살빼기와여드름 내공충분

안녕하세요~~

답변바로하께요^-^

 

뱃살빼는법!!제가 찾아보고있는중에 찾아놓은거 올려봅니다.

 

이건 생활에서 쉽게 지킬수 있는거에요~~

 

한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.

식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.

칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.

현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.

김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.

싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다.

볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.

간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의 야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다.

전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.

엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.

텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다.

쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.

한 정거장 먼저 내려 걷는다.

운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유 산소 운동(조깅, 수영, 베드 민턴,줄넘기등) 을 20분 이상 한다.

칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품을 이용한다.

매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.

뱃살 빼려면...

복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법과 유산소 운동뿐이다. 윗몸 일으키기를 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많은데, 잘못된 상식이다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 적다. 걷기나 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 해야 한다.

유산소 운동엔 이른바 [3-3-3 법칙]이 적용된다.

● 일주일에 3번 이상
● 한번에 30분 정도씩(또는 땀이 흠뻑 날 정도)
● 3개월 이상 지속해야 된다는 것이다.

   납작배 만들기 비법

주부들의 최고의 다이어트 고민은 찌기는 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 보기에도 좋지

않을 뿐더러 각종 성인병을 유발하기 때문에 반드시 빼야 한다. 뱃살 체크 테스트 후

비만에 해당한다면 지금부터라도 매일 꾸준히 뱃살 빼는 체조로 납작한 배를 만들어

보자.

뱃살 쏙~ 빼주는 체조

(모든 동작은 20~30회 이상 반복한다)

◆ 윗배

① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로

 돌아간다.

◆ 아랫배

① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 옆구리

① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내뱉으며

 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다.
② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다.

뱃살 계산기

복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레

여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에

속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위

를 측정하면 된다.

나의 뱃살 체크 테스트
(※ 아래 항목 중 4개 이상 해당하면 다이어트가 꼭 필요한 뱃살 비만)
□ 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.
□ 가슴 바로 밑부분을 잡으면 잡지 두께만큼 잡힌다.
□ 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨 쉬기가 힘들다.
□ 딱 맞는 바지를 입으면 허리살이 비어져 나온다.
□ 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.
□ 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.
□ 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.
□ 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다.
□ 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다.
□ 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.

 

 

    여기까진 뱃살빼는법이구요. -------------------------------------------------------------

 

턱살&볼살 빼는법..

얼굴이 부어 있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법. 아침에 일어나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어준다.
눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다. 볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나이다.
거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 '아, 에, 이, 오, 우'를 되풀이하는 것. 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다. 시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다.
림프관을 마사지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게 된다.
	동작을 할 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며, 목을 움직일 때는 조심스럽고 부드럽게 한다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤의 경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 한다. 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인다. 반대로 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 10회 반복.
손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다. 그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다. 왼쪽, 오른쪽 각각 3회. 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.

 

그리구 이건 얼굴작아지는법인데요 ㅇ_ㅇ 추가로 올려봅니다^-^

 얼굴 작아지는 법, 머리 작아지는 법

 

1. 아침엔 얼음세수

- 부은 얼굴에 특효는 얼음세수 . 먼저 미지근한물로

비누세안을 한 다음 차가운 얼음물로 20~ 30 번 헹구면

피부가 탱탱해지는것을 느낄수있지요 ㅎ

 

2. 차가운 숫가락으로는 부은 눈 해결

냉동실에 밤새 넣어둔 숫가락으로 2 ~ 3분간 눌러주면

부기가 쏙 가라 앉게 되어요 !!!

 

3.세수후 부은 얼굴 관리

차가운 스킨을 화장 솜을 이용해서 얼굴에 바르면

피부를 조여 탄력있게 해준답니다 ㅎ

 

4.붓는 얼굴엔 특효 !

얼굴이 자주 붓는사람들은 허브 페파민트로 헹궈주면

근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주게된답니다 ㅎ

 

 

****** 세안법으로도 효과만쩜 !!! - 저녁에 세안하기

 

이번엔 저녁에 세안하는, 여유있는 세안을해봐요!!!!

