몸에 살찌는법
익명 작성일 - 몸에 살을 찌우기 위해서는 고열량 음식을 섭취하고, 운동을 해야 합니다. 고열량 음식에는 햄버거, 피자, 치킨, 떡볶이, 라면 등이 있습니다. 운동으로는 헬스, 수영, 요가, 필라테스 등이 있습니다.
고열량 음식을 섭취할 때는 과식을 하지 않도록 주의해야 합니다. 과식은 체중 증가에 도움이 되지만, 비만을 유발할 수 있습니다. 또한, 고열량 음식을 섭취할 때는 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 영양소가 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.
운동을 할 때는 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 무리하게 운동을 하면 근육이 손상되고, 운동을 하기 어려워질 수 있습니다. 또한, 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
몸에 살을 찌우는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 꾸준히 노력하면 몸에 살을 찌울 수 있습니다. 고열량 음식을 섭취하고, 운동을 꾸준히 하다 보면 몸에 살이 찌고, 얼굴이 작아 보일 것입니다.
다음은 몸에 살을 찌우기 위한 팁입니다.
* 고열량 음식을 섭취하세요.
* 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요.
* 과식하지 마세요.
* 무리하게 운동하지 마세요.
* 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하세요.
* 꾸준히 노력하세요.
몸에 살을 찌우는 것은 쉽지 않습니다. 하지만, 꾸준히 노력하면 몸에 살을 찌울 수 있습니다. 고열량 음식을 섭취하고, 운동을 꾸준히 하다 보면 몸에 살이 찌고, 얼굴이 작아 보일 것입니다.
익명 작성일 - 식단을 정해서 탄단지를 골고루 건강식으로 드시되
세끼 식사를 규칙적으로 쭉 해보세요
그러면 몸도 기억하고 차츰 식사량을 늘려가는데 별 문제없어서 체중이 조금씩 늘어갈거에요
익명 작성일 - 저희 경우는 과학적인 방법이라고 할수는 없지만, 식사할때 음식을 많이 자작 하지 않고 바로 삼키게 되면 소장에서 음식이 머므르는 시간이 길어져서 더 많은 영양가를 소화 흡수하게 되어 살이 찌게 되는것 같아요. 많이 자작을 하면 음식이 잘게 부서져서 위에서 머무르는 시간과 소장에서 머무르는 시간이 짧아지며, 이때 흡수하는 영양도 빠르게 대장으로 넘어감으로 흠수율이 떨어져서 많이 자작을 하는 분들이 마른경우를 많이 보았습니다.
제가 사용하는 방법은 그래서 음식의 자작을 최대한 줄이고, 식사때 물을 섭취 많이 하는 방법으로 음식을 자주 먹을 경우 살이 비교적 빨리 찌고, 다이어트는 하루에 1식만 하니 12Kg이 3주만에 빠졌습니다.
음식은 가리지 않으며, 다양한 음식을 먹어서 특정 음식으로 인해서 체중이 늘어난것은 아니라고 생각됩니다.
꼭 체중 증감을 하세요. 화이팅
익명 작성일 - 살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요..
많은 도움이 되실 것입니다.
이글을 작성하고 있는 저도 마른체질이여서 만나는 사람마다 살 좀 쩌 라는 말을 자주 들어 정말 고민이 많았습니다. 여름에 반팔, 반바지 입을때, 옷을 살 때, 성인이 되어서는 미팅을 할 때, 애인 부모님을 처음 만날 때, 목욕탕 등등...ㅠㅠㅠ
그러나 식생활습관의 아주 작은 변화로 지금은 정말 보기 좋게 증량이 되어서 사람들이 보기 좋다는 말을 자주 듣습니다.
여러가지 마른체질 살찌는법에 대해서 관련 지식도 습득하고 해서 살찌고 싶은 마른사람들에게 지금은 비법을 알려 드리고 있답니다
마른체질 살찌는법에 대해서 알려 드립니다.
마른체질 살찌는법 첫번째 : 먹는량을 늘려야 합니다 (자주드셔야 합니다.)
그런데 뚱뚱한 사람처럼 따라서 먹으면 체지방만 들어나서 배만 뽈록 한 마른 비만이 되므로 주의 하셔야 합니다. 하루 세끼는 드실려고 노력 하셔야 합니다. 만약 아침 식사를 하기 어려우시면 간식이라도 드실수 있도록 개선 하셔야 합니다.
자주 간식(생각하고 있는 바나나, 감자, 고구마, 삶은계란등)을 드실수 있도록 하세요.
