다이어트 계획 좀..(경험자 분 환영)

질문1. 헬스를 다니면, 시간대는 상관 없나요? 그리고, 어떤 운동을 해야하나요

 

우선 헬스를 하면서 음식조절도 함께해야 하며,
근력운동보다는 심폐기능을 활용하는 유산소운동을 주력적으로 해야
지방이 빠지는 효과를 보실수있습니다.

다시말해 운동량보다 식사량이 많거나, 식사량과 운동량이 같다면
다이어트효과를 거의 볼수없을것입니다.

유산소운동이라는 것은 에어로빅이나 빨리걷기, 자전거타기, 줄넘기 같은
가볍게 오래할수있는 운동이며, 근력보다는 심폐기능을 강화시키는 운동으로
군살(체내지방)을 제거하기위한 최적의 운동입니다.

그리고 또 중요한것은 식사.
끼니를 걸르지 않고 "조금 모자란다"라는 생각이들정도로 먹는것이 가장 좋으며,
저녁이후로는 물 이외에 아무것도 먹지 않습니다.
지극히 상식적이지만 가장 좋은 방법입니다.

또 운동중에는 적당한 수분섭취를 하는것이 좋습니다

 

질문2. 음식은 무엇을 먹어야 하나요..? (막연하다는...)

 

앞에서 대충 이야기가 나왔지만

 

일단 음식별 칼로리입니다.

일 & 야 채

▶ 중 식 & 일 식

▶ 분 식 & 인스턴트 식품

▶ 한 식

▶ 양 식

▶ 패스트푸드

▶ 음 료 & 아이스크림

▶ 과 자

 

1. 탄수 화물 음식 피하세요

 

음 . 밥 을 드셔도 반 공기 정도나  3/2 정도로 줄여서 항상 드세요

 

그리구 밥은 잡곡 밥 위주로 드시구요 쌀밥 드실 바엔 차라리 두유 같은걸 드세요 

 

2. 기름기 음식 피하세요

 

대표적으로  인스턴트 음식 피하세요 시중에서 판매하는 햄 같은 것도 포함입니다

 

고기는 아닙니다.  고기에도 기름기가 있지만 고기는 단백질 음식이니 고기를 드실땐

 

야채를 많이 많이 드시면서 식사해주세요 고기 드실땐 되도록이면 밥 드시지 마세요

 

처음엔 힘드실거예요

 

3. . 싱겁게 드세요

 

짠것, 단것, 너무 자극적인 음식 피해주세요

 

당과나 음료수 적당히 드시구요 왠만하면 피해주세요 과일 정도는 괜찮습니다.

 

일단 이정도만 주의 하시면 될것 같구요

 

또, 제가 질문한것 외에도 경험상으로 이건 좋다 싶으시거나 하시면

그것도 적어주시기 바랍니다 ^^;

 

아..이건 저도 그렇게 할말이 많지 않네요.

하지만 이건 중요하다고 봅니다. 운동하실때 '과연 이걸로 살이 빠질까?' 라는 생각보단

'살이 빠진다!' 라는 생각으로 하십시요.아무생각없이 운동하시는것보다 '내가 운동을 하고 있다라고 생각하세요'

음식을 줄이시면서도 '음식 이거 줄인다고 과연 살이 빠질까?' 라는 생각보단 '살이빠진다!'라는 생각을 하시는게 좋습니다.

사람은 심리적인걸 많이 받거든요 ^^

 

 

안녕하세요?

다이어트에서 가장 중요한것은 끈기입니다.

한달정도 다이어트를 해서 몸무게가 빠지지는 않아요.

한달이 지나면 계속 쪼금식 일정하게 빠지게 됩니다.

공부와 마찬가지죠 처음시험은 못햇지만 거기서 포기한다면 점수는 못올라갑니다,

다이어트 마찬가지로 몆주일 열심히 하다가 몸무게를 보니까 전혀 안빠져잇다고,

포기하시면 제자리걸음 한거에요, 꾸준이 한다면 계속 빠집니다,

궁금한거있으시면 쪽지로 질문해주세요.

.

윗몸일으키기가 뱃살잘빠지구요

 

 

┌ ┌──┐┘

     │몸통│           ◀ 요렇게 뛰세요  음그니깐..

     └──┘┐                 그림처럼 팔을 구부렸을때 구십도로들고

         │                            다리도.. 한마디로 군인걸을때처럼요!

                                           이렇게 하면 팔뚝살.다리살 잘빠져요!

 

      

 

 

      자신 표준몸무게구하는방법은 (키-100)*0.9

 

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사람들보면

안먹고 버팅기는데요 그건 안좋아요;;

하루세끼 다먹으세요 특히 아침.

그리고 밥먹을때 원래먹었던양에서 한수푼덜어내세요.

일주일후엔 두수푼덜어내구요.

 

저녁밥을 6시에먹고 6시이후 아무것도먹지마세요

 

그리고 제친구들 다이어트한다면서

밥은 하나도 안먹고

빵을 먹거덩여  ..? 이방법 절대안됩니다 - _-

 

중요한건.

하루세끼 다먹고.

군것질 절대하지마세요.

그리고 매일밤8시쯤 위에서 알려준 운동들 꾸준히하세요

 

아그리고,, 초콜릿 살찐다고하는데요

밥먹기전에 초콜릿조금한거 한칸만 먹으세요.

그럼 밥을 조금먹게되요  밥먹기전에만요

 

 

그리고 학교에서든 어디에서든

발꿈치 조금 들고 다니세요!

 

 

이쁜 몸매되세요!

 

 

이 정보가 바로 전달되어 꼭 도움이 되길 바랍니다.

 

살이 찐 상태는 이미 내몸에 이상이 생겼다는 신호랍니다.

 

구체적으로 살을 빼기 위해선 수능도 끝난 상황이니까

철저한 계획을 세워야 합니다.

먼저 식습관부터 개선해 나가야 합니다.

귀하의 상태라면 몇칼로리부터 줄여나가야 할찌를 계산해보셔야 하는데

남자의 경우 최소 2000칼로리는 섭취해야 하거든요

물은 몇리터나 섭취하고 계시는지요

운동은 최소 빠른걸음 40분이상은 매일 하셔야 합니다.

첨부터 무리수는 절대로 두지 마시길...

 

내가 제안하고 싶은 몇가지 주의사항을 말씀 드리자면

콩에서 추출한 분리대두단백질 식사를 하루 2끼 하시기를 권합니다

칼로리로는 90*2= 180칼로리 여기에 우유를 함께 섭취하게 되면 250칼로리 추가

그리고 한끼 식사는 탄수화물위주의 식사로 대도록이면 화려한 밥상으로 하시길

권합니다. ( 1000칼로리 내외 )  이런식단으로 매일 2000칼로리를 넘지 않도록 해보세요

그리고 물은 지방을 분해하는 차를 섭취하시기 바랍니다.

운동을 하면서 같이 병행하면 체지방이 빠른속도로 빠지게 된답니다.

 

더 자세하게 도움을 줄 수도 있지만...

궁금할때마다 질문을 해주시면 20키로 빠진 경험을 얘기해 드리지요 ^*^

요가에서하는건데요 진짜..많이빠져요...빠진다기보다는 말라가지요~~^^

좀 까다로운데..결심만한다면...^^  밥먹기2시간전에 물마시지말구요,,,밥먹구 두시간후 물먹기....이것만지키면...됩니다..먹고싶은것도 다~~먹구요,,,더자세히알고싶으면.,서점에서

음양단식이라고..책을사서 읽어보세요...