중2인데 키가 안커요

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중학교 2학년 학생이시면 아직은 더 클 수 있는 나이라고 봐야합니다. 그러니 지금은 키 크는데 도움이 되는 것들을 꾸준하게 해보시면 좋겠습니다. 기본적으로는 잘 먹고 잘 자고 잘 운동해주면 키 성장에 도움이 됩니다.

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잘 먹는 부분은 여러 영양소를 부족하지 않게 채워줘야 한다는 의미입니다. 그 중에서도 특히 뼈를 이루는 칼슘 섭취가 중요한데요, 다만 이런 영양소는 일반적인 식사로 채워내기는 어려워서 많은 분들이 영양제 형태로 섭취하고 있습니다. 시중에 여러 영양제들이 있지만, 그로스템포가 칼슘 영양제 중에서는 캐나다 생산으로 성분이 믿음이 가고 또한 흡수율 높은 칼슘을 성분으로 하여 유명합니다.

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성장호르몬이 가장 활발하게 분비된다는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이입니다. 이 시간에 잘 수 있도록 해보세요. 그리고 이 시간 이외에도 밤에 주로 성장호르몬이 분비된다고 하니 가능하다면 밤 시간에는 숙면을 취하는 것이 도움이 될 것입니다. 잠이 잘 오지 않는다면 따뜻한 물을 한 모금 마시고 몸의 근육들을 충분히 이완시켜주는 것이 좋습니다. 하루에 7시간 이상은 잘 수 있도록 해보세요.

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성장에 또 다른 중요한 요소는 성장할 수 있도록 자극을 주는 것인데요, 그러한 자극에 적절한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 가볍게 스트레칭을 자주 해주는 것도 성장을 자극할 수 있는 좋은 운동입니다. 기지개를 잘 펴주고 근육을 잘 늘려주세요. 근육을 잘 풀어주면 그만큼의 에너지를 더 성장하는데에 쓸 수 있습니다. 그리고 체형교정이 되는 필라테스 같은 운동을 하는 것도 좋습니다. 굽어진 몸을 펴줘서 숨어있는 키를 자라게 할 뿐만 아니라 앞으로 자랄 키도 더 곧게 자랄 수 있게 도와주기 때문입니다.

일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.

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키가 크려면 기본적으로 밥 잘먹고 잘자고 스트레스 받지 않고

키성장 스트래칭을 꾸준히 해주는것이 중요합니다.

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잘 먹는다는것은 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.

성장에 필요한 영양소는 한두가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.

매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.

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잘 잔다는것은 키를 크게하는 성장호르몬은 24시간 동안

낮에는 약 30% 밤에는 약 70%정도 분비가 됩니다.

또한 밤에 잠을 자는동안 깊은 잠에 빠지게되면 성장호르몬의 분비가 촉진이 됩니다.

잠을 자기 시작하고 1~2시간 이후부터 깊은 잠에 빠지고,

약 3~4시간정도 깊은잠을 자는동안 촉진이 됩니다.

일찍잔다면 시간은 크게 상관이 없고

권장 수면량인 7~8시간을 충분히 잘수있는 시간에 맞춰 주무시면 되겠습니다.

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또한 다리에 과도한 중량으로 무리를 주는 수준의 운동이 아닌이상

대부분의 달리기나 점핑 형태의 운동은 키에 도움이 됩니다.

하지만 키성장을 위한 운동이라면 키성장 스트래칭을 병행해주시는것이 좋겠습니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

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첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

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둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

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키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

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매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

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톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

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네, 아직 성장기이기 때문에 식사나 수면, 운동을 잘 지켜도 충분히 잘 클 수 있습니다.

안녕하세요 15년동안 후천적 키성장,성장판에 대해 연구한 전문가 홍학철 입니다.

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[질문]

중2인데 겨드랑이털도 났는데 키가 크지도 않은데

키 크는게 조금 디뎌진거 같아요... 지금이라도 일찍자고 하면 많이 클 수 있나요??

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[답변]

중2면 아직 가능성이 많이 남아있지만 그래도 맘 놓고 계시지 마시고 키를 위해 할 수 있는것 다해보세요!

나중에 키 안커서 후회하는 사람이 정말 많습니다..

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<키성장에 관심이 있으시다면 읽어보세요>

한번 뿐 인 성장기, 지나간 시절은 돌아오지 않습니다.

제가 키 성장 관련해서 일을 하고 도움을 드리고 다니는 이유는

제가 키크는 시절을 놓쳤기 때문에

후회스러움이 남아있기 때문입니다.

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저와 같은 후회감을 청소년과 아이들이 느끼지 않았으면 하는 바람에

키 성장 상담일을 계속해서 하고 있습니다.

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제가 가장 중요하다고 생각하는 키 성장 정보 3가지를 알려드리겠습니다. 제가 담당한아이들의 예상키보다 평균 4cm를 더 키워준 핵심적인 내용입니다.

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1. 성장호르몬과 성장판자극

성장호르몬은 충분한 영양공급과 수면, 좋은 건강상태일 때 잘 만들어집니다.

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의학적 정보가 없는 부모님들이 아이가 키가 작다고 해서 막무가내로 성장주사를 맞추곤하는데

이건 잘못된 행위입니다.

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92%이상의 아이들이 성장호르몬 결핍이 아니라

성장판 자극 부족 문제로 키가 작은 것 이기 때문입니다.

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2.그래서 성장호르몬이 아닌 성장판을 더 신경써줘야합니다.

운동이 고전적이고 효과적인 방법이지만 최근 트렌드는 EMS자극으로 성장판을 자극시켜 주는 것 입니다.

EMS 자극은 NASA우주인들의 근손실을 막기위해서 개발된 기술입니다. 성장판 자극과 함께

근육성장도 함께 되니 키 성장에 도움이 됩니다. 키는 근육과 뼈가 함께 성장해야 크는 것 이기 때문입니다.

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3.충분한 영양섭취가 중요합니다. 단백질,칼슘, 종합비타민을 챙겨드시면 좋습니다.

또한 일찍자는 습관과 자기전 성장판자극을 해주는 방법을 추천드리고 싶네요.

성장호르몬이 가장 많이 나오는 밤에 자극기를 통해 성장판과 무릎연골과 근육에 혈류를 몰아주면

성장호르몬이 성장판에 우선적으로 도달해 키 성장에 도움이 되겠죠.

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30만회 이상 공감을 받은 실제 키 성장 사례를 소개 해드리겠습니다.

일반인이 직접 키성장과 성장판에 대해 공부하여 효과를 본 이야기입니다.

개선 효과도 매우 크게 있어서 한번쯤 보시면 큰 도움이 되실 거라고 생각합니다.

제 글이 도움이 되셨다면 답변확정 부탁 드려도 될까요? 큰 힘이 됩니다.

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