줄럼기다이어트 ㅜㅜ 헬프미

1.줄넘기의 효과 : 줄넘기의 효과는 크게 2가지 정도 잡을수 있는데요,, 그 두가지는 살빼는 것과 키크는 효과죠.. 살뺴는 것은 줄넘기도 의외로 전신의 많은 부분을 사용하기 때문에.. 하긷 쉽고 장소 구애도 덜 받으므로 여러사람들에게 사랑을 받고 있는 운동이죠.비만인 사람들에게 좋은 운동이죠.. 좁은 공간에서.. 장소이용 비례로 따지면 최고 운동일꺼에요.. 키크는 것은 성장판 자극으로 인한건데요.. 뭐.. 부가 설명은 안해도 되겠죠? ㅎ

 

 

2. 식단은 제가 한번 짜봤어요. 이걸 지켜주시면 분명 엄청난 효과를 - _-;; 식단이 힘드시면 아침은 두부대신 밥을 드셔도 되요.

아침은 : 두부 1모 또는 반모에 고추 1~2개 브로콜리 4~5조각 콩1~3스푼,(닭가슴살 있으시면 드셔도 되요)

(아침은 잠자고 있던 장기가 꺠어나는 시간이라 부담되는 것은 먹지 않는게 좋아요 부담이 되지 않고 영양분이 많은 두부와 콩 그리고 갖가지 채소를 섭취하시는게 좋아요 ) 요렇게 식단인 거에요 여기에 밥을 드시면 안되요 ..

 

점심은 담백한 식사류를 드시되 국 찌개류를 피해주시고 생선 위주로 많이 드셔 주세요 ( 생선도 붉은 생선보다는 흰살 생선이 몸이 받아들이기에 좋아요.)그리고 밥을 드실때는 흰쌀밥을 드시지 마시고 잡곡밥을 드세요 ( 일반 탄수화물 보다는 복합 탄수화물을 섭취하는게 훨씬 좋아요,점심은 밥을 섭취하더라도 큰 문제 없는게 오후 시간대에는 많은 칼로리를 소모하므로 그리 문제가 않되기 때문입니다.)

 

저녁은 가볍게 토마토 1~2개 달걀 삶은것 흰자 2~3개  또는 바나나 1/2개에 고구마 1개 정도 드시면 되요

 

몇가지 주의점은

 

맵고 짠 음식은 피해주세요 (염분은 지방을 분해하는 방해요소에요)

 

생활은 규칙적으로( 밥먹는 시간도 규칙적으로 하시고 자고 일어나는 시간도 규칙적 잠은 충분히)

 

물을 충분히 섭취하세요( 물을 하루에 3리터 이상씩이 좋구요.. 물은 지방분해와 노폐물 제거에 도움되요.)

 

운동은 유산소와 무산소 두가지를 복합적으로 해주세요.

 

밀가루나 떡을 섭취하지 마세요.(밀가루 자체가 탄수화물 덩어리라 남는 탄수화물은 지방으로 바뀌어요. 떡은 흡수가 잘되지 않아 전부 지방으로 바뀌고요.)

 

국과 찌개류는 피해주세요 ( 국물이 많거나 수분끼 많은 음식은 소화에 많은 장애를 일으킵니다. 정말 안좋아요.)

 

3. 운동해야 되는양... 운동은 30분 이상씩 꾸준히 해주는게 좋습니다.. 줄넘기도 별반 다를게 없어요.. 아침에 하실거면 가뿐하게 하시는게 좋지요. 30분에서 1시간 사이로 해주시는게 좋아요.. 일정량 이상을 하실수 있으시다면요..

 

많은 도움이 되셨기를 바래요 더 궁금하신게 있으시면 1:1이나 쪽지주세요