3일 물단식 후 보식 조언해주세요.
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1. 3일 물단식 후에 약속이 있어서 단식이 끝나고나서 20시간정도 지나고나서 소금 닭구이와 채소를 먹게될 것 같아요. 보식 돌입 20시간만에 닭구이를 먹어도 괜찮을까요? 아주 꼭꼭 오래 씹어먹으면 좀 나을까요?
2. 보식기간엔 다음과 같은 식으로 하루에 섭취하는 탄수화물 양을 160g까지 점진적으로 늘리고 지방 양을 줄이려고 합니다. 보식기는 5일정도로 생각하고 있습니다. 기간과 먹는 음식 관점에서 옳게 된 방법인가요?
1일차: 첫 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 무첨가 사골국 300g (탄수 0g)
두 번째 끼니 - 탄수 5g 들어간 계란국, 무첨가 땅콩버터 한 스푼 (탄수 10g 이하)
세 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 견과류 한 봉 (탄수 5g 이하)
네 번째 끼니 - 소금 닭구이, 쌈채소, 나물 조금, 김치 조금
총 1000kcal 내외
2일차: 첫 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 무첨가 땅콩버터 한 스푼, 훈제계란 1개 (탄수 10g 이하)
두 번째 끼니 - 닭안심 100g, 무첨가 사골국, 오이 (탄수 10g내외)
세 번째 끼니 - 뚜레쥬르 샐러드 (탄수는 모르겠으나 당류 1g)
네 번째 끼니 - 샤브샤브 (탄수 30g 내외)
총 1200kcal 내외
3일차: 첫 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 닭가슴살 120g, 양배추 배부를 정도 (탄수 15g 내외)
두 번째 끼니 - 현미주먹밥 반 개, 양배추 약간, 무첨가 땅콩버터 한 스푼 (탄수 40g 미만)
세 번째 끼니 - 현미주먹밥 반 개, 양배추 약간, 견과류 한 봉, 계란 1개 (탄수 40g 미만)
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아주 꼭꼭 오래 씹어먹으면 좀 나을까요?
2. 보식기간엔 다음과 같은 식으로 하루에 섭취하는 탄수화물 양을 160g까지 점진적으로 늘리고 지방 양을 줄이려고 합니다. 보식기는 5일정도로 생각하고 있습니다. 기간과 먹는 음식 관점에서 옳게 된 방법인가요?
1일차: 첫 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 무첨가 사골국 300g (탄수 0g)
두 번째 끼니 - 탄수 5g 들어간 계란국, 무첨가 땅콩버터 한 스푼 (탄수 10g 이하)
세 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 견과류 한 봉 (탄수 5g 이하)
네 번째 끼니 - 소금 닭구이, 쌈채소, 나물 조금, 김치 조금
총 1000kcal 내외
2일차: 첫 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 무첨가 땅콩버터 한 스푼, 훈제계란 1개 (탄수 10g 이하)
두 번째 끼니 - 닭안심 100g, 무첨가 사골국, 오이 (탄수 10g내외)
세 번째 끼니 - 뚜레쥬르 샐러드 (탄수는 모르겠으나 당류 1g)
네 번째 끼니 - 샤브샤브 (탄수 30g 내외)
총 1200kcal 내외
3일차: 첫 번째 끼니 - 코코넛오일 한 스푼, 닭가슴살 120g, 양배추 배부를 정도 (탄수 15g 내외)
두 번째 끼니 - 현미주먹밥 반 개, 양배추 약간, 무첨가 땅콩버터 한 스푼 (탄수 40g 미만)
세 번째 끼니 - 현미주먹밥 반 개, 양배추 약간, 견과류 한 봉, 계란 1개 (탄수 40g 미만)
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