혈압에좋은음식 보통 뭐가있나요?(서울 건강관리)

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혈압에좋은음식 보통 뭐가있나요?(서울 건강관리)

작성일 2024.01.11댓글 1건
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서울 40대 후반/남 건강관리

제가 혈압이 좀 높은편인데 관리를 해야할 것 같아서요.

혈압에좋은음식이 어떤게 있나요?

되도록 다양한 종류 알고 싶어요



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 정별이입니다.

혈압을 조절하는 데 도움이 되는 일반적인 음식들은 다음과 같습니다:)


1. 과일과 채소: 바나나, 감자, 당근, 시금치, 브로콜리, 토마토 등의 과일과 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.


2. 양파와 마늘: 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 활성 성분을 함유하고 있습니다. 신체 내 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


3. 어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 마카렐 등이 좋은 선택입니다.


4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 한무리 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.


5. 유기농 식품: 화학물질이 적게 함유된 유기농 식품은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.


6. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리와 지방 함량이 높을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.


이 외에도 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 음식으로는 올리브 오일, 녹차, 허브와 양념 등이 있습니다.

하지만 혈압을 조절하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

음식뿐만 아니라 체중 관리, 운동, 스트레스 관리 등도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

도움되셨기를 바랍니다.

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