내공100 다이어트를 하려고 하는데요..

본론부터 들어가겠습니다.

 

감귤안드셔도 됩니다 . 적절한 식이요법으로도 얼마든지 뺄수 있는게

 

살입니다.

 

공부는 엉덩이 무거운사람이 잘한다면 살빼는건 무조건 근성입니다.

(한마디로 꾸준한 노력 없으면 절대 못뺍니다)

 

1. 줄넘기 난감하게 40분으로 측정하시지 마시고 갯수를 정하세여

 

예)하루에 300개

 

이런식으로 하는게 훨씬 효과적입니다

 

2. 예. 우리가 일상생활에서 예를들어 조금이라도 움직인다면 칼로리 소모로

 

들어갑니다 . 적지만 말이죠.

 

따라서 그것도 운동이 됩니다.

 

3. 여자분이니까 달리기나 빨리걷기 , 줄넘기가 적당하겠네요 ~

 

4. 운동은 오래 하는게 중요한것이 아니라 꾸준히 하는게 중요합니다.

 

30분씩 매일매일 하시면 효과가 나타납니다.

 

5. 당연히 음료수는 금물입니다. 보통 음료수들이  100칼로리를 넘는데여

 

밥 한끼에 300칼로리입니다 ~ . 음료수 절대 피하시구요 , 물 마시세여

 

6. 가끔 외식할때도 폭식은 금물입니다 ~ 적당히 드시는것을 추천 해드리고요

 

가급적이면 외식도 피하는걸 권장해드립니다 ~.

 

7. 송구스럽지만 그렇게해서 8kg 죽어도 안빠집니다(경험담)

 

밑에 제 다이어트법 적으니까 참고해주세요 ~

 

그리고 줄넘기도 일주일에 3~4번 하면 효과 빠르게 못봅니다 .

 

위에서도 말씀드렸듯이 꾸준히 하시구요 ~

 

8. 줄넘기나 달리기를 하신다면 얼굴살 자연스럽게 빠집니다

 

9. 과자 , 음료수 , 라면 등 패스트푸드 절대 피해야 합니다 ~

 

10.

 

제가 썻던 다이어트 법 알려드릴께요

 

쪼금 운동 하셔야겠네요 / 제가 지금 167cm 에 고 1 들어가는데 59kg 쯤인데 정상쪽에

 

속하거든요 /

 

[첫번째.밀가루 음식 절대사절 ..] 너무 당연한거라구 생각하구요 빵같은거 칼로리 직빵입니다 ..

 

절대 피하세요 .

 

[두번째.먹는양 줄이기] 살짝 비추천인데요 .. 끈기 없으신분들은 시작하시면 절대 안되요

 

제가 지금 전에 먹던양에 3분 1정도로 확 접어버렸거든요 .. 요즘 안땡겨서 다행이지만 꾀 이렇게 하실수 있는분만 해주세요

 

[세번째.칼로리컨트롤] 추천! 제가 살빼면서 쭉 생각한건데요 .. 칼로리 조절이 제일 중요하다고 생각합니다

 

밥 한그릇에 약 3백 칼로리 쯤 나갑니다 . 보리밥이나 잡곡밥 좋겠죠. 과자 한봉지에 엄청 낮은건 100칼로리 이하도 있는데요

 

쎈거는 몇천 칼로리짜리도 있습니다 . 참고로 } 하루에 필요 칼로리 2천 몇칼로리입니다 .. 지금 드시는

 

음식도 인터넷에 칼로리 검색하시면서 드셔주세요 . 그럼 살 진짜 많이 빠져요 .. 주의)과자,오징어포(은근히 칼로리쎔), 밀가루음식 , 빵 이런거 피하세요

 

[4번째.녹차마시기] 하이라이트 ! ㅎ 체질에 따라 살짝살짝 다를수 있지만 만약에 피자나

 

튀긴 음식 같은 고칼로리 음식 꼭 드시구 싶으시다면 식후에 녹차 챙겨 드시는 버릇 만드는거

 

좋은듯 싶어요. 저같은 체질은 녹차가 진짜 많이 도움을 줬는데요 .. 여기서는

 

★체질에 맞게 선택해주세요 체질이 다르면 부작용이 나타날수도  ...

 

이상 글 끄적끄적 적어보았구요 ... 이 긴 글 읽어주셔서 감사해요 (__) 꾸벅

 

저 이거 쓰느냐고 손아파 죽는줄 알았어요 ㅠㅠ 답변확정 안해주시면 평생삐짐

 

참고로 전 광고 글 작성하는 그런 사람 아니고, 저를 비롯한 저의 주변 친구들의 경험담을 알려드리겠습니다^^

 

 

1. 운동을 40분이상 해야한다고 들었는데요. 40분동안 쉬지않고 해야되는건가요?

