질문자님의 유전적 예상키는 약 163.5cm정도로 예상됩니다.
작년에 6cm정도 컸다면 올해는 그것보다는 덜 크는것이 정상적입니다.
사람마다 유전적요인, 성장환경,후천적 노력등에 의해
키크는 정도와 시기가 다르게 나타납니다.
키는 유전이 약 80% 후천적 노력이 약 20% 라고합니다.
실제로 유전적 예상키에비해 성장기동안
노력을통해 예상키를 훨씬 뛰어넘는 케이스도 종종 있으며,
반대로 성장기동안 방해요인과 방치등으로 인해
유전적인 예상키에 못미치는 케이스도 있습니다.
유전적요인은 우리가 바꿀 수 있는것이 아닙니다.
우리의 키를 바꿀 수 있는것은 후천적 노력 뿐입니다.
일반적으로 우유의 1L에는 단백질 32g, 칼슘1,050mg, 철1.0mg,
비타민A 260ug RE, 비타민B1 0.4mg, 비타민B2 1.4mg 등이 함유 돼있습니다.
우유 함유 성분중 키 성장을 돕는 성분은 단백질, 칼슘,아연 등이 있습니다.
그렇기 때문에 우유를 먹으면 키가 잘 큰다는 말이 있지만
성장에 필요한 영양소는 한가지 식품만 먹는다고해서 충족되지않습니다.
성장기에는 키 성장의 핵심성분인 단백질과 칼슘을 주로 챙겨드시는게 좋겠습니다.
매끼니마다 골고루 잘 먹어서 필요로하는 영양소를 잘 섭취해주는것이 중요합니다.
일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.
급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면
약 2~3년 동안 년 약4cm 이하로 자라게 되며,
대부분 1년에 크는 수치가 4cm --> 2cm --> 1cm
또는 3cm --> 1cm --> 1cm순으로
매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.
직전 1년간 키의 변화가 없다면 키성장이 멈춘것으로 볼 수 있겠습니다.
감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만
인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로
1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로
얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로
노력하시면 좋겠습니다.
허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.
허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면
신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.
성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기입니다.
꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.
키가 잘 크기 위해선 먼저
키크는법 과 원리를 이해하는게 중요한데요.
키는 잠을 잘때 크므로 다음의 두가지를 꼭 지키셔야 합니다.
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유를 보면
성장판이 압박을 받을때는 성장이 억제되고
압박이 느슨해지는 잠을 잘 때 다시 자라므로
저녁에 자기 전에 압박을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠자리에 드는 것이 성장에 좋습니다.
둘째, 잠을 잘 때 근육과 인대가 경직되어 있으면
성장에 쓰여야 할 성장호르몬은 그것을 풀어주는데 먼저 사용됩니다.
그래서 자기 전에 경직을 풀어주는 스트레칭을 하고
잠을 자야 성장호르몬이 제 역할을 온전히 다할 수 있게 됩니다.
키크고 싶다면 오늘부터라도 자기 전에
다리를 펴주고 당겨주는 키크는스트레칭을
꼭 하고 자는 것을 권해드려요.
성장기 때 너무나 이점이 많은 스트레칭을
하지 않고 그냥 잔다는 것은 너무 큰 손해니까요.
성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은
최소의 노력으로 큰 효과를 볼 수 있는
가성비 최고의 키크는운동입니다.
매일 자기 전에 스트레칭을 하기 어렵다면
조깅을 집에서 편하게 할 때 러닝머신을 이용하듯이
스트레칭을 편하게 할 수 있는 톨플러스를 이용해 보세요.
톨플러스는 청소년용 스트레칭 기구인데
성장판을 자극하고 압박과 경직을 풀어주는
감압 스트레칭 효과와
자세를 반듯하게 만들어 주는 자세교정 효과 등
여러 가지 운동효과를 얻을 수 있답니다.
열심히 노력하시고 원하시는만큼
잘 자라시길 응원할께요^^
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