 

 

1. 우려낸 녹찻물로 세안하기

피부불순물을 깨끗히 제거해주는 녹찻물은 피부를 안정시키는

도움을 주게된답니다, 그래서 많이붓는 사람들이 자주

사용하는것이 좋고 , 티백을 우려내는것이 제일 간단하죠,

 

 

2.세안이 끝났다면 마무리작업

 

세안을 한 후 랩으로 얼굴을 씌우고 5 ~ 10분정도 하게되면

근육이 풀어지고 지방이 분해되는 효과가있습니다, ㅎ

 

 

****** 세안이 얼굴을 작아지게했다면 이젠 음식으로가자!!

 

 

얼굴이 작아지는 음식을 먹고 , 나쁜 음식은 되도록 피해BOA요~

 

 

# .얼굴 작아지는 좋은 음식

 

1. 무 : 무 100g 중에 칼륨량은 무를 말린 상태에서 2.500mg 로

무가 들어간 음식이 소화도 잘되고 피부에도 좋지요,

 

2. 당근쥬스 : 칼륨이 들어있는 야채주스도 얼굴부기 빼주는데

도움을 드린답니다 ㅎ

 

3.시금치 : 시금치는 100g 에 칼륨은 740mg 이 함유되어있어요

비타민 A 와 C 도 아주 풍부해서 미용에는 최고!!!

 

4.강낭콩 : 물에 불린 강낭콩에도 칼륨이 풍부해서

얼굴을 작아지게 만드는데는 좋답니다

 

5. 오미자차 : 얼굴의 부기를 빼주는 오미자차는

몸에도 좋고 , 특히 몸에 열이 많은사람에도 좋습니다ㅎ

 

# .얼굴 커지는 나쁜 음식

 

1. 초콜릿 : 단것은 얼굴을 붓게하는데는 최고 ,

 

2. 햄버거 : 열량이 많은 패스트푸드는 내얼굴에 전혀

도움이 되지않습니다, 되도록삼가하세요~

 

3.껌 : 사각턱이 될 가능성 높습니다 !!!, 오물오물 조금만

씹으시고 딱딱한 풍선껌보단, 치아에 도움이 되는 자일리톨등의

껌을 씹는것이 좋습니다,

 

4,튀김 : 고열량의 기름이 함유되어있는 튀김류는

얼굴을 커지게 만드는 주요원인

 

5.오징어 : 껌과 마찬가지로 네모턱을 만드는 음식

 

 

 

****** 얼굴이 조막만해지는 습관과, 얼굴을 망치는 나쁜습관

 

이렇게 실천을 다했는데, 습관이 망칠수는없죠 ~?

얼굴이 작아지는 좋은 습관과, 지금 내얼굴을 망치고있는

나쁜습관을 알아봅시다!!

 

 

#. 얼굴작아지는 좋은 습관

 

1. 스팀타월로 마사지

일주일에 3번정도 스팀타월로 얼굴을 마사지 해보세요,

지방을 분해시키는 효과가 있고, 피부를 부드럽게 하기때문이죠

그리고 마무리는 꼭 차가운 타월로 하세요 !!

 

2. 자주 거울보기

틈나는 대로 거울을 보며 표정을 연습하다보면, 얼굴근육에

탄력이 붙으면서 쳐지는 볼살을 막아준답니다 !!

 

3.얼굴에 수분주기

무알코올 , 무자극의 스킨으로, 얼굴결에 따라 바릅시다!!

 

 

 

#. 얼굴 확 커지게 하는 나쁜습관

 

1. 턱을 괴고 앉는 습관

 

한쪽 손으로 턱을 받치고 몸을 삐딱하게 오랜시간 앉아있게되면

혈액순환이 잘 되지 않아 큰얼굴을 만드는 요인이 되어버려요

 

2. 책상 위에 엎드려 자기

불규칙적인 생활로 바이오리듬이 깨지고 여기에 엎드려자면

얼굴의 수분 대사가 활발히 이뤄지지 않아

얼굴이 퉁퉁붓게되는거랍니다 !!

 

3.앉을때 구부정하게 있기

새우등처럼 구부리는 자세는 척추뿐아니라 얼굴에도 치명적이죠

목이 늘어지면 당연히 얼굴이 커지기마련,

똑바른 자세가 작은 얼굴을 만듭니다!!