만약 그렇다면 줄넘기는 어떻게요 ㅡㅡ;;

 

제가 운동햇을때는 줄넘기 1000개를 했습니다. 시간은 정하지 않았구요.

보통 운동은 30이상 해야 효과가 난다고 합니다. 하지만 15분만 한다고 해서 아주 효과가 없는건 아닙니다. 하지만 님같은 경우는 '비만'으로 예상되시고 어릴때 그렇게 뚱뚱하시면 나중에 정말 몸 안좋아요. 이 짧은 인생 즐겁게 살기도 바빠죽겠는데 언제까지 그 몸으로 남자들 피해가면서 사실 껀가요? 정말 이 악물고 정상인의 몸으로 돌아오시기 바랍니다. 여튼 님같은 경우는 운동이 매우 필요합니다. 쉬지않고 해야되는건 아니지만 그런거 머릿속에 상기시키지마세요. 쉬지않고 막 운동 열심히하면요 나중에 질려서 하고 싶어도 못하게 되요 운동을 즐겨가면서 하세요. 예를 들어 님이 축구나 농구 좋아하시면 공 들고 나가셔서 슛쏘기 드리블 같은거 하세요 독학이든 친구한테 배우든요. 친구들이랑 같이 농구해도 좋지요 축구 진짜 힘들어요. 저는 그 때는 별 다른 운동에 관심이 없어서 걍 줄넘기 1000개씩만 돌리고 들어와서 물먹고 잤는데요 살이 많이 빠져서 애들이 우와 해써요 그렇다고 제가 쉬지도 않고 천개만 돌린게 아니고 500개 정도 하고 좀 쉬고 (그래봣자 한 10초에서 1분) 그리고 500개 또 하구요. 20개 하고 10분 쉬고 30개 하고 5분쉬고. 이건 운동이 될 수가 없습니다. 이왕 그럴꺼 500개 하고 1분 쉬는게 운동효과에 더 도움이 되니까요. 그리고 지금 제가 수영을 다니고 있는데 수영 진짜 살 빼는데 효과적입니다. 배 팔 다리 진짜 다 빠져요. 그리고 운동들 중에서 똑같은 시간을 해서 가장 칼로리가 많이 소비되는건 수영이라고 발표도 다 나있어요.

 

 

2. 유산소운동해야되잖아요. 근데 걷기도 유산소운동이라고 들었는데 전 걸으면

숨이 한개도 안차는데. 걸을때 숨찰정도로 걸어야 하는건가요?

 

파워워킹이라고 있는데 님은 빨리 걷는게 좋겠네요. 전 되게 빨리걷거든요 남들이 또 앞에 걸어가는걸 못본다는 그런 이상한 개념이 있어가지고 (승부욕? ㅡㅡ;) 걷다가 아펭 누가 또 걸어가고 있으면 그 사람 제쳐서 걸어야 하고... 여튼 파워워킹. 다리 쭉쭉 벌리며 걷고 보통 걷는 속도보다 더 빨리 더 힘차게 걷는게 파워워킹인데 이거 살 많이 빠집니다. 그리고 운동이 숨이 차고 땀이나야죠^^;ㅋ 느긋하게 걸으면 역시 운동 안되요.

 

 

3. 어떤 운동이 제일 효과가 있어요? 돈안드는걸루요 ㅠㅠ 저희집에 자전거도 없거든요.

 

돈 안들고 운동하시려면 역시 농구공이나 축구공 하나 사서 그냥 근처 운동장에서 골에서 갖고 노는게 제일이예요. 축구 리프팅 연습도 되게 힘들구요. 전 운동같은거 점차 관심가지면서 이것저것 다 해봤는데요 운동이란게 뭡니까 몸움직이고 뛰고 땀나는거예요. 무조건 운동이라 생각하지마시구 즐기나는 생각을 하세요 저는 농구 한창 빠졌을때 농구공 갖고 나가면 골대에서 저 혼자 공하나 갖고 팅팅 튕기면서 레이업슛 드리블 원핸드슛같은거 연습하면서 거의 내리 3시간 거기서만 놀았어요. 땀 제대로 남. 농구도.. 농구는 서서히나지만 축구는 비오듯 흘러요 ㅋ 자전거 있으시면 좋은데. 자전거 타고 다니면 언덕같은데도 올라가면 제대로 힘들구 ㅠ 디짐

 

 

 

4. 보통 운동 몇분동안 해야되요?

