다이어트!
익명 작성일 - 다이어트는 식단.운동
다이어트는 식단을 천천히 줄여 가면서
운동을 늘려가는게 좋습니다.
갑자기 굶거나 식단을 확 줄이면
탈모촉친. 노화촉진. 수분빠져서
몸에 안 좋습니다.
1. 식단을 갑자기 바꾸면 몸이 힘들고 다이어트가 금방 힘든 부분.
2. 3끼 균형적이게 먹는것 중요 하지만 양이나 칼로리 낮은 음식으로 점차 바꿔가는게 좋은 부분.
3. 무엇보다 운동을 늘려가는게 효과가 좋음
4. 다이어트는꾸준히 해야 안정적인 효과가 나타남.
아침. 점심. 저녁
식단은
평소유지 하고
간식인 과자. 인스턴트 등을 줄이고
늦은 저녁 먹는것을
과일이나 저 칼로리 먹고
무엇보다
운동을 늘리는게 도움되고
다이어트에 좋습니다.
식단은
기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질
탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박
비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등
단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선 소량, 고기 소량
그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개
고구마 야채 삶은게란..두부, 콩,
저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토
뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다.
삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함)
운동은 꾸준히 해야 효과가 나타남.
계단 오르기
빠르게걷기
달리기
스쿼트
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
같은 맨몸운동 부터 늘려 가는게 좋구요
익명 작성일 - .. 그정도면 전혀 뚱뚱하지 않은데 다이어트 하시려고요 ?
학생이시라면 탄수화물 , 음료수, 달달한 거 줄이고 운동만 해도 금방 빠집니다.
집에서 할 수 있는 운동은 버피테스트, 스쿼트 등이 있어요
다이어트 할 때 가장 효율적으로 운동하는 방법은 고강도운동입니다.
최대심박수의 80% 수준을 유지하여 다이어트 하면 근육량을 유지하고 체지방을 줄일 수 있습니다.
아래 2개 글 참고해보세요
익명 작성일 - 156이면 51~52 정도가 가장 보기 좋습니다
40까지 빼면 오히려 보기 흉할듯요
익명 작성일 - 저는 사람들이 먹방유튜버 하라고 할정도로 잘먹습니다.
하지만 먹는대로 다 살이찌지 않아요.
그 이유는 운동을 통해 인바디 측정하면 근육량이 월등히 많고 근육량이 많으니 기초대사량이 높기 때문인데요~
다이어트의 핵심은 운동을 통해 기초대사량을 높이는 것입니다. 하지만 일반인이 단기간에 기초대사량을 놉ㄴ이는것은 어려울 수 있으니, 보조제의 도움을 받는것도 좋습니다. 아래에서 왜 기초대사량을 높여야하는지 다양한 정보 확인해보세요.
푸응 다이어트 보조제 추천, 내돈내산 실제 후기 및 효과, 부작용 및 최저가 구매
익명 작성일 - 단기간에 다이어트할 때는 섭취하시는 칼로리를 확 줄이셔야 해요
사람은 운동으로 소모 시키는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 훨씬 많기 때문이에요
추천드리는 방법은 식사 대용으로 나온 다이어트 쉐이크를 이용한 쉐이크 다이어트에요
100kcal 대에서 고단백질을 비롯해서 적당량의 탄수화물, 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 공급해 줘요
즉, 적은 칼로리 안에서 필요한 영양만 딱 공급해 주는 거예요
그래서 쓸모없는 칼로리를 섭취하지 않는 거죠
이렇게 되면 한 끼만 대체해도 700kcal 이상을 덜 섭취할 수 있으니 단기간 다이어트할 때
효과적이며 영양을 잘 공급하기 때문에 다이어트 부작용도 최소화할 수 있어요
제품 고를 땐 1. 식물성 단백질(트러블 최소화) 2. 식사 대용(체중조절용 조제식품) 3. 단백질함량(적어도 20g)
4. 안전 인증(haccp, non-gmo, 식품이력 추적) 5. 맛 6. 가성비를 고려해서 고르면 돼요!
다이어트중 학교에서 여행을왔는데 1.저녁으로 비빔밥... 때문에 다이어트 중에는 섭취를 살펴보는 것이 좋습니다.... 다이어트 중이라면 적당량을 섭취하고 다른 채소나...
... 고도비만이라 다이어트 할려고하는데 1100~1200사이로... 1100~1200칼로리로 다이어트를 진행하는 것은 너무... 다이어트는 균형있는 식단과 적절한 운동을 통해 건강하게...
돌외잎하고 가르시니아 중에서 다이어트에 더 효과 좋은게 뭔가요?? 추천해주세요 다른말XX 건강한 다이어트를 위해 규칙적인 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
돼지 목살이 다이어트에 좋나요 밥없이 김치에다 먹었는데... 드시면 다이어트에 도움이 될 수 있으나 많이 드시면 좋지 않습니다. 또한 김치는 나트륨이 많으므로 다이어트...
제가 다이어트를 하는데 괜찮은지 봐주세요 아침 사과... 이것은 다이어트 식단이 아니라 그냥 일반 식단입니다... 식품들은 모두 피하는 습관이 필요합니다 그것이 다이어트입니다
다이어트를 할려고합니다 1.3끼를 꼭 먹어야하나요? 2. 안먹는다고 가정 하면 아침을 안먹고 점심은 다이어트... 1.3끼 식사: 3끼 규칙적인 식사는 건강한 다이어트의 기본입니다....
요즘 하루 한끼만 먹는 다이어트중인데 그 한끼를 밥 반공기에샐러드 드레싱 안 하고... 요즘 하루 한끼만 먹는 다이어트중인데 그 한끼를 밥 반공기에샐러드 드레싱 안 하고...
학생이라 시간이 없어서 운동은 못하고 식단으로만 다이어트하려고... 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이...
다이어트 할때 닭가슴살이나 다이어트 도시락 이런거 안먹고 그냥 평소처럼 집밥을... 다이어트는 각자의 신체 상태와 식습관에 따라 다양하게 영향을 받기 때문에 결과는...
... 그래서 다이어트계획을 잡았는데 저당밥솥이란게... 저당밥솥으로 다이어트에 성공할수 있을까요? 저도 사실 다이어트에 대한 고민이 굉장히 많았습니다....
