팔,배,허리 운동 추천 받아요
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작은 횟수로 꾸준히 운동하기로 했습니다. 지금은 하루 스쿼트50개, 플랭크 30초씩 초중후 3번 나누어하고 있고
뱃살 때문에 배 운동도 해야겠다 싶은데 일단 크랭크? 생각하고 있습니다.
그런데 팔 운동을 뭐로 해야될지 고민입니다.
팔 굽혀펴기는 제가 제일 싫어해서 당장은 안 할 것 같고.
편법으로 2kg 아령으로 근력 좀 키워보자 했는데 한 두개만 팔 굽혀서 아령을 올려도
바로 팔 관절에서 걸리는 느낌과 소리가 납니다 양쪽 다요.
근육이 없어서 그런가 펌핑 좀 시키고 해도 갯수 올려도 통증이 더 심해집니다.
스쿼트 할 때도 일주일정도는 근육이 없어서 무릎 많이 아프던데 지금은 괜찮습니다 팔도 그럴까요?
아니면 다른 운동 추천 받을게 있을까요?
그리고 제가 일자 척추고 허리도 안 좋습니다.
허리를 교정부터하고 운동해야되나요?
아니면 간단하게 근력 운동 좀 해서 척추라도 부담안가게 잡는게 좋을까요?
지금은 플랭크하고 있고 크랭크 하루에 30개씩만 할까 싶은데 다른 적절한 운동이 있을까요?
또 집에서 할 수 있는 간단하고 안 시끄러운 유산소 운동도 추천 받고 싶어요.
성별은 남 나이는 20대 후반입니다. 술,담배 안 합니다.
헬스장은 당장 갈 생각은 없고 가더라도 어느정도 기초체력 좀 잡히면 생각해볼 것 같아요.
.
정리.
자세는 필요없고 그냥 무슨 운동만 써주시면 됩니다!.
1.팔 관절에서 소리 나서 부담없는 추천 운동.
2.뱃살 빼는 운동
3.허리 관리
4집에서 하는 간단하고 조용한 유산소 운동.
지금은 하루 스쿼트50개, 플랭크 30초씩 초중후 3번 나누어하고 있고
뱃살 때문에 배 운동도 해야겠다 싶은데 일단 크랭크? 생각하고 있습니다.
그런데 팔 운동을 뭐로 해야될지 고민입니다.
팔 굽혀펴기는 제가 제일 싫어해서 당장은 안 할 것 같고.
편법으로 2kg 아령으로 근력 좀 키워보자 했는데 한 두개만 팔 굽혀서 아령을 올려도
바로 팔 관절에서 걸리는 느낌과 소리가 납니다 양쪽 다요.
근육이 없어서 그런가 펌핑 좀 시키고 해도 갯수 올려도 통증이 더 심해집니다.
스쿼트 할 때도 일주일정도는 근육이 없어서 무릎 많이 아프던데 지금은 괜찮습니다 팔도 그럴까요?
아니면 다른 운동 추천 받을게 있을까요?
그리고 제가 일자 척추고 허리도 안 좋습니다.
허리를 교정부터하고 운동해야되나요?
아니면 간단하게 근력 운동 좀 해서 척추라도 부담안가게 잡는게 좋을까요?
지금은 플랭크하고 있고 크랭크 하루에 30개씩만 할까 싶은데 다른 적절한 운동이 있을까요?
또 집에서 할 수 있는 간단하고 안 시끄러운 유산소 운동도 추천 받고 싶어요.
성별은 남 나이는 20대 후반입니다. 술,담배 안 합니다.
헬스장은 당장 갈 생각은 없고 가더라도 어느정도 기초체력 좀 잡히면 생각해볼 것 같아요.
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정리.
자세는 필요없고 그냥 무슨 운동만 써주시면 됩니다!.
1.팔 관절에서 소리 나서 부담없는 추천 운동.
2.뱃살 빼는 운동
3.허리 관리
4집에서 하는 간단하고 조용한 유산소 운동.
