집안에서 뱃살빼는 운동은 ?

복부비만은 엄연한 하나의 질병입니다. 복부비만이 있는 사람은 정상 체중인 사람에 비해 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 상승돼 있는 경우가 많습니다. 이것을 고지혈증이라고 부르는데 고지혈증은 협십증, 심근경색, 뇌졸중등 동맥경화성 질환의 발생 위험을 증가시킵니다. 또 복부비만이 있으면 간에서 포도당 생산이 증가하고 식사량이 많아지므로 혈당이 높아집니다.
따라서 그 만큼 당뇨병의 가능성이 높아집니다.

가정에서는 간단히 허리둘레와 엉덩이 둘레는 재어 비교해 보면 됩니다. 여성의 경우 허리와 엉덩이 둘레의 비율이 0.80이상, 남자는 1.00이상일 때 내장지방이 축적된 복부 비만으로 분류됩니다.

여성의 경우 임신과 출산으로 인해서 붙은 군살은 1년 안에 빠지지 않으면 그대로 굳어지기가 쉽고 복부 비만형의 여성은 임신 후반기에 뱃살이 트기도 쉽습니다. 또한 폐경이후 여성호르몬의 보호효과가 사라지면서 남성들과 마찬가지로 잉여지방이 내장으로 몰리게 됩니다.
여성들이 폐경이 되면서 팔, 다리가 가늘어지고 배가 나오는 것도 이런 이유에서 입니다.

그렇다면 어떻게 배의 살들을 없앨수 있을까요?
윗몸일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하는 사람이 많지만 별도움이 되지 않습니다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약합니다. 또 배를 열심히 주므르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동을 시키는 것, 벨트로 배를 진동시키는 방법도 효과가 없습니다.

사우나 또한 마찬가지 입니다. 사우나 후 일시적으로 체중이 줄어드는 것은 단지 체내의 수분과 염분이 빠져나가 생기는 것뿐입니다.
더욱이 체중조절을 목적으로 사우나 하는 사람들은 한번에 1시간 이상 하는 경우가 많은데, 이것은 피부노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있므로 주의해야 합니다.

뱃살에 도움이 되는 운동은 바로 다리 근육이나 허리 근육과 같이 큰 근육을 사용해 쉬지 않고 지속적으로 하는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동들 입니다.

배살을 줄이는 기본 원칙은 열량섭취를 줄이고 열량소모를 늘리는 것입니다. 이를 위해 1주일에 4-5회, 1일 1-2시간의 운동을 해야합니다.
흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있습니다. 그러나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축적량은 오히려 늘어납니다.
세끼를 꼭 챙겨먹고 다만 매끼 식사량은 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직합니다.

뱃살 찌는 습관

1. 타이트한 옷보다 펑퍼짐한 옷을 즐겨입는다.
펑퍼짐한 옷을 입게 되면 자기도 모르게 배와 허리에 군살이 붙게 됩니다.
아무리 편안한 시간이라도 의식적으로 펑퍼짐한 옷을 입는 것은 피하는 것이 좋습니다.
자신의 몸매를 자신이 항상 확인하며 긴장할 수 있는 타이트한 옷을 입어야 군살이 붙는 것을 예방할 수 있습니다.

2. 식후 바로 누워있는다.
밥을 먹고 난후 바로 눕기 보다는 운동이나 몸을 움직여서 음식물을 모두 소화시킨 뒤 자리에 눕습니다.

3. 배를 내밀고 서 있는다.
서 있을때 배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 많이 나오게 되므로 서 있을 때도 허리를 꼿꼿이 세우고 아랫배에 힘을 주는 것을 항상 잊지 마세요.

4. 걸을 때 배에 힘을 주지 않는다.
그냥 걷기 보다는 아랫배에 힘을 주고 걸으면 몸에 긴장이 되기 때문에 자연스레 뱃살이 빠지게 됩니다. 이때 엉덩이에도 힘을 주고 다리를 곧게 뻗으면서 걸으면 몸의 라인이 다듬어집니다.

5. 오래 앉아 있는다.
의자에 오래 앉아 있을때는 최소한 1시간 간격으로 자리에서 일어나 허리와 배운동을 하는것이 좋습니다.

6. 의자 끝에 앉는다.
의자에 앉을때 엉덩이가 의자 끝에 있으면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배가 나오게 됩니다.
따라서 의자에 앉을때에는 등을 곧게 펴고 두 다리는 가볍게 모아줍니다.
어깨의 힘을 빼고 아랫배에 힘을 넣어 상반신을 지탱하는 느낌으로 앉으세요.