 

30분 이상 하시는게 좋고 1시간이 최고지만 님은 첨부터 1시간 하면 몸에 무리가 오고 힘들고 질리니까 30분에서 점차 늘리시는게 좋을 듯 합니다

 

5. 음료수도 먹으면 안되나요?

 

음료수요? 파워레이드나 포카리스웨트 이런거 좋지만요 정말 살 빼고 싶으시면 물 드세요. 저도 물 첨엔 싫어했는데 나중엔 물만큼 맛있는게 없더라구요-ㅅ-;;; 그리고 탄산음료. 거기다가 제주감귤이요? 그 당도가 높은걸 많이 드신다니.. 당뇨 생각하면서 드세요. 당뇨걸리면 왠만한 사람들 실명 아니면 다리 짤라내는겁니다 ㅡㅡ 정말 당뇨 무서운 병인데 모르시는구나..

 

6. 가끔가다 외식할때 많이먹으면 안되나요? (가끔가다잖아요...)

 

폭식이요? 그거 매우 무섭습니다 .한번 폭식하면 사람 심리라는게 '어차피 이렇게 처먹은거 그냥 많이 처먹고 다시 운동하면 되지' 하면서 운동하는데 그 때 위가 엄청 늘어나거든요? 그러면 나중에 운동하다가 위가 늘어나서 밥을 예전에는 요만큼 먹어도 배불렀는데 위가 늘면 이만큼 먹어도 배가 안부르니까 한입 더 먹게 되고 그게 살로갑니다. 먹는거 참기 힘든거 님도 아시잖아요. 그럴꺼 뭐하러 위를 늘립니까? 음식은 맛만 보는걸로 끝내십시오 끝장내지 마시구. 저도 고딩때 그 때 한창 입맛 살아나서 미친듯이 먹었지만 더 이상 그게 나에게 좋은게 아니란 걸 깨닫고. 과자같은거 먹고 싶어도 사사ㅓ 그냥 한 두개 그냥 맛만 보고 동생 주고 엄마 줍니다. 그리고 저같은 경우는 그냥 맛 보면 만족이 드는데 님같은 경우는 아직 자기 제어가 없으니 아예 안먹는게 좋을 듯 합니다.

 

7. 일주일에 3~4번정도만 할껀데 괜찮나요? 그렇게 4달하면 최소한 몇KG 빠지나요?전 한 8kg 빼고싶은데..

 

님같은 경우 맨 처음엔 잘 빠질 겁니다. 중간에 그 뭐냐 여튼 무슨 기간이라고 해서 살이 안빠지는 기간이 있거든요? 그 때가 고빕니다. 거기서 더 이상 안빠지는구나 하고 많은 사람들이 다시 처먹습니다. 그럼 요요현상때문에 살 더 찝니다. 안먹다 먹으면 몸이 더 저장을 하기 때문에 아예 실패할꺼면 하지 마시고 정말 한번 할때깔끔하게 하세여. 여튼 그 기간이 지나면 살이 전에 빠지던거보다 거의 1.5배 정도 쑥쑥 빠집니다. 그 때 정말 살맛나죠. 일주일에 3 ~4번 좋아요. 월요일하고 화요일 쉬고 수요일하고 목요일 쉬고 금요일하고 토요일 쉬고 일요일하고... 하지만 제 경험상 그렇게 하루하루 건너뛰다가 '아 귀찮아 그냥 내일하지 '이렇게 슬슬 미루게 됩니다. 그냥 하루하루가 운동이 일상화 되야 합니다. 그리고 운동이 꼭 운동하는 시간만 두고 운동하는게 아닙니다. 그건 정말 멍청한 짓입니다. 운동이 일상이어야 합니다. 날씬한 사람들 보면요 진짜로. 뭐 가지러 갈때 누구 안시키고 지가 다하고 그리고 집안 청소도 지가 다 합니다. 빨래 설겆이 이런거 쉬워보이지만 땀 되게 많이 나구요. 집안이 조금만 더럽다 싶어도 막 움직여서 닦고 인테리어하고.. 정말 그런 사람들 다 날씬합니다. 몸을 움직이세요. 버스에서 그냥 서있지 마시고 왔다갔다 막 다리 움직이시고 버스타도 앉지 마시고 왠만하면 서있으시구요 운동을 생활화 해야하는게 중요합니다.

 

8. 제가 얼굴에 살이 많은데 얼굴살도 빠질까요?

