키성장 영양제

먹는 것도 중요한데 운동이 진짜 중요하다 생각합니더.. 점프 많이하는 운동 취미로 들여서 자주 해보세요 ㅜㅜ 대표적인 거로는 농구가 있죠!! 제 남친도 고3전까진 160이였는데 원래 잘 먹고 농구 뿐만 아니라 다른 운동을 즐겨하는 편이였다고 해요 그렇개 해서 고3에 186까지 갑자기 확 컸다구 합니더 ..ㅜㅜ

영양제도 도움이 되겠지만 성장에 필요한 영양소는 한가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.

매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.

키 성장에 주로 도움이되는것은 단백질뿐만아니라 여러 비타민과 칼슘 엽산 등이있습니다.

성장기에는 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.

​

일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

감속기에는 상대적으로 키성장에 효과적인 보조식품 등의 효과를 기대하기 어렵습니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 약3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.

​

감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

​

허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

​

성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

​

키가 잘 크기 위해선 먼저

키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.

키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.

​

첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고

압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로

저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.

​

둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면

성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.

그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고

잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.

​

키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에

다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을

꼭 하고 자는 것을 권해드려요.

성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을

하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.

​

성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는

가성비 최고의 키크는운동입니다.

​

매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면

조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이

스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.

​

톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데

성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는

감압 스트레칭 효과와

자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등

여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.

​

열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

​

농구 1시간 운동으로 성장호르몬 분비가 1.5배 이상 증가한 내용과

스트레칭 20분으로 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가한 내용 참고하세요

농구 1시간 vs 스트레칭 20분 / 성장운동 효과 비교

https://blog.naver.com/tallstory77/223286781467

​

아이키어

어떄영?

성장기에는 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시간인 밤 10시 이전에 취침하는게 좋고

키크는데 도움을 주는 성장 스트레칭도 병행하는걸 추천드려요!

팔다리와 척추 스트레칭을 꾸준히 해주면 뼈 사이의 연골이 튼튼해져 키크는데 도움이 된다고하니

유튜브에 다양한 성장스트레칭영상들 중 따라하기 편한걸로 골라서 하면될거같아요.

​

그리고 성장기에 가장 중요한건 영양균형이에요.

필수영양소들, 특히 뼈가 자라날 수 있게 도와주는 칼슘과 비타민들을 골고루

섭취해주는게 중요해서 편식하지않고 골고루 음식을 섭취해주는게 좋아요.

​

일상에서 모든 영양소를 섭취하기 어렵다면 종합영양제나 종합비타민제로 보충하는 것도 방법이에요.

저는 시중에 나와있는 여러 영양제들 시도해봤지만 그로스템포가 칼슘함유량도 높아 뼈도 튼튼해지는게

느껴지고 조금씩이지만 키가 자라는거같아서 성장판이 닫힐 때까지 계속 먹어보려고해요.

​

키라는게 단기간에 결과가 나타나는 건 아니지만

꾸준히 뼈가 잘 성장할 수 있는 몸을 만들어주면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을거에요!

응원합니다 :)

​