1. 음식 조절하기
1) 지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않은 음식은 피합니다. - 육류, 튀김 음식, 밀가루 음식, 떡, 라면, 청량음료, 과 자 등
2) 보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등으로 영양을 고루 맞추고, 음식 먹는 양도 밥공기 2/3이상은 먹지 않도록 합니다.
3) 간식은 먹지 않습니다. 지방 대사가 이루어 질 수 있는 환 경을 만들어 주어야 합니다. 지방은 소화가 다 된 후에 분 해가 되기 때문에 반드시 뱃속을 비워 두는 공복 시간을 4-6시간 정도 마련하는 것이 좋습니다. 즉 아침을 7시, 점 심을 1시, 저녁을 6시 30분 등으로 정해진 시간에 밥을 먹 고 그 이외의 간식은 일체 금지하여야 합니다. 설탕과 프림 이 있는 커피, 과일도 간식에 해당합니다. 물과 녹차 이외 의 음식은 먹지 않도록 합니다. 과일과 커피를 먹는 시간은 식사 때 후식으로 바로 먹으면 됩니다.

2. 운동요법
1) 운동을 할 때에는 공복 시에 하거나 식사후 두시간 이후에 하는 것이 지방 대사에 도움이 됩니다. 운동은 반드시 40 분 이상씩 하는 것이 효과가 좋습니다.
2) 운동은 한방 전통 체조와 운동을 같이 하여야 지방 대사도 잘 이루어지고, 기운이 생기면서 운동을 할 수 있습니다.
3) 운동이 물을 먹는 것은 좋습니다. 땀을 많이 흘릴수록 물 은 그만큼 먹도록 합니다.

3. 뱃살 빼기 체조
뱃살을 빼는 데는 빠르게 걷기나 조깅 같은 유산소운동이 가장 효과적입니다.
1) 등을 바닥에 대고 누워 손을 양옆 바닥에 가지런히 댄다.
엉덩이를 바닥에서 떼고 양다리를 붙인 채 위쪽으로 들어올린다.
양발이 떨어지지 않고 흔들이지 않도록 주의
2) 바닥에 등을 바닥에 대고 누워 양손은 머리 뒤에 두고
양다리는 구부려서 직각을 이루도록 한다.
멈춤동작 3분.
3) 머리와 양어깨를 약간 들어올린다.
천천히 양다리를 들어올려 곧게 편다.
멈춤동작 3분.
4) 등을 바닥에 대고 누워 양다리를 몸 위로 똑바로 들어올려서 자전거 페달 밟는 동작을 실시한다.
5) 등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 구부린 다음 천천히 왼쪽으로 돌려 무릎이 바닥에 닿도록 한다.
두 다리를 중앙에 모았다가 반대편으로도 실시한다.

4. 목욕법
1) 목욕을 할 때 복부에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 배를 마 사지 하면서 목욕을 합니다.
2) 열탕이나 사우나에 들어가서도 복부 마사지를 할 수 있도 록 배를 전체적으로 문질러 주는데 방법은 배꼽을 중심으 로 배를 좌우로 3등분하며 아래위로 3등분을 하여 각각의 만나는 점을 꼭꼭 눌러 주는데 오른쪽 배 아래서부터 오른 쪽 위로, 오른쪽에서 왼쪽으로 향하여 다시 왼쪽 아래배쪽 으로 내려온 다음 왼쪽 아래에서 중심으로 가서 배꼽 쪽으 로 향하게 꼭꼭 지압해 줍니다. 지압할 때의 손은 두 손가 락 등을 붙이고 2.3.4번째 손가락을 중심으로 지압을 합니 다.
3) 지압 마사지 후 비누칠을 할 때에도 손바닥으로 마사지 를 할 때에도 위의 지압 순서대로 마사지를 하면 혈액순환 이 잘 되어 지방 대사에도 좋은 영향을 줍니다.
4) 목욕탕에서 복부 지방을 잡아 뜯어 주는 것은 너무 심하지 않는 범위에서는 가능합니다. 목욕후 뱃살이 빨개질 정도 로 배를 잡아 뜯으면 피부가 늘어날 가능성이 있으므로 적 당히 살을 주물러 줍니다.

