제가 좀말랐는데 연예인들처럼 몸을 어떻게 불리죠?...

대체의학 전공 트레이너 RED707입니다.

■ 제가 키가 188 몸무게 72인데요 살이안찌는체질이라그런데 이민호씨나 김우빈씨보면 과거에 엄청마르고 어좁이였는데 지금은 체격이 딱좋잖아요 그래서 저도 게이너먹으면서 운동하고있긴한데 살은안찌고 근육이 더 갈라진다고해야하나? 그래서 안그래도 얼굴에살이없어서 해골같다는 소리종종듣는데 연예인들처럼 어떻게 살을 찌울수 있을까요?ㅠㅠ

▶ 연예인들의 노력부터 아셔야 합니다.

그들의 경우 식생활부터 생활 습관까지 관리를 하고 거기에 운동과 영양제를 섭취를 합니다.

한 마디로 자기 자신을 관리하는 것에 있어서는 철두철미하다는 겁니다.

특히나 거론하신 연예인들처럼 신장과 몸 등 주인공역을 맡은 사람들의 경우 아무래도 몸자체가 돈과 직결되는 문제이기에 말그대로 철두철미하게 관리를 합니다.

현재 운동을 하시고 보충제를 드신다고 하셨지만 식생활과 생활 습관에 얼마나 관리를 잘하고 있으십니까? 먼저 중요한 것이 식생활과 생활 습관에 대한 관리가 필요합니다.

이것이 기본중에 기본이며 이것이 되는 상황에서 운동과 게이너같은 보조 식품을 섭취함으로 도움을 얻는 것입니다.

제가 기본적인 식생활과 생활 습관에 대해서 적어드릴 테니 꼭 따라 해주시길 바랍니다.

▶ 체중증가(근육증가)를 위한 방법

1. 식사라고 생각하지 마시고 조금씩 자주 먹는다.
(뚱뚱한 사람들의 공통점은 군것질을 많이 합니다. 그 점을 잘 생각하셔야 합니다. 단 여러분은 규칙적으로 군것질(고구마와 야채 그리고 단백질 음식)을 하셔야 합니다.
체중이 증가하지 않는 분들의 공통점은 식사 시간이 들쭉 날쭉이고, 먹을 때도 있고 안 먹을 때도 있다는 것이 공통점입니다. 이점 개선하셔야 합니다.)

2. 한 끼 식사로 배가 든든하거나 배가 부르면 과식이라고 판단한다.
(밥 야채 단백질 반찬을 끼니때마다 균형있게 다 드셔야 되지만 배는 든든하거나 포만감이 느껴지면 안됩니다.)

3. 식사 시 물이나 국과 함께 먹지 않는다. 단 식사 한 시간 전후로는 수분 섭취를 잘해준다.
(수분 섭취는 변비가 생기지 않게 도와줍니다. 변비가 있다는 건 장에 변이 오랫동안 썩어 가고 있다는 뜻인데 생각해 보세요, 장의 면역력이 떨어지게 됩니다.
변비가 생기지 않게 수분 섭취 해주시는 것이 중요합니다)

4. 식사 시 꼭 염분과 야채를 같이 먹는다.

5. 식사 시 단백질을 많이 먹는 것이 아니라 탄수화물이 주가 되어야 한다.
(단백질 많이 먹으면 체중을 늘 꺼라 생각하는데 잘못된 판단입니다. 오히려 단백질은 장에 부담만 더 줄 수 있는 요소입니다. 밥이나 고구마 잘 드셔주시길 바랍니다)

6. 고깃집에 갔을 때 고기를 많이 먹는 것이 중요한 것이 아니라 밥을 먼저 시켜서 밥을 먼저 먹고 고기를 먹는다.
(단백질 영양소는 탄수화물과 미네랄 비타민의 도움 없이는 흡수율이 매우 낮다라는 것을 인지하셔야 합니다)

7. 음식은 항상 한정식 위주로 드시길 권합니다.
(김치, 나물, 된장국이나 미역국 등으로 한정식을 생각하시면 됩니다. 단 된장국은 최대한 건대기와 약간의 국물만 드시길 바랍니다.)

8. 식사 시 천천히 드세요
(여러분이 식사때 자신의 밥을 씹는 것이 몇 번이나 되는지 카운터 해보십시오. 5번 정도 씹고 삼키시는 분이라면 좀 더 씹으셔야 합니다)

9. 식사는 골고루 드세요
(자신이 좋아하는 생활 패턴 혹은 식생활이 지금 여러분의 모습을 만든 겁니다. 한정식 위주로 골고루 편식하시지 마시고 드세요)

10. 발효 효소 액을 아침 점심 저녁으로 섭취하세요.

11. 수면시간은 7시간정도 취해주셔야 합니다.

12. 수면 시간은 규칙적으로 정해져 있어야 합니다.

13. 너무 밤 늦은 시간에 취침은 생체리듬을 깹니다.

14. 취침 직전 TV를 만지시거나 폰을 만지시는 행위는 수면의 질을 떨어뜨려 체중증가(근육증가)에 도움이 안됩니다.

15. 성격이 부드럽고 유해질 수 있도록 노력을 하셔야 합니다.(성격이 다혈질이고 급하고, 완벽주의자에 남을 지적하길 좋아하는 성향은 스스로에게 대한 스트레스가 강하기때문에
위와 장이 받는 스트레스가 강할 수 밖에 없습니다. 반드시 고쳐야하는 성향임을 기억해주시길 바랍니다.)

여기서 더 중요한건 체중증가를 방해하는 습관을 고쳐야 한다라는 겁니다.

제가 이번에는 체중증가를 방해하는 문제점들을 적어드릴 테니 읽고 있다면 고치도록 노력해주시길 바랍니다.

▶ 체중이 찌지 않는 유형의 공통점

1. 늦은 시간에 일을 한다.

2. 음주를 한다,

3. 지나친 성관계를 한다.

4. 완벽주의자, 남들에게 지적을 많이 한다. 즉 성격이 예민하다

5. 장이 좋지 않아 설사를 자주 한다.

6. 변비가 있다.

7. 야채, 수분 섭취와 염분 섭취를 잘 안 한다.

8. 밀가루 음식과 기름진 음식을 통해 체중을 늘리려고 한다.

9. 식사 패턴이 일괄적이지 못하다

10. 허기짐으로 인해 한 번에 많은 양의 식사를 하는 경우가 많다

11. 식사시 물이나 국과 함께 식사한다.

12. 배를 만져보면, 배가 차다

★ 체중증가 방법에 대한 더 자세한 정보는 제 블로그 검색란에 "체중증가 비법"이라고 검색해보시면 관련 정보가 나오니 참고해보시길 바랍니다.

▶ 만약 운동을 하시면서 보충제 구입을 원하고자 한다면 개인의 소화력과 건강, 운동 목적에 맞게 1대1맞춤 보충제를 천연의 성분으로 상담 및 제작을 해주는 곳이 있습니다. 특성상 공개적으로 사이트 주소를 알려드릴 수 없답니다.쪽지 주시면 사이트 주소를 알려드리겠습니다.

궁금하신 사항은  일대일로 메모게시판에 남겨주시면 성실히 답변토록 노력하겠습니다.
서로이웃추가를 하시면 운동과 영양 관련한 정보를 업데이트하실 때마다 확인하실 수 있습니다.
서로이웃정보교환 했음 좋겠습니다. ^^

메모게시판에서 1:1 상담을 해드리고 있습니다.

메모게시판은 블로그 상단 메뉴에서 안내게시판 왼쪽에 있습니다.