 

다리만 뺀다고 다리만 운동한다고 해서 다리만 빠지지 않습니다.

그렇듯 운동을 하면 전체적으로 다 빠지게 되어있습니다. 가령 사람마다 다릅니다 다리먼저 빠지고 배 그다음 팔 얼굴 ... 아니면 얼굴부터 빠지고 팔 다리 배 이런식으로요. 그러니 운동하는데 팔다리는 빠지는데 얼굴 배 안빠진다고 다시 먹지 마세요. 그건 나중에 정말 다 빠지게 되어있습니다.

 

9. 다이어트 하면서 피해야할것들.

 

당연히 단것 짠것 그리고 식빵, 인스턴트 식품(라면 이런거), 느끼한거 피자, 햄버거. 이런 패스트 푸드는 당연히 피해야 할 것입니다. 몸에 좋은건 오로지 물이랑 가끔가다 요플레, 그리고 야채와 과일이죠 하지만 물 외에 요플레 야채 과일도 미친듯이 처먹으면 다 칼로리가 높습니다. 정말 강조할 것은 뭐든지 적당히 입니다. 빵도 적당히 한조각만 먹으면 아무 문제 없으나 문제는 그게 양이 적어서 포만감이 안드므로 하나 더 하나더 하나보면 어느새 한끼 뚝딱하고 거기다가 또 밥을 먹으니 칼로리가 느는겁니다. 그러실꺼 아예 안드시고 밥을 드시는게 났죠. 제가 경험자지만 빵 하나 먹으면 나중에 금새 배고프지만 밥 먹으면 정말 배가 덜 고픕니다. 그리고 밥 먹을때 꼭꼭 씹어서 한 60번 삼키고 드세요. 제 친구가 있는데 제 친구 한명은 정말 밥 느리게 처먹습니다. 그리고 친구 한명은 밥 빨리 그냥 후루룩 마시는 친구가 있는데 느리게 먹는얘는 날씬하고 밥 빨리 먹는얘느 ㄴ조금만 먹는거 같은데도 살 돼지처럼 쪄있습니다. 소화가 안되서 밥 빨리 잘 안씹고 먹으면 살빠질 것 같은데 전혀 안그래요 ㅡㅡ 꼭꼮 씹어서 느리~~~~게 드세요. 그게 포만감도 제대로 들고 여튼 좋아요.

 

10. 그 외에 다이어트 하는법.

 

 

운동 생활화 이거 정말 강조 드립니다 .뭐 하나 할때도 걍 달려가지말고막 몸 좌우 흔들면서.. 우스꽝 스러운거 그게 중요한게 아닙니다. 열심히 하시구요

 

먹을꺼에 정복당하지 말란 소립니다.

먹을거는 정말 어느 하나에 불과합니다. 먹을꺼 유혹 한번 이겨내면 다음엔 참을만 합니다. 유혹에 매혹당하지마세요. 먹을거를 정복해야히 먹을거에 정복당하는건 인간이 아니라 돼지입니다.

 

날씬한게 왜 좋으냐. 단지 남자들이 좋아한다고 해서 좋은게 아닙니다.

몸에 좋습니다. 날씬한 사람들 치고 어디 아파서 맨날 못먹거나 그러지 않고 그 사람들은 늘 생기가 있고 늘 자신감에 차있습니다. 늘 웃고 늘 행복해 합니다. 운동을 해서 몸이 이쁘고 좋아지만 사람은 자기도 모르게 자신감이 차게 되고 웃게 되고 옷같은 걸 입어도 이 돼지년 하고 자학하지 않습니다. 그들은 옷 살 때 고민하지 않습니다. 왜 옷을 고민해서 입어야 합니까? 자기 몸인데 왜 몸관리를 못해서 결국 자기가 스트레스 받냐 이말입니다. 처먹지 마세요. 운동하세요

 

부디 성공해서 ' 너 정말 이뻐졌구나 ' 라는 소리 들으시고 늘 자신감에 차서 다니시기 바랍니다 화이팅이요^^

 

열심히 썼어요 답변확정해주세요

 

by, 밤비

1.너무 힘들게는 하지마시고 적당히 님이 하실수 잇을만큼만 ^^

2.그건아니고요 파워 워킹이라고 손발을 엄청나게 흔드는건데 학생인데 그냥 빨리빨리 걸으시면 되요 ^^

3.걷기가 좋습니다. 그리고 저녁에는 2분의1공기만 드세요

4.그건 사람따라 다르는데요 한 2시간 정도면 될것 같습니다

5.절때 안됩니다!!!!! 음료수 한캔에는 무려 각설탕 8개가 들어 잇어요 !!!