5. 생활 자세
1) 앉아 있을 때에는 정좌로 앉아 있도록 해야 합니다. 복부 살이 많으면 허리도 자주 아픈 경우가 많으므로 척추에 무 리가 가지 않도록 허리를 굽히거나 비스듬히 기대는 자세 는 좋지 않습니다.
2) 싱크대에 서서 일을 할 때에도 배가 싱크대에 약간 닿을 정도로 붙어 서서 일을 하는 것이 좋습니다. 나온 배가 싱 크대에 닿는 것을 싫어하여 멀찌감치 떨어져서 일을 하면 허리에 무리가 가고 오히려 복부 운동에 안 좋은 영향을 미칠 수가 있습니다.
3) 자주 누워 있거나 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다.
4) 오래 서 있을 때에는 복부 지방 무게로 허리에 무리가 가 는 경우가 많으므로 한쪽 다리를 발판에 올려놓고 있는 자 세가 좋습니다. 발판에 올려놓는 다리는 번갈아 올리는 것이 좋습니다.
5) 무거운 물건을 갑자기 들거나 아이를 많이 업어 주는 것도 무리가 있습니다.

6. 생활 수칙
1) 간식을 먹지 않는다.
2) 하루 30분 이상 운동을 한다.
3) 낮잠을 자지 않는다.
4) 항상 자세를 바르게 한다.
5) 늘 밝고 명랑한 생활을 한다.
6) 과식이나 폭식, 절식등 소화기에 무리가 가는 식습관은 하 지 않는다.

-----------------------------------------여기까지 뱃살임

허벅지가 없어서 다리로;;;

다리 타입 알아 보기

<지방형> - 몸 전체에 지방이 많아 다리에도 지방이 많이 쌓인 경우
엉덩이부터 다리까지 전체적으로 통통한 타입으로 과식과 운동부족으로 살이 찐 경우입니다.
이런 타입의 다리는 만져보아 살이 물렁물렁 희멀건 경우이며 다리 전체에 발목부터 허벅지까지 살이 골고루 붙어있습니다.
특히 전체 비만이거나 허리 굴곡이 없는 몸매에 해당되며, 자기 몸무게보다 더 뚱뚱해 보이는 경우입니다.
이 경우는 우선 몸전체의 피하지방을 줄이는 것에 목표를 두어 다이어트를 시행하면 살이 빠지는 속도는 느린편이지만 시간이 가면 다이어트 효과를 많이 볼수 있습니다.
다이어트법은 섭취 칼로리를 줄이고 간식, 단음식, 기름기 많은 음식을 피해야 합니다.
또한 지방을 완전 연소하는 지방연소운동과 근육을 탄력있게 조여주는 근육단련 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

<부종형(물살형)> -다리가 잘 붓는 경우
오후가 되면 다리가 붓거나 쉽게 피곤함을 느끼는 타입으로 다리가 부어서 상대적으로 다리가 두꺼워 보입니다.
주로 피로물질인 젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의한 부종이 원인이 되는 경우로 질환에서 오는 부종일 수도 있고 단순한 생리적 현상일 수도 있습니다.
이 경우는 원활한 혈액순환을 위해 몸을 차게하는 음식물의 섭취를 줄여 몸을 따뜻하게 하고 자기전에 목욕과 마사지로 부기를 없애주고 자는 것이 중요합니다.
다이어트법은 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는것 보다 염분 함유량이 높은 음식을 피하며 무리하게 운동하기 보다는 몸의 여러부분을 두드려 혈행을 좋게하는 마사지와 근육단련 운동 등을 병행하는 것이 좋습니다.

<근육형> - 다리에 근육이 많은 경우
피하지방이 많은 편은 아니지만 근육에 지방이 많아 손으로 만졌을 때 딱딱하게느껴지는 형입니다.
운동을 하다가 중단한 경우나 장시간 서서 일하거나 여성에게 많이 나타나며 허벅지보다 종아리가 더 굵은 경우입니다.
이경우는 몸을 구성하는 부분 중 근육의 비주이 높고 건강 상태가 양호하여 기본 체력이 뒷받침되기 때문에 다른 체질에 비해 뭉친 근육만 풀어주면 예쁘고 건강한 다리를 만들 수 있습니다.
다이어트법은 고단백 고지방 식품의 섭취를 줄이고 모든 영양소를 골고루 섭취하고 가볍게 걷기(1회 15분 정도씩, 하루 3회), 스트레칭 등으로 다리를 펴주는 운동을 하는것이 좋습니다.

