저는 고2 여학생인데요,여름이 다가

안녕하세요.

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운동에 관한 겁니다.

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헬스장 끊으십시오. 헬스비 얼마 않합니다.

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통닭 3마리하고 피자 3판이라 생각하세요.

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이정도 돈은 다른 다이어트제품 쓰다 날리는 돈에 비하면 세발에 핍니다.

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일단 가벼운 스트레칭을 5분간 합니다.

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님께서 평소 알고 있는거 면 됩니다. 아니면 헬스장에 트레이너에게 물어보면

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잘 가르쳐 줍니다.

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그리고 무산소 운동을 합니다.

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여기서 ! ! !

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여성분들은 무산소 운동 = 웨이트 트레이닝 = 근육질 몸매 또는 알통 몸매

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라는... 말도 않되는 공식을 떠올립니다.

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제가 보증 하죠.

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절대 아닙니다.

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유산소 운동을 하기전의 무산소 운동은...

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아직 비활성 상태인 근육의 상태를 이완 시켜 줌으로써,

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무산소 운동을 안하고/바로 유산소 운동을 했을때에 비해

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월등한 운동 효율을 나타냅니다.

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그러니 지방도 더 잘타겠죠.

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그래서 무산소 운동. 즉, 웨이트 트레이닝을 30분간 합니다.

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가시면 트레이너가 처음부터 자세하게 가르쳐 줍니다.

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그리고 이제 유산소 운동. 런닝머신 위에 올라섭니다.

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빨리 걷기죠.

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빨리 걷기는 특히 고도비만인 분들에게 특효약입니다.

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무릎에 무리가 가지 않고 적당한 운동을 할 수 있기 때문이죠.

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그리고 처음 운동하시는 분들도 별 부담감 없이 쉽게 하실 수 있습니다.

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하루에 1시간 씩만 하십시오.

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정말 이거면 충분 합니다.

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의심스러우시면 일단 속는셈치고 한달하고 보세요.

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제 경험으로 자신합니다.

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처음에 힘드시면 30분 정도로 하시구요.

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나중에 점점 부하를 올려 60분 정도 하세요.

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그 이상은 위험합니다. 과함은 모자람만 못하다는 거 아시죠?

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그리고 이제 벨트 마사지를 합니다.

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다리 덜덜덜 하는거 아시죠? 이거 안하면 다리에 알배겨요.ㅜㅜ

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저는 멋도 모르고 한달하다가 다리에 알이...;;

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그러니 귀찮아도 꼭 해주시구요.

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그리고 다시 무산소 운동 10분 정도 만요.

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마지막으로 정리 스트레칭.

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처음에 했던 거 편하게 반복해주시고 운동 마쳐주세요.

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이러면 2시간이면 알뜰하게~ 운동합니다.

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조금씩 줄이시면 1시간 30분 정도도 가능하구요.

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운동은 매일 하는 거 아시죠?

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"아~어제 많이 했으니 오늘을 가뿐하게 몸만 풀자","아 오늘 하루쯤이야"...

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이러면 공든 탑에 금이 갑니다.

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적어도 주3회 이상이구요. 이런 저런 핑계 대지말고 잠깐 헬스장 가서,

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몸 풀고 오세요.

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음. 그럼 이제 식단 입니다.

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일단 아침 점심은 반드시!!! 먹어요.

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한공기...그리고 2/3공기.

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저녁은 1/3공기. 부담스러우시면 경우에 따라

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토마토 큰거 한개 갈아드세요. 포만감...엄청 나요.

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ㅋㅋ 그리고 칼로리 고작 30입니다.

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열개 먹어도 밥 한공기랑 같아요.

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하지만 밤엔 과일도 과식하면 그게 살로 갑니다. 그러니 적당히.

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그리고 채식위주로 하시구요 7시 이후로는 금식 아시죠?

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1. 기름기.

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2. 과식

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3. 폭식 (다이어트 어느정도 성공한 사람들은 알거에요. 제일 무서운 적입니다.)

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이거만 제껴주세요.

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그리고 피자, 치킨, 라면, 과자...잊어주세요.

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이런거 칼로리만 높고 몸에 아무 이득 없습니다.

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음. 그리고 이주일 정도에 한번. 고기 섭취하세요.

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돼지고기는 기름기가 많아서 별루고.

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소고기. 조금 비싸도 가치 있어요. 그중에도 칼로리가 낮고 영양이 풍부한...

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등심!!! 만원치사서 두번 나눠드시면 딱입니다.

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한달에 만원. 부담없죠? 고기도 어느정도는 드셔야 합니다.단, 과식은 금물~

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음. 그리고 덧붙여서 2가지만 더 말씀드려요.

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1. 원푸드 다이어트의 폐해.

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답변확정 부탁드립니다.

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