다이어트!하려고하는데ㅠㅠ운동할시간도없구요!딱할수잇는건집까지30분걸...

안녕하세요!!!

과식, 폭식, 야식, 군것질, 기름진음식, 인스턴트, 패스트푸드등은 주의하시고

영양소 골고루 적당량 규칙적인 식사와 함께 운동이 병행되어야 합니다.

시간은 30분 먼저 일어나시거나 30분정도 늦게 주무시는 방법으로 약간의 시간을 만드셔서

운동을 병행해주시는것이 좋습니다.

식단과 30분 걷기로는 약간 한계가 있습니다.

아래의 운동을 참고해보세요^^

시간을 절약하는 트레이닝 방법으로 유산소와 웨이트 트레이닝을 결함한 운동입니다.

체지방 감소와 근력증가의 효과는 물론,

짧은 시간에 운동 효과를 극대화 시켜주는 운동 지금부터 알려드릴께요^^

01. 마운틴 클라이머
칼로리 소모가 크고 뱃살 빼는데 최고의 효과가 있는 맨몸으로 하는 전신운동입니다.

운동방법은 푸쉬업 자세로 엎드린 다음에 뒷라인(머리끝부터 발끝까지)을 일직선으로 유지합니다.

그 다음 한 발씩 가슴쪽으로 무릎을 번갈아가면서 빠르게 당겨주며 반복합니다.

02. 버피테스트(악마의 운동)

이 운동 또한 최단 시간에 최고의 칼로리를 소모하는 운동으로

유산소와 무산소운동이 결합된 운동입니다.

운동방법은 차렷 자세로 선 다음에 쭈그려 앉아주세요.

그 다음 두발을 동시에 뒤로 차서 푸쉬업 기본 자세로 만든뒤

다시 쭈그리는 자세로 돌아온 뒤, 마지막에 점프하면서 일어섭니다.

03. 스플릿 점프

파워 넘치는 하체, 탄탄한 하체를 만들 수 있는 운동으로 다리 전체에 자극을 느낄 수 있는 동작입니다.

양손에 덤벨을 잡고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리면서 무릎을 굽히는 동작입니다.
런지보다 몸의 중심을 조금더 앞으로 향할 수 있도록 합니다.

04. 점프 스쿼트

하체의 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있는 하체근력운동으로

웨이트트레이닝 3대 운동 스쿼트의 응용 동작입니다.

다리를 어깨너비로 벌리고 선뒤

손을 앞으로 쭉 내민상태에서 다리에 힘을 주면서 팔에 반동을 주어 점프합니다.

점프할 때에는 곧게 선 자세로 뛰어오르고

착지할 때에는 무릎에 무리가 가지 않도록 발가락 앞이 먼저 땅에 닿도록 하시면 됩니다.

스쿼트를 응용한 동작이기 때문에 무릎을 구부렸을때

무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.

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