이상적인 하체 치수

허벅지 : 신장 * 0.31 (허벅지에서 가장 굵은 부분을 잰다)
엉덩이 : 신장 * 0.54 (엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 잰다)
종아리 : 신장 * 0.2 (종아리의 가장 굵은 부분을 잰다)
발목 : 신장 * 0.12 (발목의 가장 가는 부분을 잰다 )

날씬한 다리 수칙

1. 매일 꾸준히 운동을 한다.
운동을 하지 않는 다이어트는 체지방 대신 근육 등 단백질 조직을 줄어 들게 하고, 체중은 원래보다 급격히 더 불어나는 요요현상을 피할 수 없게 됩니다. 따라서 매일 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하지 않는다면 살은 빠질수 없으며 예쁜 다리를 가질수 없다는 각오를 가지세요.

2. 다리의 부기는 그날그날 없앤다.
하체 비만인들에게는 공통적으로 부종이 많습니다. 몸의 신진 대사가 원활하지 않아 혈액과 림프액의 흐름이 순조롭지 않게 되면 몸의 노폐물이 적절하게 배출되지 못해 몸이 붓게 되는 것입니다. 부종의 원인은 과다한 음식물 섭취로 인한 신장, 간장에 부담을 주어 몸이 붓기도 하고 스트레스가 부종을 일으키기도 합니다.
여성의 경우 골반 주위는 혈관이 복잡하게 되어있어 그 주변 혈액이 원활하게 흐르지 못해 다리가 붓기도 합니다.

3. 부종을 없애거나 막는 방법
1) 평소 적절한 운동을 통해 혈액 순환을 좋게 합니다. 운동을 하면 몸속의 산소와 양분이 골고루 퍼지고 림프액의 흐름도 순조롭게 됩니다.
2) 잠자기 전에 매일밤 미지근한 물로 목욕을 해서 신진대사를 좋게 합니다.
3) 간단한 마사지를 통해 허벅지, 종아리, 발목, 발의 부기를 풀어줍니다.
4) 몸을 잘 붓게하는 음식물은 피합니다.

4. 자세를 바르게 한다.
자세를 바르게 해야 몸매가 살아납니다.
올바르지 않은 자세는 체형을 변형시키고 지방 축적을 도와줍니다.
서있을 때, 앉을 때, 걸을 때 항상 바른자세가 되도록 하세요

5. 규칙적인 생활을 한다.
매일 밤마다 마사지를 하고 잠들기 위해서나 규칙적으로 운동을 하기 위해서는 규칙적인 생활이 중요합니다.

6. 긴장감 있는 식생활을 한다.
1) 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹습니다.
2) 고칼로리 음식을 삼가합니다.
3) 맵고 짠 음식은 피하세요

다리 다이어트

아름다운 하체를 만들려면 나쁜 자세를 고쳐야 될 뿐 아니라 걸을 때나 서 있을 때도 바른 자세를 갖는 것이 중요합니다. 바르게 걸으면 골반의 비틀림을 막아주어 자세가 바르게 되고 자연히 다리의 맵시도 예뻐집니다.

1. 바르게 선 자세
1) 오랫동안 서 있어야 할때는 발꿈치와 발끝을 나란히 벌리고 서 있는다.
2) 두다리를 곧게 펴고 발은 60도 정도 벌린다.
3) 고개는 앞으로 숙이지도 쳐들지도 말고 정면을 본다.
4) 턱은 가볍게 몸쪽으로 당기고 등은 곧게 편다.

2. 바르게 앉는 자세
1) 의자 깊숙히 몸을 붙인 다음, 등을 곧게 펴고 두 다리는 가볍게 모아서 앉는다.
2) 엉덩이를 앞쪽으로 빼고 앉지 않습니다.
3) 다리를 꼬고 앉거나 발목을 교차시켜서 앉는 것은 O자형다리를 만들고 발목을 약하게 만든다.
4) 바닥에 앉을 때는 양 다리를 쭉펴고 등을 똑바로 세우고 앉는다.
5) 무릎을 꿇고 앉는다든지 한쪽으로 다리를 모아서 비스듬히 앉지 않도록 주의한다.

3. 잠을 잘 때
1) 천장을 향해 똑바로 누운 자세에서 다리는 약 30Cm 정도 벌려 준다.
2) 너무 높거나 낮은 베개를 베지 않는다.

4. 운동 요법

- 무릎 살 빼기
1) 의자를 준비한 후 양팔을 뻗어 의자의 등을 잡는다.
2) 무릎을 가지란히 한채 가볍게 구부려 시계방향으로 빙글빙글 돌려주는 것을 10회 한다.
3) 이번에는 시계반대 방향으로 10회 돌린다. 위의 두 방법을 한세트로 해 1~3세트 반복한다.

