기초대사량 계산법

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기초대사량 계산법

작성일 2024.04.11댓글 1건
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키 173 몸무게 90 24살 남자입니다 이번에 다이어트를 하려고 기초대사량을 계산해봤는데 기초대사량이 어떤 공식으로는 2600이 나오고 어떤걸로는 2000도안나오고 그래서 식단으로 칼로리를 얼마나 잡아야 하는지 감이 안옵니다.. 혹시 어떤 계산법이 맞을까요? 그리고 운동을 하루 10분 런닝머신 40분정도 웨이트를 한다고 가정하면 칼로리를 얼마로 잡는게 좋을까요?? 6개월 15~20감량이 목표입니다


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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요, 상담영양사 정별이입니다.

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기초대사량은 각각의 공식이 조금씩 다를 수 있기 때문에 차이가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 기초대사량 공식 중 하나는 Harris-Benedict 공식입니다.

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Harris-Benedict 공식:

- 여성: 655 + (9.6 x 몸무게 kg) + (1.8 x 키 cm) - (4.7 x 나이)

- 남성: 66 + (13.7 x 몸무게 kg) + (5 x 키 cm) - (6.8 x 나이)

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위의 공식을 사용하여 계산하면 대략적인 기초대사량을 얻을 수 있습니다. 이를 기준으로 다이어트를 위한 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다.

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운동량에 따라서도 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 하루 10분의 런닝머신과 40분의 웨이트 운동을 한다면 추가적인 운동량에 따라 칼로리 소비량이 달라질 것입니다. 이를 감안하여 적절한 칼로리 섭취량을 설정해야 합니다.

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6개월 동안 15~20kg의 감량을 목표로 한다면, 매주 0.5~1kg 정도의 감량을 목표로 하시는 것이 건강하고 지속적인 다이어트 방법일 것입니다. 칼로리 섭취량과 운동량을 조절하여 목표 체중 감량을 달성할 수 있도록 노력해보세요.

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