님이 세우신 계획 좋은것같습니다^^*
5kg 쯤은 뺼수 있을 거라고 생각되요~
1.님이 생각하신것처럼 아침밥은 꼭 먹는 것이 좋죠~
건강을 위해서라두.드셔야 합니다^^
저녁은 아침의 3분의1 정도를 먹는것이 좋다고 책에 나와있어요^^
2. 유산소 운동or 조깅 을하면 건강에도 좋고 다이어트도 할수있겠죠?
3.저녁에 하는 줄넘기는 키를 크게하고
아침에하는 줄넘기는 살을뺄수 있다고 답변에서 보았습니다^^
그러니..아침에 400개 저녁에 600 를 나누어서 하는 것이 더 좋겠죠?
4. 6시이후에 는 채소,과일,물 등을 먹거나 마시면 해가되지 않지만
....그밖에 다른 음식물을 먹으면 큰 해가 될것같습니다^^
5.군것질은 되도록 피한다..!! 제일 좋은 계획 같아요~.. 아무리 운동을 열심히 했어도 군것질을 많이하면 헛!.수.!고.!! 가 되겠죠? 하지만.. 될수있으면 아이스크림 같은 것도 피하는 것이 좋을것같습니다^^ 못참겠다고 느끼시면 물을 얼려서 가지고 다니면 되겠죠?
[가습적 먼~ 거리가 아니라면...^^]
님같은 계획 을 세우고 잘실천 하신다면.. 5kg는 뺼수 있을 거라고 생각됩니다..^^*
그밖의 추가할것이 있다면.. 맨손체조,스트레칭,수영 이 있을것같습니다.....
방학동안 살빼셔서 예쁜 몸매 가꾸세요^^*
허벅지살 빼는 방법 두가지 알려드릴께요..
방법1:
① 천장을 보면서 바닥에 반듯하게 눕는다.
② 두 손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
③ 왼발을 위로 들었다가 옆으로 천천히 벌린다.
④ 벌렸던 왼발을 다시 오므린다.
⑤ 오른발도 같은 방법으로 벌렸다 오므린다.
⑥ 이 동작을 20회 반복한다.
방법2:
① 배를 바닥에 대고 엎드린다.
② 두 손은 가슴 위치에 놓는다.
③ 엎드린 자세에서 무릎을 구부려 다리를 뒤로 접는다.
④ 다리가 엉덩이에 닿을 정도로 굽힌 다음 다시 무릎을 편다.
⑤ 이 동작을 20회 반복한다.
열심히 하세요 ^^
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저칼로리 간식
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저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지
안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개
베스킨라빈스 아이스크림
(슈가프리 또는 팻프리, 레귤러) 80 - 100 kcal / 개
칼로리바란스 85kcal / 개
다이어트라바 80 kcal / 개
바이오거트 라이트 60 kcal / 개
미에로화이바 48 kcal / 병
화이브미니 40 kcal / 병
코카콜라 라이트 27 kcal / 캔
제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
쌀로본 192 925 쌀로별 80 425
에이스 154 810 참크래커 80 297
엄마손파이 142 791 인디안밥 55 290
쌀로랑 125 600 강냉이 100 270
다이제스티브(쵸코) 178 580 감자깡 55 270
포테토칩
(짭짤한 맛) 100 555 고구마깡 55 270
포카칩(salted) 80 464 양파깡 50 250
새우깡 90 455 홈런볼 50 250
땅콩강정 72 435 아몬드빼빼로 45 240
버터링 80 430 밀크카라멜 57 220
줌 16(한봉지) 140 자유시간 40 189
다이제스티브(일반) 149 425 후레쉬베리 40 180
캬라멜콘과 땅콩 85 420 쵸코빼빼로 40 175
치토스
(바베큐맛) 76 418 초코파이 38 160
치토스
(매콤한맛) 70 390 제로초코렡 30 145
컨츄리콘 80 400 고래밥
(양념치킨맛) 47 209
죠리퐁 90 370 고래밥
(치즈피자맛) 47 209
꿀꽈배기 55 355 초코하임 15 37
더브러 121 335 조청유과 100 505
카스타드 52 235 아이비 30 130
건빵 100 415 계란과자 100 440
오징어땅콩 100 475 베베 100 450
아이쫀 30 120 갈아만든 새우 60 225
짱구 80 423 포카칩(onion) 80 330
쿠크다스화이트 53 293 프링글스 50 340
초코이츠 108 730 칙촉 16(한봉지) 84.5
구운감자 88 519.5 칸쵸 45 495
음료수 및 아이스크림류 > top....
