많이 드시고 운동도 많이 하십시오.. 식사는 아침, 점심을 많이 드시고 저녁을 좀 적게 드시고

가급적 일찍 주무세요... 규칙적으로 생활하시구요...

3. 저 어느정도에요?

체중은 절대 많이 나가는 편은 아니지만, 근육량이 적은 마른 비만일 수도 있습니다.

한번 체지방테스트를 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

4. 저 몇키로 뺴야돼요? 거식증 모델은 키도 160넘을텐데 30몇 키로래요

그러면 저는 158밖에안되니까 30키로는 돼야하는거죠?

30키로 이상이면 비만인거죠? ㅠㅠ 30kg까지 언제빼죠..????????????

이 부분은 위의 답변들로 대체가 가능할 것 같습니다. 30kg의 해골이 될 생각하지말고 운동을하셔서..

근육량을 늘리고 체지방을 줄이세요... 가능하다면 가벼운 아령운동으로 웨이트트레이닝도 하시고, 이후에 유산소운동을 하시는 것도 도움이 됩니다. 그것도 안되면 차라리 유산소운동 만이라도 하세요..

5. 살때문에 자꾸 고민이 되는데 고민안하는방법..ㅜㅜㅜ제발..

앉아서 고민만하기보다는 당장에 밖에나가서 뛰시길 바랍니다. ^^

이상입니다. 도움 되셨으면 합니다.

헐헐 잠만요 ..,,

님보고 뚱뚱하다고 한사람 누구에요?????

아니면 잘난척하는중>?????ㄷㄷㄷ

158에 45킬로면 게다가 중2면......    무슨 완전 ㅡㅡ 님보고 뚱뚱하다고한사람 보고싶군요...

글을 쭈욱 읽어 봤는데...

158에 45가 대체 뭐가 뚱뚱하다는건지 모르겠네요...

설사 약간 살이 있다 해도 약간 통통한게 저는 더 귀엽고 좋은거 같은데요 ^^;

우선...답변을 드리자면...

1)요요현상 없이 살 빼는 것은 체계적인 운동과 알맞은 식사입니다.

부위별 체조/요가 등 물론 효과는 있지만 금방 지치고 의욕도 사라질 것입니다...

단순하고 좁은 곳에서도 할 수 있는 줄넘기나, 훌라후프등도 괜찮고 아침에 일어나서 뒷산 한 번

올라갔다 오는 것도 정말 큰 운동입니다.

2)우선 식습관이 잘못 되어 있네요...저걸 일반적으로 먹고 아침 점심 저녁을 다 먹는 것이면

속에 무리가 갈 수 있고 소화도 잘 되지 않습니다...

우선 컵라면의 경우는 웬만하면 자제해 주시고...음식을 많이 먹는 것은 괜찮지만 아침이나 낮시간에

주로 드시고 저녁 이후에는 웬만한 군것질은 삼가하시는게 좋습니다. 사람은 원래 밤이 되면 속이

쉬어야 하기 때문에 그만큼 위나 장의 활동이 느려서 소화하기가 어렵습니다...

밤에 정 입이 궁하시면 간단한 음료(우유, 쥬스 등)와 1~2조각의 롤케익 같은 빵류를 드세요 ^^

3)젤 처음에 말씀드렸지만...전 충분히 이쁘고 날씬한 체형이신거 같은데요^^?

남들 말에 의식하면 거울에 비치는 자신의 모습이 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 그런 것 때문에 거식증 환자도

생기고 살인다이어트니 뭐니 하는 말이 생기는 것입니다.

4)30KG은...모델도 그렇게는 안나갈거같네요 -ㅅ-;;정말 딱 45가 괜찮습니다!! 제 이상형입니다!!

5)그래도 정 고민이시면...자신이 꼭 빼고 싶은 부위가 있을 겁니다...대체적으로 학생 신분에는

뱃쪽이나 다리 이실텐데...

윗몸일으키기나 허리돌리기 등을 많이 하시면 몇 주, 몇 달 후에 조금씩 가늘어지는 모습을 볼 수 있을 겁니다.

다리 같은 경우도 오르막길 같은 곳은 되도록 자제하면서 다니시고 부드럽게 마사지 해주시면 됩니다.

최대한 근육을 안쓰는 쪽으로 해야겠죠 ^^

다시 말씀드리지만...

전 158에 45kg이면 완전 사랑하겠습니다 -ㅅ-;