- 발목 살 빼기
1) 무릎을 꿇고 앉은후 오른쪽 무릎을 세워 잡는다. 무게 중심을 앞쪽으로 옮겨 준다. 다리를 바꾸어 5회 반복
2) 발가락운동 ; 다리를 펴고 앉아 발가락을 가능한 한 발등 쪽으로 젖혔다가 다시 아래로 굽힌다. (10회 반복)
3) 발목 회전 ; 다리를 꼬고 앉아 위에 얹은 발의 발가락 끝을 손으로 강하게 잡는다.
4) 손으로 잡은 다리를 오른쪽에서 왼쪽으로 10회씩 돌린다. 발을 바꿔 천천히 10회 반복.
5) 똑바로 서서 발가락 끝으로 서는 운동을 10회, 뒤꿈치로서는 운동을 10회 반복.

- 종아리 살 빼기
1) 콜라를 마시고 난 뒤 빈병으로 발목으로 종아리까지 위로 문지르면서 마사지를 한다.
2) 30분 정도 계속 마사지를 한다.
3) 마사지를 하면서 스트레칭을 같이 한다.
4) 두달 정도 후면 몰라 보게 날씬해진다

- 종아리와 발목 예쁘게 하는 운동
1) 양다리를 가지런히 한 후 벽에 양손을 짚고 선다.
2) 천천히 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 한다. 이때 가능한한 엄지 발가락에 체중을 싣도록 한다.
3) 한세트를 15~20회로 해 1~3번 반복한다.

- 허벅지 살빼기
1) 천장을 보고 편히 눕는 것이 기본 동작. 두 다리를 무릎이 떨어지지 않게 붙이고 다리를 쭉 펴고 가슴 쪽으로 들어올린다. 이렇게 하면 허벅지 살은 물론 복부 군살도 몰라보게 빠진다.15회 반복
2) 천장을 보고 누웠다가 허리에 손을 받치고 자전거 타기 기본 동작에서 시작. 무릎이 닿을락말락하게 교차하도록 다리 젓기를 하면 된다.
3) 대퇴부 앞쪽을 위한 운동 ; 다리를 넓게 벌리고 선다. 허리 뒤쪽에 수건을 대고 끝부분은 요골에 걸치도록 내려서 양손으로 꽉 잡는다. 대퇴부가 바닥과 평행이 될 때까지 양무릎을 구부리면서 타올을 아래쪽으로 당긴다. 얼마간 이 자세를 유지한 후 천천히 첫번째의 자세로 돌아온다. 15~20회를 한세트로 해 1~3세트 반복한다.
4) 대퇴부 뒤쪽을 위한 운동 ; 방석을 배에 대고 편안히 엎드린후 양 발목을 교차시킨다. 양 무릎을 구부려 발목을 가능한한 엉덩이 쪽으로 당기고 이 자세를 8초동안 유지한다. 첫번째와 두번째 동작을 3~5회 반복하는 것을 한세트로 해 3~5세트하면 좋다. 이때 위쪽 다리로 아래쪽 다리를 지그시 눌러주면 더욱 운동이 된다.
5) 대퇴부 안쪽을 위한 운동 ; 엉덩이에 방석을 깔고 상체는 일으킨채 옆으로 눕는다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리의 앞쪽에 둔다. 오른쪽 다리의 끝을 위쪽으로 천천히 들어올렸다 내렸다 하는 것을 8~15회 반복한다. 다했으면 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 들어 올리도록 한다. 이것을 1~3세트 반복하는 것이 좋다.
6) 대퇴부 바깥쪽을 위한 운동 ; 바닥에 옆으로 누운후 왼쪽 다리를 곧게 위로 올린다. 그 자세에서 다리 전체를 둥글게 돌리는 것을 10~20회 반복한다. 다 했다면 반대쪽 다리를 같은 요령으로 돌려준다. 이것을 전부 1~3세트 반복한다.

---------------------여기까지 허벅지(다리)

얼굴 타입 알아보기

<둥근 얼굴>
일명 보름달 같은 얼굴로 귀여운 타입으로 관상학적으로 둥근 얼굴은 모난 얼굴의 사람보다 낙천적인 성격의 소유자 입니다.
밝은 성격으로 주변에 친구들이 많은 편이며, 애교가 많아 남자들로 부터 인기가 많습니다.
그러나 조금만 살이 쪄도 얼굴이 퍼져 보이며, 뺨에 지방이 붙기 쉽고, 턱근육이 약해서 이중 턱이 되기 쉽습니다.
둥근얼굴의 소유자는 볼과 턱의 운동을 집중적으로 하면 가름햐면서도 귀여운 이미지를 유지할 수 있습니다.

