이렇게 하면 한달에 몇키로 빠질까여?

매우 긴 장문을 써주셔서 @,.@~

 

먼저 감량을 시작하시기 전에 일부 잘못된 생각들을 가지고 계신것 같아

몇 가지 질문을 통해 앞으로 진행해야 할 방향에 대해 설명드리도록 하겠습니다.

 

1. 섭취하는 칼로리를 절반으로 줄이면, 감량도 두배로 진행될까?

보통 급하게 감량을 하시는 분들을 보면, 이와 같은 오류를 범하는 경우가 종종 있습니다.

걷기만 하시다가 의욕을 앞세워 마라톤을 시작했는데 신체는 별 다른 변화를 보이지 않죠.

이처럼 우리 몸은 정해진 규칙대로 답이 나오는 덧셈 뺄셈처럼 단순한 공식이 적용되지 않습니다.

 

실 예로 조금이라도 더 빨리 빼려고 식사량을 줄이면,

우리 몸은 생존의 위험을 느끼고 적게 섭취한 만큼 적은 양의 에너지만 소비하게 됩니다.

 

식사량을 줄이기 전

- 걷기 5분 = 100kcal 소모

 

식사량을 줄인 후

- 걷기 10분 = 80kcal 소모

 

적게 먹고 아무리 운동해봐야 소모하는 에너지 자체가 줄어버렸으니

맨 땅에 헤딩하는거와 뭐가 다르겠어요?

 

 

2. 체중이 줄어들면, 사이즈도 줄어들 것이다?

효과적인 다이어트를 방해하는 가장 큰 오류 중 하나입니다.

'체중과 비례해 사이즈가 줄어든다.' 일반적으로 당연하다고 여길 수 있지만

이와 같은 공식은 잘못된 상식 중 하나입니다.

 

날씬한 몸매의 소유자 이효리씨를 잠시 살펴보면, 무려 몸무게가 53kg 이나 되죠?

방송상 공계한 수치니 아무래도 더 나가신다고 생각하시는것이 좋습니다.

 

이효리씨가 이처럼 몸매와 다르게 몸무게가 많이 나가는 이유는

근육량이 다른 사람들에 비해 많기 때문입니다.

대신 몸매가 군더더기 없이 탄력적이고 매력적인 분위기를 연출하죠?

 

이처럼 체내에 근육을 형성시키며 다이어트를 진행할 시

사이즈는 빠른 속도로 감량하지만 체중은 크게 변화가 없습니다.

 

체중계 앞에 얼쩡거리지 마시고 줄자를 이용하세요.

 

 

3. 감량시 칼로리 조절이 중요하다?

 

일반적으로 감량을 시도할 경우 대게 1500kcal 를 기준으로 조절을 합니다.

이러한 이유로 식단 또한 이 1500kcal 에 맞추어 치밀하게 계산하죠.

하지만 무조건 이 기준치만큼의 칼로리를 섭취하였다해서 똑같은 결과를 가져오지는 않습니다.

 

단백질 위주의 식단으로 1500kcal 를 섭취한 사람과

지방 위주의 식단으로 1500kcal 를 섭취한 사람.

둘을 비교한다면 누가 더 효과적인 다이어트 방법을 고수했다고 볼 수 있을까요?

 

단연 단백질을 위주로 한 식단을 구성한 사람이겠죠?

이처럼 얼마큼을 먹었냐? 보다는 어떤 식단을 구성했느냐? 가 더 중요한 요인으로 꼽힙니다.

약간 극단적인 예를 들었지만 충분히 이해가 되셨으리라 생각합니다.

 

 

얘기가 참~ 길어졌지만, 이왕 길어진거 끝까지 써보겠습니다.

장문으로 질문하셨으니 장문으로 대응했다고 생각하세요 ^^;

 

다이어트 시, 특히 남성은 유산소 운동보다는 무산소 운동(근력을 키우는 운동)에 집중해야 합니다.

일반적으로 근육은 지방에 비해 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

 

간단히 설명하면 질문자님의 몸무게 주체할 수 없이 순식간에 불어나듯,

체내에 근육이 쌓이면 쌓일 수록 칼로리 소비가 엄청나게 늘어나게 됩니다.

이는 기초대사량 즉, 움직이지 않아도 소비되는 에너지에 속하기 때문에

말 그대로 누워서 다이어트를 한다고 생각하셔도 무방합니다.

 

 

그리고 반드시 식이요법과 함께 진행하셔야 합니다.

식이요법이라고 해서 특별히 무언가를 짜임새 있게 준비해 먹어라는건 아닙니다.

잡곡이 포함된 세끼 식사를 규칙적으로 진행하시고

가능하면 단백질 위주의 식단을 구성해주시면 좋습니다.

 

저녁에는 밥 보다는 단백질을 섭취할 수 있는 식단을 구성해주시면 좋구요.

 

간식은 굳이 섭취하지 않으셔도 되지만 참기 힘드시다면,

과일이나 채소, 고구마, 감자, 혹은 닭가슴살 중 택 1 하여 드시면 좋습니다.

 

 

유산소 운동은 세트식으로하기 보다는

30분간 지속할 수 있는 운동을 선택하시는것이 좋습니다.

뛰기가 힘드시다면, 빠르게 걷기를 추천해드립니다.

30분 이상 지속할 수 있는 강도를 설정하시고 반드시 30분 이상 지속해주세요.

(30분 이상 지속해야 체지방이 타기 시작합니다.)

 

 

군대 가시기 전이시라면, 심리적으로 도망칠 구멍이 하나 존재하는 셈입니다.

부디 흔들리지 마시고 끝까지 최선을 다하셨으면 좋겠습니다.

 

아, 그리고 마지막 질문.

한 달간 꾸준히 하면 얼마나 빠지는지에 대한 질문은 답해 드리기 곤란하네요.

위에 애써 설명했는데 아직도 몇 키로 감량을 기대하고 계시면 슬픕니다 ㅠㅠ.

 

그럼 정말로 글을 마치며, 매력적인 남자 되세요.

보이진 않지만 마음이 닿는 응원으로 힘을 더해드립니다 ^^

 

귀찮게 계획 짜실 필요 없습니다

그냥 굶으세요

하루 3끼를 2끼로

그 후에는 넉넉한 2끼를 반공기 2끼로

저녁 이후에는 일체 금식하시고요

그럼 살 금방 빠집니다

먹는 거에 유혹을 못 이기는 나약한 인간은 되지 마시길..

안녕하세요??저도 다이어트중인 여성입니다...

 

저는 63키로에서 거의 한달반?만에 8키로정도 뺐어요,,,

 

제가 한 다이어트는 일주일에 3번이상 헬스장가고 집에선 훌라후트 30분씩하고..

 

저녁에 윗몸일으키기 30번씩하고..먹는건 원래 밥 한공기씩먹었는데..(다이어트 하기전..)

 

지금은 아침 저녁은 반에반공기..점심은 반공기정도먹어요,,

 

최고중요한 군것질을 안해야하는데..낮에 군것질을 조금씩 했어요..ㅠ

 

그래서인지 요즘은 살이 잘안빠져요..ㅠ이제 군것질을 안해야죠...

 

님두 줄넘기랑 걷는거..먹는거줄이고 하면 한달에 못해도 5키로는 빠지겠죠...?

 

열심히 하셔서 다이어트 성공하세요^^