1주일에10킬로이상 빼는 방법!!
안녕하세요.이제14女가 됩니다.
키160에 몸무게65거든요ㅜㅜ
요요현상이라도 좋으니까 집에서 할수있는 운동쫌 가르쳐 주세요 줄넘기는 사정상 못하구요;;
허벌라이프 머 그딴거 올리면 신고;;
식습관은 제가 야채를 잘 못먹어서ㅡㅜ
닭가슴살 샐러드는 어느정도 먹을수 있구요
부탁드립니다 여러분ㅜㅜ내공90!!!
익명 작성일 - 안녕하세요
저는 이식단표로 먹는양을 줄이면서 몸무게를 뱄는데,님도 해보세요 ㅎㅎ
6kg정도 뺐습니다 ㅎㅎ
일단,식단 먹는 양을 줄이세요
그리고 아시겠지만 라면,야식,인스턴트식품은
조금은 드시더라도 그만큼 운동 하셔야 되요 ~그래야 살이 찌지 않아요!
일단,
<식단표>
아침
밥 콩나물국 샐러드 계란흰자 김
점심
토스트 샐러드 우유 과일
저녁
작고 속에 아무것도 없는 빵 불가리스
그다음은
이 음식들을 먹으면 이정도 칼로리를 섭취하게 됩니다.
라면 : 540kcal
포테이토피자-456칼로리
야채피자-219칼로리
치즈피자-408칼로리베이컨피자-381칼로리
슈프림피자-678칼로리
리치골드피자-594칼로리
콤비네이션피자-673칼로리
더블크러스트피자-429칼로리
후라이드 치킨의 경우 대개 1조각 200-220kcal정도에 해당합니다.
양념의 경우는 1조각이 250-260kcal정도에 해당하구요...
6조각정도면 대략 1200-1500kcal에 해당하는 많은 양의 칼로리가 나옵니다.
치킨의 경우 튀김시 사용되는 식용유가 포화지방으로 몸에도 해롭고 비만에도 좋지 않습니다.
다이어트 중이시라면 안드시는것이 좋구요...
정 드시고싶으시면 바베큐치킨 등 튀김옷이 입혀지지않은 치킨의 경우 칼로리가 반정도로 낮아지니 먹는 요일이나 양 등을 미리 정해서 드시는 것이 좋습니다.
햄버거 &콜라
<햄버거 칼로리>
햄버거 1개 = 260칼로리
치즈버거 1개 = 318칼로리
피쉬버거 1개 = 360칼로리
치킨버거 1개 = 377칼로리
빅맥 1개 = 530칼로리
맥치킨버거 = 510칼로리
<콜라 칼로리>
코카콜라 1캔 (250㎖) = 100칼로리
순대칼로리 : 235kcal ＃ ＃ 오뎅칼로리 : 70kcal ＃
참치김밥칼로리 : 570kcal ＃ ＃ 김밥칼로리 : 484kcal ＃
라면칼로리 : 540kcal ＃ ＃ 짬뽕라면칼로리 : 590kcal ＃
고구마튀김칼로리 : 234kcal ＃ ＃ 야채튀김칼로리 : 199kcal ＃
오징어튀김칼로리 : 70kcal ＃ ＃ 고추튀김칼로리 : 131kcal ＃
떡꼬치칼로리 : 142kcal ＃ ＃ 닭꼬치칼로리 : 139kcal ＃
김말이튀김칼로리 : 64kcal ＃ ＃ 튀김만두칼로리 : 178kcal ＃＃ 고기만두칼로리 : 63kcal ＃ ＃ 김치만두칼로리 : 67kcal ＃
군만두칼로리 : 111kcal ＃ ＃ 물만두칼로리 : 382kcal ＃
떡만두국칼로리 : 430kcal ＃ ＃ 만두국칼로리 : 420kcal ＃
쫄면칼로리 : 458kcal ＃ ＃ 우동칼로리 : 404kcal ＃
돈까스칼로리 : 667kcal ＃ ＃ 치즈돈까스칼로리 : 627kcal ＃
공부에도 체력이 중요하죠. ^^
되도록 꾸준히 하실 수 있는 운동을 찾으시는 게 좋겠어요.
그리고 기본적으로 큰 근육 운동부터 시작하는 게 체계적이에요.
다리, 엉덩이, 등, 가슴이 그에 해당합니다.
운동 방법은 건강에 추천되어져 있는 방법으로 동영상 확인하시고
등 운동 :
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_074
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_075
엉덩이 운동 :
덤벨 운동은 없으며 다른 기구들이 필요하네요. 스트레칭 방법도 참조해 보세요.
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/list.nhn?sort=group&groupCode=WEIGHT_010
요가, 스트레칭 방법도 참조해 보세요.
http://health.naver.com/fitness/stretching/detail.nhn?fitnessCode=STRETCH_032
http://health.naver.com/fitness/yoga/list.nhn?sort=dietParts&dietPartTypeCode=YD011
다리 운동 :
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_099
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_104
http://health.naver.com/fitness/weightTraining/detail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_109
스트레칭 운동으로는
http://health.naver.com/fitness/stretching/detail.nhn?fitnessCode=STRETCH_028
http://health.naver.com/fitness/stretching/detail.nhn?fitnessCode=STRETCH_030
등이 있어요.
일단 여기까지가 스트레칭과 근력 운동으로 근력운동 후에는
집 주변을 천천히 많이 걷거나, 파워워킹, 자전거 등으로 유산소 운동도 같이 해주시면 더 효율적이에요.
참고하셔서 다이어트 잘 하시길~
익명 작성일 - 익명 작성일 - 다이어트 비중은 음식섭취 60퍼센트/운동이 40퍼센트를 차지합니다.
음식은 소금과 백설탕섭취를 최소한하면서 화학조미료를 참가하지 않고 음식을 만들어야 합니다.
밀가루,과자류,탄산음료 또한 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
충분한 수분섭취와 종합비타민은 필수사항 입니다.
1kg=7500kcal와 동일 합니다.
하루에 500kcal만 섭취를 줄이거나 운동에너지로 소비를 한다면 당신은 1개월후 2kg이 자동으로 감량이 되는 것입니다.
여성의 특징을 잘 이해해야 합니다.여서은 허벅지와 엉덩이가 커지고 배가 나오는게 특징입니다
하체운동보다는 상체운동을 해주므로써 혈액을 상체로 끌어올려줘야 합니다.
상체덤벨운동,상체바벨운동,기구운동 등을 이용하여
상 하의 비율을 맞추면 좋을것 같습니다.
대부부의 여성들은 몸무게에만 관심을 갖지만 상하의 비율이 더더욱 중요하다는것을 알고 있습니다.
같은 몸무게라도 지방이 어디에 분포되어있느냐가 중요합니다.
다이어트 꼭 성공하시고 건강한 몸을 만들어보세요.
답변이 마음에 드셨다면 점수 부탁드립니다. ㅎ
... 운동 방법은 네이버 건강에 추천되어져 있는 방법으로 동영상... 스트레칭 방법도 참조해 보세요. http://health.naver.com/fitness/weightTraining/list.nhn?sort...
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