다이어트 잘하는 법

살 빼기 전에 기본 맞춤법부터 공부하는 것을 추천드립니다

1. 에서 비만 전문 다이어트에 대해서, 제일 글 많이 작성하는 DAVID입니다. 꿈나무입니다.

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우선 몸 사이즈를 줄이는 게 급선무에요. 체중이 어중간한데 근력 운동을 하면 몸이 울퉁불퉁해지고 몸이 미워집니다. ㅠㅠ 그래서 식단과 유산소 운동으로 몸 사이즈를 줄이고서 몸매를 가꾸는 걸 강추 드려요!! :) 온라인 피티를 받는 여성분들도 이 점을 가장 좋아하셔서 지금 여름 준비를 하고 계세요. :) 제가 30kg 이상 식단관리와 유산소 운동으로 감량을 해서요. :-)

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말씀하신 뱃살 등등 다이어트 직빵 솔루션입니다. 이미 제 답변을 통해, 지식in에서 많은 분들이 이 운동 방식으로 효과를 보고 있습니다. 제 답변을 보시면 아실 겁니다. 몸은 풍선입니다. 그 풍선 크기를 조절하는 게 다이어트의 핵심입니다. 즉, 식단관리와 부담 없는 유산소를 통해서 몸풍선을 디테일하게 작게 만드는 겁니다. 특히 복부비만은 피하지방 비만이 아닌 내장 지방이므로 유산소로 태워야 합니다.

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2. 매일 정해진 매 4시간마다 알람을 정해서 꼭 정해진시간에 드세요. 과식, 폭식 방지하기 위함입니다.

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오늘 밤부터 드시는 모든 음식을 사진을 찍고 어플에 칼로리를 찾아서 저장하세요. 이 과정을 하면 자기가 먹는 걸 의식하게 됩니다. 먹는 양을 제어하는 걸 습관화하는 방법입니다. 제가 온라인 피티할 때 가장 강조하고 피드백을 드리는 부분입니다. 꼭 어플을 사용하세요.

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3. 식사를 하시기 전에 2분 정도 요가호흡하듯 크게 들이쉬고 내쉬고 하세요. 그러면 그 행동이 먹는 것에 대한 식욕을 아주 많이 떨어 뜨립니다. 음식을 바로 먹는 게 아니라 요즘 날씨가 더우니까 식혀 드신다고 생각하고 2분 정도 심호흡을 아주 크게 하세요. 정신적인 측면을 설명 드리는 겁니다.

성심성의껏, 실력껏 작성했습니다. 답변 답변확정 부탁 드리겠습니다. :)

추가질문 환영합니다. 신체 스펙을 알려 주시면 일일 섭취 칼로리를 정해 드리겠습니다.

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1. 하루에 한 번, 체력이 허용되면 두 번 1시간씩 뛰걷, 걷뛰를 하세요. 유산소가 가장 확실합니다. 하체 비만이나 엉덩이부터 종아리까지 살을 빼는 건 아주 저강도의 유산소를 하시는 게 좋습니다. 저강도의 유산소는 걷기+뛰기, 뛰기+걷기, 느리게 뛰기 등등입니다. 제가 40kg 가까이 살을 뺀 경험에서 비롯된 노하우입니다. 처음에는 삼성 헬스 어플이나 아이폰 헬스 보면서 걸으세요. 시속 4km로 걸으면 2시간에 8km를 걸을 수 있습니다. 이게 10000보입니다.

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2. 음식은 드셔야 해요. 왜냐하면 운동을 하는데 에너지원으로 사용되기 때문에요. 여자라면 1400칼로리 정도 하루에 드시고 남자라면 1500칼로리 정도로 제한하시고 물을 2리터 이상 드세요. 공복감을 달래고 가짜 허기를 막아줍니다. 인간은 갈증과 허기를 구별하지 못한다고 해요 뇌에서.

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3. 뭐를 먹는다기 보다, 평소에 드시던 양의 2/3, 3/5 아무튼 줄여서 드세요.​ 자기만의 1인분을 만드는게 제가 알려 드리는 핵심입니다.

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​4. 앞서 말씀드린대로 유산소 운동을 하시는데요. 줄넘기를 해도 되고 계단 오르기를 해도 되는데 집 근처에 있는 공원이나 한강가서 달리세요. 6번을 참고하시면 군살이 잘 정리될 거에요.

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5. 제가 120kg까지 나갔다가 70kg 대까지 뺐는데 저 위의 내용이 다입니다. 먹는 양을 줄이되 운동을 너무 과하게 해서 보상 심리로 폭식하지 않으면 됩니다. 사람들이 다이어트할 때 식단을 아예 바꾸어 버리는데 평생 지속할 수 없는 닭가슴살, 토마토, 계란 뭐 이런 것들. 그런 것 보다 먹는 양을 줄이고 간식을 아예 생략하세요. 튀긴 음식, 배달 음식. 경험상 가장 안 좋은 건 떡볶이, 중국 음식, 우리의 영원한 친구 치킨입니다.

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​6. 유산소의 비중을 늘려 보세요. 처음에는 걷는 것 조차 지루하고 짜증스럽기 때문에 걷기+뛰기를 하다가 주력이 생기면 뛰기+걷기로 바꿉니다. 제가 주변에 권하는 방법은 3분 걷기+2분 뛰기 이걸 한 라운드로 해서 30분 정도 운동을 합니다. 하다 보면 요령이 생기기 때문에 나중에는 8분 달리기+2분 걷기가 한 라운드가 됩니다. 나중에는 19분 달리기+1분 걷기가 되고... 이 흐름을 아시겠죠. 걷기가 동반된 뛰기, 혹은 뛰기가 동반된 걷기를 하되 시간은 1시간을 넘기지 않는 범위 내에서 꾸준하게 하세요.

제가 했던 다이어트방법을 공유해 드리자면,

첫 3일은 클렌즈 하였고 그 이후부터는

아침 안먹고 점심 일반식 그리고 저녁은 공복에 유산소위주에

1시간~1시간30분 운동후

닭가슴살 샐러드나 또는 삶은계란 등 위주로 먹었습니다.

여기에 추가로 괜찮은 다이어트보조제 하나정도 챙겨먹으니

부족한 영양도 채울수 있고 시너지 효과가 있어서 좋았던거 같아요.

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체지방감소에 도움되는 보조제 찾아서 드셔보시는 것도 나쁘지 않다고 생각합니다.

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제가 먹었던 다이어트 보조제는 부스트핏24란 제품이고

물에타서 마시는거라 식전에 먹음 일정 포만감도 있어서 식사량도

자연스레 줄었고 탄수화물도 컷해주니 다이어트에 좋고

유지하는데도 좋았습니다.

식사전과 운동전에 한포씩 먹으면 괜찮더라구요.

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꼭 요요없는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다~^^