폭식증 어떡하나요

화나거나 슬픈일 있으면 폭식하게 되는데 너무 힘들어요먹고 나면 또 죄책감들고 어떡해 고쳐야하나요…

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감정에 따라 폭식하는 것은 매우 일반적인 문제입니다. 하지만 이는 건강에 해로울 수 있으며, 장기적으로는 신체적, 정신적 문제를 야기할 가능성이 있습니다. 따라서 이 문제를 극복하기 위해 몇 가지 방법을 제안해드리겠습니다.

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1. 감정을 조절하는 법을 배워보세요: 감정을 조절하는 방법을 배우면, 폭식을 통한 감정 조절이 필요하지 않을 수 있습니다. 건강한 감정 조절 방법으로는 명상, 요가, 탄력성 훈련 등이 있습니다.

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2. 건강한 습관을 키워보세요: 좋은 습관을 키우면, 폭식을 통한 스트레스 해소가 필요하지 않을 수 있습니다. 좋은 습관으로는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관 등이 있습니다.

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3. 식사를 계획하고, 건강한 음식을 선택하세요: 폭식을 하지 않으려면, 식사를 계획하고 건강한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 식사를 계획하면, 감정에 따라 음식을 선택하는 것이 아니라, 계획된 음식을 먹을 수 있습니다.

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4. 도움을 받아보세요: 폭식 문제가 심각하다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 영양사나 심리상담 전문가의 도움을 받아, 건강한 식습관과 감정 조절 방법을 배울 수 있습니다.

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폭식은 잠깐의 스트레스 해소를 가져다주지만, 장기적으로는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 폭식을 극복하기 위해 건강한 습관을 키우고, 전문가의 도움을 받는 등의 노력이 필요합니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재 말씀하신 폭식을 줄이려면

정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한

가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.

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가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면

시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.

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하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.

아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.

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둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.

처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면

시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.

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셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면

그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.

실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된

분들이 많습니다.

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넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.

다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.

생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.

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다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.

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이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,

이 방법에도 조절이 되지 않으면

주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서

다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.