안녕하세요
에서 활동하고 있는 살찌기 지식도령 허브보리입니다.
살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요
많은 도움이 되실 것입니다.
살찌고 싶은 마음 이해해요..
이글을 작성하고 있는 저도 마른체질이여서 만나는 사람마다 살 좀 쩌 라는 말을 자주 들어 정말 고민이 많았습니다. 옷을 살 때, 미팅을 할 때, 여자 친구 부모님을 처음 만날 때, 목욕탕 등등.ㅠㅠ
그러나 식생활습관의 아주 작은 변화로 지금은 정말 보기 좋게 증량이 되어서 사람들이 보기 좋다는 말을 자주 듣습니다.
여러가지 살찌는 방법에 대해서 관련 지식도 습득하고 해서 살찌고 싶은 분들에게 지금은 비법을 알려 드리고 있답니다.
효과적으로 살찌려면 먼저 식품과 식사법에 대한 올바른 지식을 습득해야 합니다.
아무런 지식 없이 살찌는데 효과가 좋다는 소문만 믿으며 무계획적으로 불규칙하게 검증되지 않은 식품들로 식사를 해서는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
▲ 살찌는법을 모르는 마른체질(남자, 여자) 사람들의 특징
살이 찌지 않는 마른체질(남자, 여자) 사람들의 하루 패턴을 보면 상당히 식생활 습관이 불 규칙한 것이 가장 큰 특징입니다.
잠자는 시간, 일어나는 시간, 식사시간 등등 모든 부분에서 불규칙한 것이 대표적인 특징이고 또 하나는 많이 먹어도 안 찐다, 야식을 자주 먹는데도 안 찐다는 말을 자주 합니다.
많이 먹는다고 해서 살이 찌면 정말 증량 하는 것이 정말 쉽겠죠.. 많이 먹기만 하는것은 살찌는법은 아닙니다.
사람이 한번에 소화해서 흡수 할 수 있는 양은 제한적입니다.
살찌는법을 모르는 사람들의 또 하나의 특징은 많이 먹어도 다른 사람들에 비해 소화력이 떨어지고 흡수력도 떨어진다는 사실을 모르고 있다는 것입니다.
이러한 특징을 인지하고 개선하려는 노력이 있어야지만 몸무게 증량 효과가 있을 것입니다.
살찌는법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는 방법을 제시 하오니 내생에 마지막이라 생각하고 실천하시기 바랍니다.
시행착오 없이 살찔 수 있도록 내몸에 맞는 허브보리 살찌는 컨설팅을 받고 싶으시면 에서 허브보리 살찌는 컨설팅 검색 해 보세요. 내몸에 맞게 원인분석, 음식처방, 운동처방, 식단, 체질량 분석등 허브보리 살찌는 컨설팅 해주는 곳도 있습니다. 참고하세요..
▲ 마른체질(남자, 여자들) 살찌는법
1. 음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요
2. 하루 3끼는 꼬옥 드실려고 노력
3. 식사 사이사이 간식을 챙겨 먹어야 합니다(삶은계란, 고구마, 감자, 바나나등)
4. 일주일에 네 번 정도 30분 ~ 60분 근력 운동 하세요(유산소운동보다는 근력운동위주로)
(집에서 하는운동 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령운동,
만약 헬스장에 가시면 하는운동 : 푸쉬업,벤치딥스, 크런치,시티드벤치니업, 플랫바벨벤치프레스,버터플라이등)
5. 밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움
6. 소금기가 많은 음식은 피하라
7. 아침식사후, 점심식사후, 취침하기전, 운동후에 허브보리쉐이크를 마신다.
(에서 허브보리쉐이크 검색하면 됨)
8. 단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다.
9. 우수한 복합비타민/미네랄로 보충
▲ 마른체질(남자, 여자들) 살찌는법 잘못 알고 있는 점.
1. 살 찔려면 최대한 많이 먹어야 한다.
2. 자기전에 라면 끊여 먹고 바로 잔다.
3. 밥 먹고 움직이지 마라
4. TV보면서 초코렛, 과자, 햄버거 먹어라
5. 헬스하거나 운동하면 살 빠진다.
6. 술을 먹으면 살이찐다(장이튼튼한 사람만 살이찌죠)
식단 조절입니다.
단백질 |
체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 한다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있다.
체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기), 생선, 두부은 잘 섭취하지 않습니다.
앞으론 고기, 생선, 계란, 콩, 두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다.
★ 근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품 ★
- 저지방 고단백식품 : 닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태,홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우 , 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합
- 중지방 고단백식품 : 돼지고기(안심), 소고기(등심,안심), 고등어, 꽁치, 삼치, 장어, 달걀, 검정콩, 두부, 순두부, 우유
|
탄수화물 |
탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다. 탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 된다.
★ 체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품 ★
- 고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나, 건포도
|
지방 |
지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕는다. 과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않다.
★ 불포화지방 식품 ★
- 콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린
|
단 자연식품으로 열심히 노력을 하셨는데도 잘 안되시면 충분한 탄수화물 및 단백질 섭취를 위해서서는 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법이오니 참고하시기 바랍니다.
살찌는 식단표
아침운동 |
간단한 스트레칭 및 근력운동1회 |
아침운동 후 간식 |
허브보리쉐이크 |
아침식사 |
일반식 |
간식(10시쯤) |
바나나 또는 감자,고구마 |
점심식사(12시쯤) |
일반식 |
간식(15시쯤) |
삶은달걀2개,
허브보리쉐이크
|
저녁식사 |
일반식 |
저녁운동 |
근력운동2회~3회 |
저녁운동 후 간식 |
허브보리쉐이크 |
취침(24시)전 |
감자 또는 고구마 |
살찌는법 및 제가 먹은 제품에 대해 더 자세히 알고 싶으면 네임카드를 참고 하세요.
내생에 마지막이라 생각하시고 정말 굳은 마음 먹고 도전해 보세요.
분명 몸에 변화가 있을 것입니다. 확신합니다
꼬옥 성공하시길.. 화팅! 화팅!~~`
