제가 요번 한 한달반동안 다이어트를 할라하는데..

ㅎ.ㅎ.. 꽤 포동포동 하겠네요..^_^;;;

가장 쉬운답은 헬스 에요;.. 헬스장 가는게 아니라고 했으니..

약속조항 몇개만 말하고 질문에 대한 답 들어갈께요..^^

 

1. 아침.점심 꼭 챙겨먹기.

2. 6시 이후론 아무것도 먹지 말기.

3.단음식(과자 초콜렛 콜라등 설탕들어간 음식 절대 먹지 않기!!)

4. 다이어트 계획 잘 지키기

 

 

일단 이 네가지만 잘 지키시면..  한달반 동안에 아무리 운동을 게을리 했다고 해도.

5kg 빠지니 꼭 지키세요..^-^

 

 

1번 한달에 몇 키로쯤 빠질까요? 전 한달반동안 십키로 정도 잡고있는데...

-> 운동을 어떻게 해서 몇킬로를 빼느냐가 가장 중요하겠죠?

한달반동안에.. 열심히 하면.. 15kg도 뺄수 있어요;..~..~

열심히 노력하심 됩니다.. -_-;;

 

2번 걷기가 더 효과있을까요 가볍게 뛰는게 더 효과있을까요??

-> 같은 시간내에. 걷기와 조깅을 한다면.. 조깅이 더 효과가 있죠;..

하지만 체중 때문에 관절에 무리가 갈수 있으니..

걷기 와 조깅을 병행하는것이 좋을듯 싶네요...

첨엔 가볍게 몸을 풀고.. 10분정도 걷다가.. 5분 뛰고.. 10분 걷다가.. 5분뛰고..

이렇게 하시는게... 몸에 덜 무리가 가고.~ 살빼는데 더 효과적일거에요..

 

 

3번 침대에 발걸치고 윗몸일으켜펴기?? 그거 꾸준히 한 하루에 30회?하면 팔에 근육이 생길까요??안생기면 좋겠는데 그래도여자라...

->ㅎㅎ.. 여잔 남자와 달라서.. 지방을 단백질로 못변형 시킵니다;;..

근육요...ㅎㅎ..걱정 마세요;;..절대 안생겨요~;;.. 

 

 

 

그럼 간단(?)하게 정리 해 드릴께요;...

아침 먹는 시간을 정하시고.. 아침먹기전.. 2시간전에는 꼭 일어나세요..;;..

아침부터 무리한 운동은 권하고 싶지 않구요..

아직 학생이고 자라는 시기니.. 요가나 스트레칭을 권해 드릴께요..^^;;

넓은곳에 패드 까시고.. 한시간동안.. 요가 or 스트레칭을 하세요..~

생각보다 금방 시간갑니다.. 좀 진부하다 싶으면 음악틀어놓고 하시는것도 좋구요...

일단은 일석이조 겠죠..?.. 몸을 늘이니.. 성장판을 자극해 키도 크고..;;;

호흡을 통해 지방을 연소시키니.. 살도 빼구요...^^;;..

자.. 요가를 한후.. 밥을 먹기전.. 한시간은 자유시간입니다;..

대신 자면 안되요.. 물을 한컵드시고 님이 하고 싶은거 하세요

시간 되면 밥 드시구요...

이젠 어머니를 대신해서.. 집안일을 합니다..

점심밥 먹기 전까지요..;;.. 설겆이도 하고.. 방청소도 하고~

걸레질도 하고.. 빨래도 하구요..^6^ 다 하란 얘기가 아니구요..

조금씩 하라는 얘기에요.;;.

점심을 먹은이후론..~가볍게 밖에 나와서.. 취미활동 하나정돈 꼭 하세요..

솔직히 방학동안에 졸라리~ 운동만 하면.. 금방 질려요;...

취미생활로..~ 낮시간을 보내고.. 집에와서 1/3 공기만 드시구...~

30분 가량 티비 시청한 후~

6시 쯤에 집앞이나 산책로에 나와서.. 10분정도 스트레칭으로 몸을 풀고.

운동을 시작합니다..

첨엔 제자리 뛰기나.. pt체조 등으로 가볍게 몸을 푸는게 좋구요;..

그이후엔.. 걷기.. 뛰기..걷기..뛰기를.. 병행하면서 하세요.. 40분~1시간 권해드립니다..

몸상태가 괜찮다 싶으면.. 줄넘기 몇개정도 하고 와도 되구요;;...

집에와서.. 꼭 ~!!!!! 샤워를 하세요;;.. 샤워만 해도.. 칼로리 소모 꽤 큽니다..

샤워를 한담엔. 배가 고플테니.. 녹차나 보리차로 배고픔을 약간 달래준후...

스트레칭으로 마무리한후.. 야식이나. 밥은 절대 먹지 말고...

자기 시간 갖은후에 자면 되요..;;;..

이렇게 계속 하면서.. 걷기와 달리기.. 시간을 조금씩 늘려주면..

한달반동안.. 10kg~15kg 뺄수 있어요;;...

아.. 글구.. 첨 일주일 까지는 운동하고 나면. 밤에. 배가 무지 고플텐데요;;;..

그거 꼭 참아야 해요;.. 그거 못참으면.. 살 안빠집니다;..

일주일 지나면.. 배고프다는 생각이 들지 않으니... 꼭.. 일주일 참으세요..~..

 

방벽면에 유명 섹시한 연예인의 바디라인이 돋보이는 브로마이드 한장 걸어놓는것도

좋구요...ㅎ.ㅎ...~

그럼 열심히 하시구요;..

꼭 다이어트 성공했으면 좋겠네요..^^;;