살이 안찌는 체질(여자, 남자) 살찌는법 안내서입니다.
꼭 끝까지 읽어 보시면 많은 도움이 되실 것입니다.
다이어트에 대한 정보는 정말 많습니다. 그러나 마른사람 몸무게 증량에 대한 정보는 상대적으로 너무 적으며 홀대 받고 있는 것이 현실입니다.
마른사람은 주위에서 살 좀 쩌라, 해골, 스미골, 뼈다귀, 빈민이라는 말을 자주 듣고, 여름에는 긴팔을 입을 정도로 심리적 스트레스가 정말 심합니다.
물론 살찌기 위해서 여러 가지 시도(밥 많이 먹기, 술 먹을 때 안주 많이 먹기, 라면 먹고 자기, 초콜렛, 고기 많이 먹기 등)을 했을 수도 있지만, 이런 노력으로 살은 쉽게 찌지 않는 게 현실입니다.
여기서 가장 중요한 것은 주위 소문과 인터넷에 신빙성 없는 살찌는방법만 따라 했을 뿐 내가 왜 살이 안 찌는지 원인을 알고 개선하는 노력은 안 했다는 것입니다.
살찌는법은 내가 왜 살이 찌지 않는지 원인 분석을 한 후 개선하면서 충분한 영양섭취 + 근력운동 + 충분한 휴식을 해야지만 살찌는데 지름길이며 살이 찌더라도 더 이상 빠지지 않고 유지를 할 수 있는 것입니다.
물론 체질적으로 살이 안 찐다는 말들을 많이 하시는 분들이 있습니다만, 이분들도 원인을 파악하여 개선한 결과 증량 효과를 보신 분들이 많이 있습니다.
살찌는법 가장 중요한 살이 안찌는 원인들을 알아보겠습니다.
◈ 정신적, 유전적, 식습관적인 면에서 살이 찌지 않는 원인
1. 기초대사량이 다른 사람에 비해 높은 경우
음식의 소화흡수는 잘되지만 다른 사람에 비해 몸에서 기본적으로 사용하는 에너지(기초대사량)가 너무 과도하게 사용하다 보니 일상생활 후 저장할 영양분이 없어서 살이 안찌는 것입니다.
2. 장 흡수력 저하(잦은 설사)
대부분의 영양분은 소장에서 흡수가 되고 대장에서는 수용성 비타민이나 일부 전해질 그리고 대부분의 수분이 흡수됩니다.
장기능(소장과 대장)의 저하로 아무리 많이 먹어도, 좋은 음식을 먹어도 좋은 영양분을 우리 몸에 흡수하지 못하고 고스란히 대변과 소변으로 다 배출 해 버리기 때문에 같은 양의 음식을 섭취하고도 흡수하는 영양분의 양이 아주 적기 때문에 살이 안찌는 것입니다
아래와 같은 증상이 하나라도 해당되면 장 흡수력 저하를 의심 해 봐야 합니다.
- 밥만 먹으면 바로 화장실로 달려가는 경우
- 술 먹은 다음날 설사(성인) 하는 경우
- 우유 먹으면 설사 하는 경우
- 차가운 음식 먹으면 설사 하는 경우
- 면 종류 음식 먹으면 소화불량인 경우
- 하루에 화장실을 자주 가는 경우
- 대변에 음식물이 섞인 경우
- 조금만 긴장하고 신경을 써도 배가 아프고 설사를 하는 경우
3. 소화기문제(비위(비장, 위장))
아래와 같은 증상이 하나라도 해당되면 비위 저하를 의심 해 봐야 합니다.
- 많이 먹고 싶은데 입맛이 없다.
- 음식을 먹고 나면 더부룩 한경우가 있다.
- 손발이 찬 경우가 있다.
- 음식을 먹고 나면 체한 느낌 또는 자주 체한다.
- 피곤함을 자주 느낀다.
