안녕하세요, 상담영양사 이지성입니다.
체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 낮추는 것은 효과적일 수 있지만, 너무 낮은 칼로리로 오랜 기간 동안 식사를 하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 다이어트에서 너무 저칼로리 식사를 지속하는 것은 대사율을 낮출 수 있고 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 장기적으로 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 칼로리 섭취량을 천천히 늘리는 것이 중요합니다.
여기에 몇 가지 조언이 있습니다.
천천히 늘리기: 칼로리 섭취량을 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 일주일에 100-200 칼로리씩 증가시키는 것을 목표로 하세요.
식사 빈도 늘리기: 하루에 더 많은 작은 식사를 먹는 것을 고려하세요. 이렇게 하면 칼로리를 늘릴 수 있고, 대사율을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 섭취 늘리기: 단백질은 대사를 촉진하고 근육을 보호하는 데 중요합니다. 단백질을 늘리는 식품을 식단에 포함하세요.
건강한 지방 섭취: 건강한 지방, 특히 어류, 견과류, 아보카도와 같은 식품을 섭취하여 에너지를 얻을 수 있습니다.
운동 조절: 일일 운동량을 조절하여 더 많은 칼로리를 소비하도록 노력할 수 있습니다. 하지만 과도한 운동도 피해야 합니다.
영양소 밸런스: 영양소 밸런스를 유지하기 위해 과일, 채소, 곡물, 단백질, 지방 등 다양한 식품을 섭취하세요.
다이어트 및 칼로리 조절은 개인별로 다를 수 있으므로 건강 전문가와 상담하여 식사 계획을 개발하는 것이 좋습니다. 무분별한 다이어트는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 조심스럽게 진행해야 합니다.
감사합니다.
