안녕하세요. 헬스에 대해 여쭤볼께 있어서요.

일단 운동순서는 아래와 같습니다.

http://kin.naver.com/open100/detail.nhn?d1id=7&dirId=707&docId=1299838

1. 수영은 사정상 지금 안하는데요 헬쓰만 하고 있어요.

제가 다니는 헬스 장이 일요일, 공휴일 빼고 다 하거든요

그럼 공휴일 없으면 6일동안 위에 써놓은거 처럼 하면되나요?

아님 분할 프로그램? 그런게 있다던데.....

=> 흠...일단 운동을 하시니 그냥 아무것도 안하시는 것보다는 훨씬 성과가 있을 것입니다. 하지만, 말그대로 안하는 것과 비교해서 일 뿐이죠. 같은 시간을 더 효율적으로 활용하는 방법이 있습니다. 운동순서는 위 쪽에 링크시켜 둔 글을 읽어보시면 감이 오실 겁니다. 

조금 더 체계적으로 훈련하시면 좋겠네요. 일단, 웨이트트레이닝 종목을 선택을 잘 하셔야 합니다. 지금 하고 계신 운동은 복근, 이두, 어깨를 단련합니다. 하지만 이 3부위는 우리몸에서 그리 크지 않은 근육에 속합니다. 작지요. 기본은 '큰'근육들 입니다. 기초적이고 핵심적인 부위를 먼저 단련하시는게 좋습니다. 가슴, 등, 다리, 허리죠. 기초적이고 핵심적인 부위를 단련시켜주는 운동이 바로 '스쿼트', '벤치프레스', '데드리프트'입니다.

하지만, 위에서 말씀드린 운동을 스쿼트는 맨몸, 벤치프레스는 빈봉, 데드리프트도 빈봉 이렇게 하셔도 상당히 힘드실거에요. 아예 웨이트트레이닝 초보시면 맨몸스쿼트, 빈봉벤치프레스만 하시는게 좋습니다. 빈봉으로 데드리프트 하시다가도 허리가 끊어지는 듯한 고통을 느끼실지 모르거든요. 각 종목은 워낙 유명한 운동들이라 검색하시면 동영상, 자료 등이 많으니 직접 찾아보시면 좋겠습니다. 그리고 나서 그래도 잘 모르시겠으면 이해가 안되는 부분 질문해 주시면 제가 설명해드리겠습니다.

분할법은..아래를 참조해 주세요.

http://kin.naver.com/open100/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=1251774

동일한 질문이 반복되어 제가 미리 작성해 놓은 글이 몇개 되거든요^^;; 

 

2. 헬쓰 초보자에게 좋은 헬스 책 하나만 추천해주세요.

=> 이건...쪽지로 드리겠습니다. 책광고 하는 것 같아서요. 어서 빨리 제가 저술한 책이 있어서 그걸 팔았으면 좋겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만, 아직 없으니 누군가가 저술해 놓은 좋은 내용의 책을 소개시켜드려야겠지요. 항상 이책 저책 소개시켜드리면서 남의 돈만 벌리게 해주는 것 같아 조금은 씁쓸합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

보통, 헬스관련해서 책을 사실 때 주의하셔야 할 것은 다음과 같습니다. 첫째, 자극적인 문구가 들어간 책은 일반적으로 좋지 않습니다. 며칠만에 몸짱이 된다는게  말이 되는지 안되는지는 가만히 서서 딱 1분만 고민해도 아시게 됩니다.  둘째, 자신의 수준에 맞아야 합니다. 좋은 내용의 책일지라도 상급자용 책을 초급자가 보면 머리만 아파지고 뭐가 뭔지 더 헷갈리기만 합니다. 셋째, 초급자, 중급자, 고급자 구분은 사람마다 다르기 때문에 책 안에서 초급자 중급자 고급자라고 표현한 것을 그대로 받아들이시면 안됩니다.극단적인 예로 어떤 책에서 초급자라고 써놓은 것이 실제로는 무슨 보디빌더-_-;에게나 적합한 내용이기도 하며 어떤 책에서는 상급자라고 해놓고 뭐 이건뭐 장난인 경우도 있지요. 물론 이렇게 엉망인 책은 읽으시면 안되겠지만, 어느정도 초급자, 중급자, 상급자란 표현에 사람마다 정도의 차이가 있다는 것은 알아두셔야 합니다.

3. 헬스장이 해서 밤에는 학원도 가고 그래서 점심먹고 운동하려는데

 점심먹고 1시간정도 쉬고 운동하고 저녁밥 먹으면 뭐 상관없겟죠?

그니까 운동하는 시간은 아무때나 되도 상관없는건가요?

=> 야밤 중이나 밥 먹기 바로 전,후 만 아니라면 언제라도 상관이 없습니다. 큰 차이가 없으니 그냥 생활여건상 편한 시간에 하시는게 가장 좋습니다. 그냥 이른 아침에 하시면 준비운동을 좀 더 꼼꼼하게 해주셔야 하는 정도의 차이가 있을 뿐이죠. 

 

4. 식단 저번에 닭가슴살만 먹는다고 햇더니 우리몸이 영양소는 그렇게 단순? 하지않다고 하셔서

일단 평소 먹는거 대로 먹고요 밥은 반공기 먹고 닭가슴살하고 반찬해서 먹고있는데

조심해야될꺼좀 알려주세요.

=> 밥은 그냥 한공기 드세요. 간단히 한가지 경우를 상상해 봅시다. 한 남자가 있습니다. 평소 살던 방식 그대로 완전히 똑같이 사는데 거기에 딱 가만히 앉아있는 1시간 대신 제대로 된 방식으로 운동하는 1시간으로 바꿔봅시다. 그냥 완전히 다를게 하나 없는데, 그냥 '운동'만 추가해 줍니다. 이래도 살 빠질 건 다 빠지고 근육 늘어날 건 다 늘어납니다. 물론, 식이조절을 하는 것과 정도의 차이는 있습니다. 하지만 중요한건 바로 '그냥 그래도 빠질 건 빠지고, 근육량 늘어날 건 늘어난다.'란 사실이지요. 밥 잘드시고 고기반찬, 야채반찬 골고루 잘 드시는게 기본입니다. 일단은 운동에 집중해 주시고, 나~중에 식이조절과 관련해서 더 많은 것을 배워나가시면 되요.

조심해야 할 것? 단순합니다. 술, 라면, 햄버거, 과자, 아이스크림, 탄산음료 등 인스턴트식품이죠. 이것들만 줄이거나 끊으셔도 건강과 몸매에 완전 대박 엄청 킹왕짱 도움이 됩니다. 

평소에 물을 자주 드셔주시고요^^