이런 분들은 비위(비장, 위장)가 좋지 않은 상태이며, 비장은 입과 밀접한 연관이 있고, 비장의 기운이 허하게 되면 식욕이 저하되고 음식 맛을 제대로 느끼지 못하게 됩니다.
비위가 약하여 살찌기의 가장 기본인 음식을 마음 놓고 먹지 못함으로써 몸에 공급되는 영양분이 적어서 살이 안찌는 경우입니다.
4. 식습관 불규칙
마른사람들은 잠자는 시간, 일어나는 시간, 식사시간 등이 불규칙하여 음식을 골고루 섭취 할 수 있는 환경조차 어려운 상황이며 마른사람들은 분주한 라이프스타일과 패스트푸드나 가공식품이 주를 이루는 식생활에 자주 노출되어 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 어려운 현실입니다.
또한 음식을 골고루 섭취해도 일상의 식단을 통해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려워 영양 불균형을 초래하여 살이 찌지 않는 원인 중에 하나입니다.
5. 예민함과 스트레스
선천적으로 예민하여 스트레스를 자주 받는다면 식욕이 현저히 저하되고, 심한 피로감을 느끼며 일의 능률이 저하되고 수면욕구가 증가하게 됩니다. 이상태가 심해지게 되면 식욕저하로 인해 체중감소가 나타나게 됩니다.
◈ 병적인 원인으로 살이 찌지 않는 경우
결핵 등 소모성 질환이나 만성 복통(소화성 궤양, 크론병, 궤양성 대장염, 장결핵 등이 유발)으로 인한 식욕 부진 탓이 아닌지 확인해야 합니다.
질환적인 문제가 있다면 병원에 가셔서 먼저 치료를 받은 후 표준화된 마른사람 살찌는법을 실천하시고 정신적, 유전적, 식습관적인 문제라면 충분히 극복 할 수 있으니 화이팅 하시기 바랍니다.
◘ 단기간 건강하게 살찌는법 입니다.
1) 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 합니다.
2) 식사와 식사사이에 적당량의 간식을 먹는다.(바나나, 고구마, 감자, 삶은계란, 호밀빵등)
3) 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 자주 먹어 배고품은 절대 없어야 합니다.
4) 아침 기상 시간과, 저녁 취침 시간을 일정하게 유지 할 수 있도록 하세요(취침시간 6~8시간 유지)
5) 지나친 과음, 커피등의 카페인 음료를 과다하게 마시면 영양소의 흡수를 방해하므로 삼가 한다
6) 일주일에 네 번 정도 30분~ 60분 근력 운동 하세요(유산소운동보다는 근력운동위주로)
하루에 30분씩 집에서 꾸준히 근력운동 하셔도 멋찐 몸매로 변화될수 있습니다.
7) 음식을 싱겁게 먹는다.
8) 아침식사후,점심식사후,취침하기전,운동전후에 충분한 간식 및 필요시 허브보리쉐이크를 마신다
(필요시 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 나옴)
9) 평소에 물은 2리터 정도 먹는다.
10) 설사를 자주 하는분은 아래 내용을 평상시 실천한다.
- 소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추, 양배추, 감자, 감, 생강, 마늘등)
- 소화기능 개선 보조 식품 섭취( 허브보리 알로에겔)
- 시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)
- 하루에 따뜻한 물을 2리터 정도 먹는다.
◘ 마른사람 살찌는법 잘못 알고 있는 상식입니다.
1) 살찌려고 무작정 많이 먹는다.
2) 저녁에 잠자기 전에 라면 끊여 먹고 잔다.
3) 밥 먹고 움직이지 마라
4) TV보면서 초코렛, 과자, 햄버거 먹고 움직이지 않는다.
5) 근력운동 하면 살이 빠지기 때문에 운동하지 않는다.
6) 술을 먹으면 살이 찐다고 하여 술을 자주 먹는다. (소화기관이 튼튼한 사람만 살이 찝니다)
◘ 건강하게 살찌는 음식입니다.
