40대 초반인데 콜레스테롤수치가 높아요..콜레스테롤 낮추는 방법 알려주...

40대 초반인데 콜레스테롤수치가 높아요..콜레스테롤 낮추는 방법 알려주...

작성일 2023.04.27댓글 1건
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40대 초반이구요


얼마 전에 건강검진을 했는데


콜레스테롤 수치가 높게 나와서 걱정되네요


콜레스테롤 낮추는 방법이 어떤게 있을까요?





profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 고영순입니다.


40대 초반이신데 콜레스테롤 수치가 높게 나오셔서 걱정이시군요.


콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알려드릴게요.


먼저 용어 정리를 잠깐 하자면,


콜레스테롤이 높다는


것은LDL(나쁜)콜레스테롤이 높은 것과


중성지방이 높은 것. 2가지 모두를 의미합니다.


중성지방은 곧 내장지방을 의미하며 쉽게 뱃살로 생각하시면 됩니다.


그래서 중성지방이


높은 분들은 뱃살을 빼는데 집중하시면 됩니다


(*그래서 중성지방 낮추는 방법은 따로 설명하지


않겠습니다.


다이어트 하시면 되는거죠)


동맥경화처럼 혈관을


막아 심근경색이나 뇌졸중을 일으키는


주 요인은 중성지방이 아닌,


LDL(나쁜)콜레스테롤입니다.


(*LDL은 저밀도 콜레스테롤, 또는 나쁜 콜레스테롤로 불립니다)


그럼LDL콜레스테롤 낮추는 음식을 설명하기 전에


잘못된 상식을 바로


잡을게요


흔히 빵, 떡, 면과 같은 고 탄수화물 음식이


LDL콜레스테롤 수치를 올린다고 분들이 꽤


많습니다


이건 잘못된 상식이며,


LDL콜레스테롤에 가장 많은 영향을 주는건


바로


"포화지방"입니다


2022년 발표된'이상지질혈증 진료지침 제5판'에서는


LDL(나쁜)콜레스테롤에


가장 큰 영향을 주는 식사요인은


"포화지방"이라고 명시합니다



보시는 것처럼 포화지방이LDL콜레스테롤 수치에 가장 큰 영향을 주고


탄수화물은 큰 영향을


주지 않는다고 합니다.


그리고 식이섬유는


콜레스테롤(LDL을 포함한 모든 지질)을


직접 낮추는 효과가


있다고 합니다


그래서 LDL콜레스테롤이 높은 분은"포화지방"의


섭취를 줄이고


"식이섬유"의


섭취를 늘려야 합니다


그럼LDL이 높다는건 얼마나 높아야 문제가 될까요?



진료지침에 따르면160mg/dL를 넘으면 고콜레스테롤혈증으로 분류됩니다


그래서LDL콜레스테롤 수치에 따라3가지로 나누어서 설명드리겠습니다


-


정상: LDL수치130 미만-> 식이조절


-


경계: LDL수치130 ~ 159 -> 식이조절+영양제


-


위험: LDL수치160 이상-> 식이조절+약물치료(스타틴계열)


[정상 수치] LDL 130미만


LDL콜레스테롤 수치가130mg/dL이하라면


포화지방이 높은 음식을


조심하는 식이조절로 충분합니다


빵, 과자, 아이스크림, 인스턴트


음식, 가공육(베이컨 등)


조심하시고


하루15g 이하의 포화지방으로 드시는걸 권합니다


■ 포화지방 높은


음식들


-


닭튀김(300g) : 13g


-


초콜릿케이크1조각: 14g


-


프링글스1통: 15.6g


-


소곱창구이(150g) : 21g


-


크림스파게티(400g) : 26g


■ 포화지방 낮은


음식들


-


각종 채소 나물무침: 0~0.5g


-


초밥(250g) : 0.5g


-


낙지볶음(200g) : 1g


-


된장찌개(400g) : 0.8g


LDL콜레스테롤 수치가 정상범위 분들이라도


포화지방이 높은 음식은


가급적 줄이시고


식이섬유가 풍부한


채소류나 견과류를 드시는 것을 권합니다


[경계 수치] LDL 130


~ 159


LDL수치가160을 넘어가면 약물치료(스타틴)를 권합니다


그러니 그 전에 관리를


잘 하시는게 좋겠죠


경계형이신 분들은


식이요법과 병행해서


영양제를 드시는 것도


하나의 방법입니다


영양제는 식약처에서


인정받은 건강기능식품으로


고르시는게 기본입니다(안정성 때문이죠)


건강기능식품 중에는


콜레스타라는 상품이 권할만합니다


참고로 가격은 의약품과


비교했을때 싸지는 않습니다.


다만, 천연스타틴이라 불리는 홍국을 최대함량으로 넣어서


LDL콜레스테롤을 낮추는 효과를 기대할 수


있는 제품입니다


그 외 코엔자임Q10과 바나바잎, 은행잎도 포함되어


혈압, 혈당, 혈액순환 기능성도 동시에 있으니


복합제로서 괜찮은


선택이라 할 수 있습니다


[위험 수치] LDL 160


이상


LDL수치가160을 넘기면 생활습관 개선과 병행해서


약물치료(스타틴)도 받으셔야 합니다


스타틴은 간에서 콜레스테롤


합성을 억제해LDL수치를 낮춥니다



(*참고: 스타틴은 종류가 다양하고 용량별LDL감소도 차이가 납니다)


LDL수치가 높은 고 콜레스테롤 혈증은


당뇨나 고혈압도 특히


주의를 하셔야 합니다


그래서 포화지방만


조심할게 아니라,


탄수화물과 나트륨


섭취에도 주의를 기울여야 합니다


우리가 콜레스테롤을


조심해야 하는 이유는


심근경색이나 뇌졸중같은


심뇌혈관질환을 예방하기 위함입니다


운동은LDL수치를 직접적으로 낮추는데는 제한적이지만,


꼭 해야 하는 이유가


바로 여기 있습니다


운동 그 자체로 심뇌혈관 질환을 예방하는 효과가 있기 때문입니다


그럼 결론을 말씀드릴게요


*


콜레스테롤 중LDL(나쁜)콜레스테롤을 관리하자


*


LDL(나쁜)콜레스테롤은'포화지방'이


주범이다


*


식이섬유 섭취는LDL을 낮춘다


*


LDL콜레스테롤


수치별로 관리하자


-


정상: LDL수치130 미만-> 식이조절


-


경계: LDL수치130 ~ 159 -> 식이조절+영양제(콜레스타)


-


위험: LDL수치160 이상-> 식이조절+약물치료(스타틴)



콜레스테롤 수치 낮추는 방법 높아요 .....

... LDL 나쁜 콜레스테롤 수치 높아요 낮추는 방법 뭐가 있나요 운동과 식이요법을... 제일괜찮았는지 알려주세요 보니까 꾸준하게 관리를 해야되더라구요 쉽진않겟지만...

콜레스테롤 수치높아요 ..낮추는 방법 ?

... 점점 높아지고 있다면서 설명해주시더라구요 정상보다... 저밀도 콜레스테롤 수치 낮추는 방법으로 좋은것 또 있으면 알려주세요 술을 많이 안먹는데 꼭 끊어야할까요...

콜레스테롤 수치 높아요 낮추는 방법?

얼마전에 검사했는데 총콜레스테롤 수치 높아요 낮추는 방법알려주세요 총콜레스테롤 418 고밀도 86 중성지방64 저밀도 319 제가 저밀도랑 총콜레스테롤 수치가 높아서요...