 

4. 거친 타월로 얼굴 빡빡 문지르기

 

세안후 거친 타월로 얼굴을 문지르면 피부가 늘어져 이다음에

잔주름이 생기게되고,살이 쳐져 얼굴이 커집니다,

톡톡 두드리듯이 닦아내세요 !!!!

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허벅지살은 가장 빼기 어려운 부위인데요-_-;;;

 

이건 제가 알고있는게 많은터라 그중 몇자 끄적여봅니다.

 

1.허벅지랑 종아리 둘다 뺄수 있는방법입니다.

의자에 앉아서 책읽을때나 하튼 의자에 앉아있을때는 다리를 좌우로 흔들어 주세요.

그니까..다리를 좌우로 떨어주세요^-^

상하로 떠시면 종아리에 힘을주세되서 알이 생길지 누가알겠어요-_-;;;

 

2.TV를 볼때는요, 어..옆으로 눕는자세있죠??

옆으로 일자가 되게 누어서 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 해주세요^ㅇ^

처음에는 발이랑 다리를 딱붙이구요,그담에 위쪽에 있는 다리를 올렸다 내렸다 해주는거죠. 더 효과를 보시려면요, 발이 서로 닿게 끝까지 내리지 마시구요,

반만 내렸다 올렸다 해주세요^-^하지만 님이 해보시구 발이 닿게 하는게 더

힘드시다면 닿게 해주시구요.

 

3.하늘자전거도 효과가 있다는데요, 한번할때 15분정도는 해주셔야되요.

갯수따지면 400개정도??그이상 해주시면 좋은데 처음부터 무리하심 그담에 못하니까

처음엔 힘들어도 400개해주세요.

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그리구 여드름은요 절대 만지지 마시구요,

스킨로션도 잘 골라쓰셔야되는데, 유분많은 로션 절대 쓰지마시구,

천연화장품 파는 사이트 많잖아요?? 제가 추천할 곳은 인스킨인데요,

샘플 신청무료로 되니까 신청하셔서 한번 써보세요^-^

그리구..집에서는 앞머리 있으시면 까구계세요^-^

하루에 적어도 3번은 2중세안 해주시구,

2중세안은요, 따뜻한 물로 한번하고 비누하시고 얼굴이 얼정도로 차가운물로 마무리 해주세요.비누하고 바로 얼음물하지마시구요, 약간 찬물로 비누 다 닦아 내신후에

얼음물로 해주셔야 피부에 무리가 안가거든요.

그리구.......

여드름에 좋은 팩 하나 소개해드릴게요~~ 천연팩인데..

피부에 안 맞을 수도 있으니까 고려해서 사용해보세요^ㅇ^

쌀겨

준비물 : 쌀겨 가루, 요구르트

 

1. 쌀겨 가루를 아주 고운 채에 걸러 내립니다.

  → 채에 걸러 내릴때에는, 일반 채에 걸른다음 아주 고운채에 걸러 내리면

       아주 고운 가루를 얻을 수 있어서 좋습니다.

2. 채에 걸러낸 고운 쌀겨 가루를 그릇에 적당량 넣어주세요

3. 쌀겨 가루가 담긴 그릇에 요구르트를 적당량 넣어주세요

  → 요구르트를 많이 넣으면 묽은 팩이 되고, 적게 넣으면 된 팩이 됩니다.

4. 필요에 따라 흙설탕, 꿀을 넣어주시면 좋습니다.

  → 흙설탕과 꿀을 넣게되면, 피부가 뽀송뽀송해지고  모공이 작아지는

       효과가 있답니다. 그리고, 잘 상하지 않아요 -

 

* 보관방법 : 비닐 랩을 씌운 후 , 냉장고에 보관하면 됩니다 ^_^

* 효        과 : 여드름이 적어지고, 피부의 노폐물/기름 등이 깨끗이 제거됨,

                       피부가 하예지는 효과도 볼 수 있다.

 

쌀겨는 사실수도 있구요  님 동네에 정미소 있으시면 가서 달라구해보세요^-^

 

 

너무 길었나요-_-;;;도움됬음 좋겠구요~`

 

답변확정해주세요>ㅇ