제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
갈아만든사과 238 240 하이칼스 250 95
아침에 쥬스 100 50 야채가족 180 65
환타(포도) 250 161 네스카페 180 81
진두유 200 150 게토레이
(레몬맛) 250 78
밀키스 250 149 스프라이트 250 77
갈아만든배 238 144 무가당오렌지쥬스 180 65
크리미 250 125 포카리스웨트 250 63
환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 63
킨사이다 250 120 마하-7 250 60
썬듀애플 200 120 당근쥬스 180 54
식혜 238 110 미에로화이바 100 48
전원메론 250 110 아쿠아리스 250 40
실론티 240 105 화이브미니 100 40
칠성사이다 250 100 토마토쥬스 180 34
펩시콜라 250 100 다이어트
코카콜라 250 27
데미소다(사과) 250 100 다이어트
펩시콜라 250 1
코카콜라 250 99
월드콘 150 263 고드름 125 140
쿠앤크 135 234 메로나 90 127
베스킨라빈스 아이스크림
(바닐라) 230 220 더위사냥 130 115
하겐다즈아이스크림 (바닐라) 90 220 바밤바 70 95
부라보콘 140 200 스크류바 90 74
토끼와 거북이 90 190 누크바 . 72
와삭꽁꽁 80 165 해태
갈아만든 배 75 71
와플(팥맛) . 218 와플(커피맛) . 230
군옥수수맛 . 165 색색돼지바 . 180
우유 및 유제품 > top....
제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
다농(딸기) 40 175 꼬모(딸기) 110 115
매치니코프
(사과) 150 175 바이오거트
(딸기) 95 101
매치니코프
(씨리얼) 150 170 요델리(딸기) 110 101
생큐4.3 240 168 요델리퀸(딸기) 100 100
GG(포도) 155 160 파스퇴르요구르트 150 87
GG
(사과, 플레인) 155 150 비피더스(딸기) 110 86
네버다이칸
(사과) 150 150 저지방우유 200 80
불가리스 150 150 한국야쿠르트 65 80
닥터캡슐(포도) 140 147 요델리퀸
(플레인) 100 73
요플레(딸기) 90 119 덴마크요구르트(플레인) 100 60
슈퍼 100 110 115 야쿠르트 에이스 80 52
빵 및 떡류 > top....
빵류
종류 분량 열량(kcal)
참치샌드위치 1인분 564
일반 샌드위치 1인분 468
햄치즈샌드위치 1인분 396
*슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal
초코렡케이크 1조각 437
파운드케이크 1조각 269
생크림케이크 1조각 244
카스테라 1개, 100g 317
야채크로켓 1개, 100g 310
모카빵 1인분, 100g 305
크림빵 1개, 70g 294
버터크림빵 1개, 60g 219
팥빵 1개, 80g 197
푸딩 1개 174
크로와상 1개, 60g 172
버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211
땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207
쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165
크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157
식빵 1장, 35g 110
슈크림빵 1개, 25g 70
프렌치빵(마늘빵) 1개 44
모닝빵 1개, 15g 41
떡류
종류 중량(g) 열량(kcal)
송편 100 300
백설기 100 241
약식 100 237
팥시루떡 100 203
찹쌀떡 80 160
바람떡 25 70
인절미 25 55
경단 13 28
흰떡 100 210
절편 100 215
제과점별
구분 종류 중량(g) 열량(kcal)
고려당 고단백식빵 100 239
생크림식빵 100g 252
야채빵 75 198
카스텔라 85 245
파리바게트 치즈식빵 100 300
배아식빵 100 245
햄런치 100 240
밀크롤 100 260
보리식빵 100 310
모카빵 100 305
복숭아페스츄리 100 405
슈크림빵 100 285
당근머핀 70 126
보릿고개 50 130
플랜북구빵 57 160
쁘티뜨 50 165
단팥찐빵 70 193
단팥빵 70 93
초코머핀 55 193
소보루 70 215
햄브레드 110 231
크림빵 80 280
땅콩크림빵 70 294
바게트 120 170
크라운베이커리 꽈배기 도넛 60 250
마늘빵 60 200
하드롤 50 121
크로와상 60 200
식빵 100 150
모카빵 100 134
앙금빵 50 247
소프트롤 240 340
녹두빵 50 265
베이글 50 245
데니쉬빵 300 400
버터스틱 200 754
팥빵 100 157
단팥빵 100 171
뷰리 111 235
++ 군것질이 하고 싶으시면 파란색을 생각하는 것이 좋대요^^