<삼각형 얼굴>
얼굴 아랫부분이 윗부분보다 넓어 볼이 아래로 불룩해 보입니다.
볼에 살이 찌면 더욱 큰 얼굴이 되기 쉬우며, 턱 근육이 약해서 입주귀가 늘어지기 쉽습니다.
턱이 작은 만큼 근육이 제대로 발달하지 않은 경우가 많아 입 가장자리가 늘어지기 쉽습니다.
또 턱 힘이 약하면 씹는 힘이 약해져서 위장에 부담이 되는 경우도 있습니다.
따라서, 턱을 많이 움직여 주어 이중턱을 방지하고 볼을 당겨올리는 운동을 병행합니다.

< 사각형 얼굴 >
얼굴모양이 사각형처럼 각이 진 형입니다.
턱이 뾰족한 부분이 적고 뺨 부분이 넗어서 얼굴이 커보이기 쉬우며 남성적인 느낌을 줄수도 있습니다.
각진 골격때문에 입 가장자리와 목부분에 주름이 잘 생깁니다.
입주위 근육에 부담이 가기 쉬워서 근육이 약해지면 입가에 잔주름이 생기고 살이 처지게 됩니다
또한 입가 주름이 연장돼 목에 옆주름이 생기는 경우도 많습니다.

< 긴얼굴 >
달걀형과 얼굴형태는 비슷하지만 얼굴 길이가 좀더 길어, 일명 '말형'이라고 불립니다.
관상학적으로는 고집스러운 사람이 많으며 신경질 적이라는 소리도 자주 듣게 됩니다.
턱부분이 길면 턱주위의 근육이 느슨해져서 볼록해 보입니다.
뺨 부분이 긴 사람은 뺨의 근육을 단련하여 얼굴이 처지지 않도록 신경써야 합니다.

< 지방형 얼굴 >
살이 쪄서 얼굴이 커져 있는 형태로 얼굴의 피하 지방이 축적되면서 볼이 아래로 처져 코양 옆에서 입까지
팔자 주름이 생겼다면 지방형 얼굴입니다.
볼이 부풀면서 앞으로 돌출되기도 하지만 턱의 지방과 목살이 합쳐지면서 얼굴의 크기가 전체적으로 커보입니다. 주변에서 비만인 사람의 얼굴을 유심히 보면 눈, 코,입이 중앙에 몰려 있는 것 같은 공통점을 찾아볼수 있습니다.
몸은 별로 살찌지 않았는데 얼굴만 살이 찐 사람은 비만이 될 가능성이 높으며, 따라서 전신 다이어트로 몸부터 먼저 가볍게 만들어야 합니다.

< 부종형 얼굴 >
얼굴이 부어 있어서 커보이은 부종형의 얼굴은 아침에 몸이 붓고 저녁이 되면 가라앉는 일시적인 부종과 혈액순환과 신진대사의 불균형으로 인한 장기적인 부종으로 나눌수 있습니다.
일시적은 부종 증세는 과식을 하지 않고, 밤에 먹는것을 삼가하고 혈액과 기혈의 흐름을 좋게 해주면 되지만
신장의 기능이 저하되었거나 심장이 나빠 몸이 붓는 장기적 부종은 근본적인 몸의 문제를부터 해결해야 합니다.

< 골격형 얼굴 >
선천적으로 얼굴의 골격이 큰 사람들이 있습니다.
이런 유형의 얼굴을 가진 사람은 얼굴이 다른 사람보다 조금 크더라도 전체적으로 눈,코,입은 균형을 이루고 있는 경우가 대부분입니다.
얼굴살은 다른 부분의 살보다 먼저 빠지지만 잠깐 사이에 살이 찔수 있으므로 주의해야 합니다.
골격이 커 보이는 얼굴은 불필요한 지방까지 붙으면 곤란하므로 꾸준한 관리를 통해 얼굴에 불필요한 살이 붙지 않도록 해야 합니다.

얼굴을 크게 만드는 습관

1. 무표정하게 있는 때가 많다

얼굴 근육은 자주 이용하지 않으면 노화가 빨리 진행되어 피부가 늘어지고 지방이 쌓이게 됩니다. 무뚝뚝한 표정을 하고 있으면 얼굴 근육이 약해져서 전반적으로 신진대사가 원활하게 소통되기 어려우니, 화를 내거나 웃거나 슬퍼하는 등의 다양한 표정은 근육의 운동에 도움을 주세요

2. 짠 음식을 좋아하는 편이다.

