지방간 당뇨같은 성인병들 제로음료먹어도 예방되나요

제로음료, 즉 설탕이 첨가되지 않고 칼로리가 낮거나 없는 음료를 섭취하는 것은 설탕 섭취량을 줄이는 방법 중 하나입니다. 성인병 예방과 관련해서, 고칼로리 및 고당분 음료 대신 제로음료를 선택하는 것은 설탕 섭취를 줄이고, 이론적으로는 체중 관리에 도움을 줄 수 있으므로 간접적으로 지방간, 당뇨병 등의 위험을 낮출 수 있습니다.

​

그러나 제로음료만으로 지방간이나 당뇨병 등의 성인병을 예방할 수 있다고 보기는 어렵습니다.

​

1. 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 전곡류, 저지방 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

2. 정기적인 운동: 주 5회, 하루에 최소 30분의 중등도 신체 활동을 권장합니다.

3. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하며, 필요한 경우 체중 감량을 고려합니다.

4. 알코올 및 담배 제한: 알코올 섭취를 제한하고, 담배를 피우지 않습니다.

​

제로음료가 설탕을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 인공 감미료에 대한 연구 결과는 다양하며, 일부 연구에서는 장기적인 건강 영향에 대해 여전히 논의가 이루어지고 있습니다. 따라서 제로음료의 섭취도 적절한 수준에서 이루어져야 하며, 건강한 생활 습관 전반에 걸쳐 노력하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

제로칼로리 음료에 대해서 물어보셨습니다.

​

제로 칼로리 음료가 실제로 0kcal는 아니여도 100ml 당 4kcal 이하이기 때문에 거의 무시해도 되는 칼로리이긴 하죠.

​

다만, 제로 칼로리 음료가 제로칼로리가 되게 만드는 여러 인공감미료나 대체감미료 당장은 혈당을 높이지는 않아도 혈중 인슐린 수치는 높인다는 연구 결과가 많습니다.

​

추가적으로 실험실에서 만들어진 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 사카린, 아스파탐 등의 인공 감미료가 들어가는건데 그러한 인공 감미료가 과연 몸에 좋을까요?

​

당뇨는 혈당을 안정시켜야 하는것이지만 더 중요한건 인슐린 수치를 안정화시키겠다는건데 제로칼로리 음료가 인슐린 분비에 영향을 주고, 식욕을 증대한다는 연구 결과도 발표된 적이 있으므로 저는 제로칼로리 음료에 반대합니다.^^