다이어트!

다이어트!

작성일 2022.11.22댓글 1건
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다이어트를 하고 싶은데 단기간 다이어트는 근육이 빠지는거라고 들어서 단기간 다이어트는 못 하겠더라구요…

지방이랑 체지방을 근육으로 바꾸는 식단이랑
운동법 있을까요?

기간은 1달반정도로 잡고 있고
지금 157에 54kg이라서 8kg 감량하고 싶습니다!
(양심 없지만 근육 포함해서…)

진짜 식단이랑 운동법 공유좀요..ㅠ
웬만하면 하체운동 많이 넣어주세요 !하비라서..ㅠ

그리고 몸무게 유지하는법도요!


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profile_image 익명 작성일 -

1. 1달반은 단기간입니다.

2. 체지방과 근육은 아예 다른 조직이므로, 지방을 근육으로 바꿀 수 없습니다.

3. 체지방과 근육은 많이 먹을수록 붙고, 덜 먹을수록 빠집니다. 즉, 정비례 관계입니다.

님이 몸무게를 빼려면 근육량은 마찬가지로 감소가 될 수 밖에 없습니다.

근데 어차피 대부분 여자들은 애초에 근육이 없기 때문에 딱히 근육 걱정할 필요가 없습니다.

4. 현상태에서 님이 근육량 이런거 상관없이 목숨걸고 몸무게만 줄여도 1달반동안 8kg 빼는것도 힘듭니다.

5. 식단과 운동법이 중요한 게 아니라, 그걸 얼마나 꾸준히 유지할 수 있느냐가 관건입니다.

6. 하루 총섭취 칼로리는 기초대사량 +300~400kcal 내외를 3끼로 나누고 3끼를 규칙적으로 드시고,

간식 야식 단것 끊고 하루에 물 2L이상 드세요.

그리고 땀나고 숨차는 운동 뭐든 좋으니 1시간 이상 매일 하세요.

이게 가장 쉽고 기본적인 식단과 운동법입니다.

이게 몸이 적응이 되고 수월해야만 더 강도높은 식단 운동이 가능합니다.

보통 살 못빼는 사람들은 이것조차 1주일을 못 버팁니다.

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