6.음 외식은 삼가해주시는것이 좋지만 가끔식 드시고 싶다면 드셔도 되요 ^^ 하지만 너무 많이 드시면 안되요

7.NO~ 꾸준이 매일 해주는것이 효과 죽입니다.

8.잘 안빠집니다.. 저도 노력햇는데 잘 안빠지더 군요 -_-;

9. 지방이 많은 삼겹살, 음료수,스파게티 등의 칼로리 높은 것은 피하시고요, 물을 많이 드시는것이 좋습니다

10. 저도 잘모르겟지만 ... 너무 심한 운동은 하지마세요 밤에 배고프면 못일어 나요 -_-;;

야식도 삼가 하시고요.. 어째든 고칼로리와,심한 운동은 하지마세요 ^^

그럼 이만 ^^

1. 줄넘기를 하시더라도 3분하고 20초간쉬고 이런식으로 자꾸 늘려가시면됩니다

 

2.걸어서안되면 뛰어서라도 하십시오. 숨을 크게 쉬면서,

 

3.전 개인적으로 윗몸일으키기를 추천합니다.

 

4.시간이 많으면 1~2시간씩하고 없으시면 매일꾸준히 30분씩이라도하세요

 

5.음료수는 이온음료 추천

 

6.외식을하시더라도 음식드시고 밤에 줄넘기를 해줍니다.

 

7.괜찬아요 꾸준히 ^^

 

8.얼굴살은 원래 붙으면 잘 빠지지않습니다.

 

9.다이어트하면서 인스턴트 음식당연 ;; 피해야함

 

10.저녁에 저녁밥드시고 꼭 나가서 20분씩줄넘기하고 샤워하시고 주무시면댐 ;

 

질문

 

1. 운동을 40분이상 해야한다고 들었는데요. 40분동안 쉬지않고 해야되는건가요?

 

만약 그렇다면 줄넘기는 어떻게요 ㅡㅡ;;

 쉬지않고할수없죠 그러므로 숨이차거나 목이축이면 물한모금만먹고

다시하는것이죠^^;

 2. 유산소운동해야되잖아요. 근데 걷기도 유산소운동이라고 들었는데 전 걸으면

 

숨이 한개도 안차는데. 걸을때 숨찰정도로 걸어야 하는건가요?

 걸을떄 당연히 숨차는것을 힘들것입니다 다만 오래걸으면서 숨을 크게셔야죠

 

3. 어떤 운동이 제일 효과가 있어요? 돈안드는걸루요 ㅠㅠ 저희집에 자전거도 없거든요.

그냥 유산소운동이나 인터넷에서 자세나요가등등 해보세요

부분부분살뺴는방법도찾아보시구요 

4. 보통 운동 몇분동안 해야되요?

 보통1시간은해야겟죠

5. 음료수도 먹으면 안되나요?

 음료수는절대안됩니다

물을드셔야되요 물은 아무리먹어도 살은절대!!!안찝니다

음료수는 성장방해도하고 안좋아여

여자들은 배고픈거랑 목마른것이랑 모른다고하더군요

그래서 물을많이드시면 확실히 체중줄어드는거 느끼실거에요

6. 가끔가다 외식할때 많이먹으면 안되나요? (가끔가다잖아요...)

가끔가서 많이먹는대신에 다음날에 운동을 더하시던가 칼로리를 낮에 적게드시구

가보세요 

7. 일주일에 3~4번정도만 할껀데 괜찮나요? 그렇게 4달하면 최소한

 몇KG 빠지나요?전 한 8kg 빼고싶은데..

솔직히 운동으로만빠지는거아닙니다 영양소 칼로리가 중요하죠

운동많이해도 칼로리를 많이 먹으면안되게죠 그렇다고 굶는것은않조아요

밤에만안먹고 물많이드시면 가능할것같은데요^^;;

8. 제가 얼굴에 살이 많은데 얼굴살도 빠질까요?

얼굴살도빠지겟죠 인터넷에서 얼굴살뺴는것 찾아보세요^^;;

9. 다이어트 하면서 피해야할것들.

피해야할것들은 당연히 인스턴트겟죠? 치킨,피자같은것은 조금만먹어도 하루칼로리 채우기쉽습니다

10. 그 외에 다이어트 하는법

물꾸준히많이드시고 굶지마시구 적당히드시구 운동하세요 유산소운동~!^^;;
그리고요 다이어트할려면 밤7시이후에는 먹으면안되는거아시죠

진짜 밤7시이후에만안먹어도 살많이빠져요