염분이 많은 음식은 그만큼 수분의 섭취도 동반해서 얼굴뿐만 아니라 몸전체에 불필요한 수분을 축적시킨다.
소금기가 많은 음식은 그만큼 수분의 섭취를 늘려 몸이나 얼굴을 붓게 하는 결정적인 이유가 되며 몸전체에 불필요한 수분을 축적시키게 됩니다.

3. 잠이 모자라는 경우가 많다

학업이나 업무등으로 잠이 모자라는 사람들은 신체의 리듬이 깨져서 얼굴의 수분 대사가 잘 이루어지지 않습니다. 특히 얼굴의 신진대사가 제대로 되지 않으면 얼굴이 붓는 직접적인 이유가 될수 있으므로 충분한 수면 시간을 가지세요.

4. 한쪽으로 턱을 괴거나 목을 삐딱하게 기울이면서 말하는 버릇이 있다.

한쪽으로 턱받침을 하게 되면 턱과 목 관절에 부담이 가기 때문에 얼굴이 삐뚤어집니다.
수화기를 턱과 어깨 사이에 끼워서 오래 전화하는 것도 얼굴을 크게 만드는 원인. 어깨 결림의 원인이 되기도 합니다.

5. 음식을 씹을때 한쪽으로 씹는다.

한쪽 턱만 계속 사용하면 턱의 관절이 어긋날 뿐 아니라 사용하지 않는 볼이 처지게 됩니다. 딱딱한 음식을 씹을 때는 어금니에 자기 몸무게와 비슷한 힘이 실릴 정도로 그 영향을 무시할 수 없습니다. 양쪽 이를 골고루 사용하도록 신경 쓴다얼굴의 좌우균형을 해치는 습관. 이런 버릇이 있다면 발견하여 교정하세요

6. 마른오징어, 육포같이 딱딱한 음식을 씹는것을 좋아한다.

턱을 움직이는 근육인 교근을 필요이상으로 발달시켜 하관이 넓어집니다.

7. 잘때 무의식적으로 이를 가는 습관이 있다.

습관적으로 입을 꽉 다물거나 잘 때 이를 가는 경우는 양 볼이 퍼지거나 처져서 얼굴이 점점 네모나게 됩니다. 의식적으로 통제할 수 없는 부분이기는 하지만, 이를 갈면서 자면 턱에 부담이 가서 턱라인이 흐트러지는것을 주의하세요

8. 높은 베개를 베고 잔다.

높은 베개는 목 근육이 늘어지고 코끼리 코처럼 목이 길어지는 결정적인 원인이 됩니다.
목뼈에 무리가 가면 얼굴을 비뚤어지게 하는 원인이 되고 이어 얼굴이 붓는 얼굴부종을 일으키게 됩니다.

9. 등을 곱게 펴지 않고 고양이처럼 굽히고 있는 편이다.
등뼈가 굽어 있으면 자연히 목뼈도 구부러져 혈행이 나빠집니다.
뿐만 아니라 목의 주름도 만들어 키도 작아보이고 나이도 들어보입니다.

10. 엎드려서 잔다.

엎드려 자거나 옆으로 눕는 포즈는 턱관절에 부담을 주고 얼굴을 삐뚤어지게 하기 때문에 얼굴이 커집니다.
늘 바른 자세로 하늘을 보고 자는 습관을 들이도록 하세요.

1. 급소자극법으로 부기 제거

얼굴의 각 부위에 손을 대보면 딱딱해서 통증을 느끼는 곳이 있습니다. 바로 이 부분이 급소에 해당됩니다.
손가락을 급소에 대고 숨을 내쉬면서 살며시 누릅니다. 약 5초동안 손가락을 멈추었다가 천천히 뗍니다.
급소를 적절히 자극하는 방법은 얼굴살을 빼는데 효과적입니다.

2. 얼굴 체조

볼살빼기
좌우로 목을 움직여 준다. 목에 무리가 가지 않도록 한다. - 20회 이상
머리를 앞뒤로 움직여진다. 턱끝을 충분히 올리고 내려준다. - 20회 이상
입을 가능한 크게 벌리고 '아 에 이 우 오'를 반복한다. - 100회 이상
거꾸로 '오 우 이 에 아'를 반복한다. - 100회 이상

얼굴처짐 방지
입을 약간 벌려준다.
입 가장자리를 위로 옆으로 끌어 올려준다.
그상태로 잠시만 있는다.

