다이어트 시작 후 1주일 정도는 탈수, 체내 수분 배출 등으로 체중이 빠질 수 있습니다. 그러나 3-4일째 같은 몸무게에서 소수점만 쪘다 빠졌다면, 체중 감량이 정체된 것으로 보입니다.
이럴 때에는 다음과 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다.
식단을 조절합니다. 현재 식단은 칼로리가 매우 낮은 편입니다. 칼로리가 너무 낮으면 몸이 에너지를 보존하기 위해 대사율을 낮추게 되어 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 따라서, 식단의 칼로리를 약간 늘려 주시기 바랍니다.
운동량을 늘립니다. 운동을 하면 근육량이 증가하고, 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서, 운동량을 늘려 주시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
변비를 해결합니다. 변비가 있으면 체내에 노폐물이 쌓여 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다. 따라서, 변비를 해결하기 위해 식이섬유를 충분히 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하시기 바랍니다.
구체적인 식단 조절 방법은 다음과 같습니다.
아침 식사를 꼭 드시고, 과일이나 채소를 충분히 섭취합니다. 아침 식사를 거르면 혈당이 낮아져서 식욕이 증가하고, 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
단백질 섭취량을 늘립니다. 단백질은 포만감을 유지하고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 충분히 섭취하시기 바랍니다.
탄수화물 섭취량을 조절합니다. 탄수화물은 에너지를 공급하는 데 필요한 영양소이지만, 과다 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있습니다. 따라서, 탄수화물 섭취량을 하루 100-150g 정도로 조절하시기 바랍니다.
변비를 해결하기 위한 방법은 다음과 같습니다.
식이섬유를 충분히 섭취합니다. 식이섬유는 장의 연동 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하시기 바랍니다.
수분을 충분히 섭취합니다. 수분은 장의 연동 운동을 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하시기 바랍니다.
규칙적으로 배변을 시도합니다. 배변을 참지 말고, 규칙적으로 배변을 시도하시기 바랍니다.