마른체질 살찌는법 두번째 : 건강하게 살찌기 위해서는 꼭 근력운동을 해야 합니다
헬스장에 가서 운동하시라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다
하루에 시간 날때마다 10분씩 3번만 해도 30분이니 운동량은 충분합니다
운동시 중요한 점은 충분한 영양 섭취를 위해
운동전 탄수화물(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등) 섭취,
운동후 단백질(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.
좀더 자세한 마른사람 살찌는 운동법 : http://gbody.co.kr
무리한 운동은 금물입니다. 신진대사를 원활히 할수 있을 정도로만 하시기 바랍니다.
충분한 영양공급을 해주지 않고 무작정 근력운동만 하다 보면 살이 더 빠질수도 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.
마른체질 살찌는법 세번째 : 배고픔을 없애야 합니다.
살찌기 위해서는 배고픔은 없어야 합니다.
조금 배고프다는 느낌이 있으면 바로 간식을 드시는 것이 좋습니다. 그런데 무작정 배고프다고 몸에 안좋은 음식을 드시는 것보다는 건강하게 살찔 수 있게 감자, 고구마, 바나나, 찐계란등을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물을 자주 드시기 바랍니다.
참고로 살찌기 위해서는 무기질, 비타민, 탄수화물과, 단백질이 필수영양소입니다.
마른체질 살찌는법 네번째 : 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장 개선)
설사(차가운 음식 먹으면 설사, 우유 먹으면 설사, 신경성 설사) 또는 하루에 화장실을 자주가거나, 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우<-해당되시면 참고하시면 됩니다.
마른사람들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.
개선방법으로는
1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)
2.소화기능 개선 보조 식품 섭취( 허브보리 알로에겔)
3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)
마른체질 살찌는법 여섯번째 : 살찌는 음식을 주로 먹는다.
살찌는음식 첫번째 : 단백질
체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 합니다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있습니다.
체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기), 생선, 두부은 잘 섭취하지 않습니다.
앞으론 고기, 생선, 계란, 콩, 두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다.
★ 근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품 ★
- 저지방 고단백식품 : 닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태,홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우 , 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합
- 중지방 고단백식품 : 돼지고기(안심), 소고기(등심,안심), 고등어, 꽁치, 삼치, 장어, 달걀, 검정콩, 두부, 순두부, 우유
살찌는음식 두번째 : 탄수화물
탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다. 탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 됩니다.
★ 체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품 ★
- 고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나, 건포도
살찌는음식 세번째 : 지 방
지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕습니다. 과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않습니다.
★ 불포화지방 식품 ★
- 콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린
자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
(참고로 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.)
꾸준히 노력하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.
경험자로써 확신합니다.
익명 작성일 - 현직 헬스트레이너 입니다.
A.체중증가에 어려움을 겪는다면 운동병행을 고려해 보십시오.
(운동은 헬스(웨이트트레이닝)를 추천합니다.)
-규칙적인 운동은 식욕증대에 기여를 하며 이것은 체중증가에 긍정적인 요소가 됩니다.
-규칙적인 운동은 벌크업중(체중을 늘릴때) 체지방증가의 최소화를 가져다 줍니다.
(근육위주의 체격향상에 도움이 된다는 뜻입니다.)
-웨이트트레이닝(헬스)은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동이며
이것은 체격향상에 매우 효과적인 특징이 있습니다.(체중을 늘리려는 사람들은
볼륨감향상에 큰 목적을 두고 있으며 웨이트트레이닝은 이러한 목표에 부합한 성향을
가진다는 뜻입니다.)(보디빌더나 헬스트레이너들이 좋은 체격을 가진경우가 많은것은
운동의 성향에서 발생하는것...)
A.웨이트트레이닝(헬스) 훈련방법
http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=251
A. 체중증가에 어려움을 겪는다면 게이너보충제를 보조수단으로 활용할수 있습니다.
체중을 늘릴때 게이너보충제(살찌는 보충제)를 사용하면 좋은 이유??
-체중증가라는것은 소모에너지보다 공급에너지가 많을때 일어나는 현상입니다.
(게이너보충제는 충분한 에너지공급에 초점을 맞추는 제품입니다.)
-탄수화물의 확대공급은 체중을 늘릴때 가장 기본적인 처방입니다.
(단백질의 비율을 높게 유지하는것은 다이어트를 진행할때 적용하는것)
-탄수화물의 확대공급은 중량향상에 효과적인 작용을 합니다.(훈련자일 경우)
(웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동입니다.)
-게이너보충제는 자연식에 비해 흡수속도가 빠릅니다.(빠른 흡수라는것은 근손실이
발생하기 쉽고 단백동화가 활발한 운동직후 영양섭취수단으로 높은 가치를 가지게 됩니다.
-게이너보충제는 프라임게이너를 추천합니다.
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