다이어트중 제로 음료수

다이어트 중에 제로음료수 마신다고 살이 잘 안빠지는건 없어요

다만 제로음료 안에 들어가는 첨가물들이 식욕을 당기게 할수 있어서

주의하는게 좋죠

다이어트중에 제로음료수 마시면 살이 잘 안빠지나요?

​

답변: 아뇨 제로는 드셔도 됩니다.

안녕하세요. 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

제로칼로리 탄산음료가 다이어트에 어떤 영향을 미칠지 물어보셨습니다.

​

잘 아시다시피 제로 칼로리는 100ml 당 4kcal 미만을 의미합니다.

이 정도면 칼로리 측면에서는 포만감 대비 거의 무시해도 될 정도의 낮은 수치라는 뜻이죠.

즉, 0은 아니지만 용량대비 거의 무시할 정도의 칼로리라는 의미죠.

그래서 탄산음료를 갈망하는 분들에게 제로 칼로리 탄산음료는

구원과도 같은 음료일 수 있습니다.

​

이렇게 칼로리를 낮출 수 있는게 아스파탐 같은 인공감미료 덕분인데요.

아스파탐은 설탕의 200배의 단맛을 내는 화학물질로 열량은 1g 당 4kcal로

단위당 칼로리는 낮지 않지만 극소량으로도 설탕의 단맛을 대체할 수 있기 때문에

많이 사용합니다.

​

다만, 아스파탐의 부작용과 관련해서 지금까지 많은 논란이 있었습니다.

발암물질이다. 고혈압 질환을 유발한다 등이 였는데,

과거에 FDA에서 아스파탐이 직접적인 질환을 유발하는 것과 관련이 없다며

안전한 물질로 인정했다가 작년 7월달에 2B 등급의 발암 가능물질로 지정되었습니다.

즉, 인체에 좋지 않은 효과를 줄 수 있습니다.

​

추가적으로 최근의 인슐린 뇌상반응이나 장세균총의 나쁜 변화 등에 의해서

나쁜 결과를 보여주는 논문들이 많고

거짓 단맛, 즉 단맛은 나지만 혈당을 높이지 않는 대사적인 부담으로

되려 식욕이나 단 맛에 대한 욕구를 높인다는 연구도 많으니

이 점 반드시 참고하세요.

​

결론적으로 단기적으로는 살이 안 찝니다.

장기적으로는 고인슐린혈증을 만들어서 살이 찌게 됩니다.

제로 칼로리 음료, 즉 칼로리가 없거나 매우 낮은 음료를 다이어트 중에 마시는 것은 체중 감량에 직접적으로 영향을 주지 않습니다. 이러한 음료는 설탕을 사용하지 않고 대신 인공 감미료를 사용하여 단맛을 내기 때문에 칼로리가 매우 낮거나 전혀 없습니다. 따라서, 칼로리 섭취량을 줄이려는 다이어트 목적에는 부합할 수 있습니다.

​

그러나 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다:

​

1. **인공 감미료에 대한 연구**: 일부 연구에서는 인공 감미료가 인슐린 반응, 호르몬 변화, 심지어 식욕 증가에 영향을 줄 수 있다고 제시합니다. 이러한 변화가 일부 사람들에게 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 이와 관련된 연구 결과는 아직 명확하지 않으며, 연구마다 결과가 다릅니다.

​

2. **식습관과 행동**: 제로 칼로리 음료를 마시는 행위가 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 일부 사람들은 칼로리를 절약했다는 이유로 다른 음식을 더 많이 먹는 "보상 행동"을 보일 수 있습니다. 이는 체중 감량 노력에 역효과를 낼 수 있습니다.

​

3. **건강한 생활 습관**: 제로 칼로리 음료가 체중 관리 전략의 일부가 될 수 있지만, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 체중 감량과 건강한 생활을 유지하는 데 가장 중요합니다.

​

결론적으로, 제로 칼로리 음료는 다이어트 중에 적당히 섭취한다면 체중 감량에 큰 장애가 되지 않습니다. 그러나 전반적인 식습관, 운동 루틴, 그리고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 더 중요합니다. 가능하다면, 가장 건강한 선택은 깨끗한 물이나 무가당 차와 같은 자연스러운 음료를 마시는 것입니다.

​

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 점수은 50% 환급되구요.)

​

추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요