눈가 붓기 없애기
눈을 감는다.
힘을 주면서 점차 눈을 꼭 감는다.-20회이상

볼에 붓기 없애기
입술 끝을 바깥쪽으로 서서히 당긴다.
입술을 바깥쪽으로 최대한 늘인 상태에서 몇초간 정지한다.
다시 천천히 자연스러운 표정으로 되돌아온다.
입술 끝을 앞쪽으로 서서히 당긴다.
입술을 앞쪽으로 최대한 늘인 상태에서 몇초간 정지한다.
다시 천천히 자연스러운 표정으로 되돌아온다.

팽팽한 볼 만들기
안면근육 중 오른쪽 눈과 오른쪽 입을 최대한 찡그린다.
이 상태로 몇 초간 있다가 다시 자연스러운 표정으로 돌아온다.

3. 냉온교대법

세수하는 방법을 달리하면 얼굴이 한결 산뜻하고 아름다워집니다.
특히 얼굴이 푸석푸석 붓는 증상에는 찬물과 따뜻한 물을 교대로 하는 세수법은 더없이 좋은 방법입니다.
얼굴이 자주 붓는 원인은 수분대사가 원할하지 않기 때문. 냉온교대법은 혈액순환을 원활하게 해 수분대사 기능을 활성화시켜주는 역할을 합니다.
평소와 다름없이 세수한 후 차가운 물과 뜨거운 물로 번갈아 가며 얼굴을 닦으면 됩니다.
이 방법은 모공의 수축과 이완을 반복하게 해 피부에 탄력과 수분을 공급해줍니다.

4. 스팀타월법

방법은 간단하면서 효과는 기대 이상인 것이 바로 스팀타월법입니다.
스팀타월 마사지를 하면 신진대사가 좋아지고 지방을 연소시키는 효과가 있어 얼굴살을 고르게 해주면서 혈색도 좋아집니다. 뜨거운 수건을 만들어 얼굴에 대고 손바닥으로 가볍게 누른후 얼굴이 후끈거린다고 느껴질 때까지 유지하면 혈액순환까지 좋아지는 효과를 얻을 수 있습니다.

5. 샤워기 물마사지

수압을 이용해 얼굴살을 빼는 방법도 있습니다.
얼굴에 샤워기를 대고 살이 많아 고민되는 곳에 집중적으로 뿌리세요.
일종의 물마사지로 피부를 두드리는 패팅효과가 커 부은 얼굴이나 살이 찐 얼굴을 갸름하게 하는데 효과적입니다.

6. 스킨 케어

세안이나 패팅, 보습까지 근육의 결을 따라서 합니다.
뺨과 이마는 중심에서 바깥으로, 콧망울은 위에서 아래로, 입술은 중심을 향하는 3가지 흐름을 잘 기억하세요.
1) 세안
메이크업 등의 기름기는 물론 몸 안에서 분비한 땀과 기름 등의 더러움은 근육의 결을 따라 부드럽게 떨어뜨립니다. 클렌징제를 바를 때나 비누 거품을 묻힐 때나 근육의 결을 따라 부드럽게 해주세요
2) 헹구기
약간 따뜻한 물과 찬물을 준비해 번갈아가며 헹굽니다. 온도차가 모세혈관까지 자극해서 피부의 신진대사를 촉진하고 얼굴을 타이트하게 조여줍니다. 손바닥으로 물을 얼굴에 끼얹습니다. 각각 3~4번. 마지막은 찬물로 마무리하세요.
3) 패팅
세안 후에는 물기를 타월로 닦지 말고 손바닥으로 탁탁 얼굴을 두드립니다.조금 강하게 두드려야 얼굴 근육을 긴장시키고 라인을 조이는 효과가 있습니다. 물기가 없어질 때까지 계속하세요.
4) 화장수 패팅
한 번 물에 적신 화장솜을 가볍게 짜서 화장수를 듬뿍 묻혀 패팅합니다. 화장솜은 가운뎃손가락 안쪽에 대고 검지와 약지로 고정한 후 롤링하듯이 손가락을 움직인다.
5) 마무리
마지막으로 영양 화장수를 바른 다음 피부 타입과 상태에 따라 에센스나 크림 등을 바릅니다. 클렌징이나 거품 묻히기와 마찬가지로 근육의 결을 따라 부드럽게 바르는 것을 잊지 말도록 하세요.

많은 참고 되셧길,,,

국민건강보험공단 찾아오세요 자료가 많이 있어요 ^^