중2 여학생 키크는법

줄넘기 같은거 자주하시고 규칙적으로 자고 일어나고 8시간정도 푹주무시면 어느정도 클겁니다 굳이 일찍 자지 않아도 됨

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생리를 한다고 해서 키가 안 크는 것은 아닙니다.

노력 하시면 조금이라도 더 클수 있는 여지가 있습니다.

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키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

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학생 올바르게 키크는방법입니다.

1. 아침식사를 거르지 않고 하루 3끼를 먹는다

2. 키크는 운동을 하루에 30분씩 꾸준히 한다.

- 추천운동 : 스트레칭, 줄넘기, 수영, 달리기, 자전거, 고무주놀이, 훌라후프, 배드민턴, 피구등

- 조심해야할 운동 : 기계체조, 역도, 씨름, 레슬링, 유도, 헬스등과 같이 무거운 것을 들거나 힘을 만이 쓰는 운동

3. 영양밸런스 유지 및 공급을 위해 단백질, 칼슘, 비타민군, 무기질등이 풍부한 음식 섭취하기.

4. 아침 기상 시간과, 저녁 취침 시간을 일정하게 유지 할 수 있도록 한다(취침시간 6~8시간 유지)

5. 우유를 충분히 마신다.

6. 당분이 많은 음식이나 탄산 음료 섭취를 줄인다.

7. 성장호르몬 분비를 방해하는 동물성 지방이 많이 든 인스턴트 식품과 패스트푸드는 가급적 피한다.

8. 카페인 섭취를 자제한다.

9. 술과 담배를 멀리 한다

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키 성장에 중요한 영양밸런스 유지에 도움이 되는 음식과 안 좋은 음식에 대해 정리 했으니 평상시 음식 섭취 시 참고하시기 바랍니다.

키 성장에 도움이 되는 음식입니다.

키 성장에 안 좋은 음식입니다.

* 탄산음료(콜라, 사이다, 환타) : 착색원료와 인산이 포함되어 성장호르몬 분비를 방해하고 칼슘을 소변으로 배출시켜서 뼈를 약하게 합니다.

*신과일(키위, 레몬, 오렌지) : 유기산이 많고 과일주스에는 당분이 다량 포함되어 많이 섭취하면 칼슘 흡수와 성장호르몬에 방해됩니다.

* 페스트푸드와 인스턴트 음식(햄버거, 케이크, 사탕, 초콜릿, 스낵, 아이스크림) : 페스트푸드와 인스턴트 음식은 열량은 높지만 비타민이나 무기질등의 결핍을 유발하여 성장에 지장을 줍니다.

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키성장은 사람마다 다르고 섭취하는 영양소나 수면시간, 운동량에따라 다르다고 생각합니다.

하지만 그중에서도 가장 중요한것은 영양소 섭취라고 생각합니다.

성장을 하기위해 운동을하거나 수면시간을 가져도 필요한 영양소가 없다면

성장하기가 힘들다고 생각합니다.

성장기에 정상적인 성장을 하기위해서필요한 영양소들이 있습니다.

바로 아연, 비타민D, 유산균, 칼슘이 있습니다.

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첫번째로 아연입니다.

아연은 몸의 정상적인 성장과 재생에 필요한 미네랄로

단백질의 합성, 연골 형성, 콜라겐 합성 등에도 매우 중요한 영양소입니다.

아연이 부족한 아이는 육체적으로 성장발달이 진행되는 것에 어려움을 겪을 수 있습니다.

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두번째로 비타민D 입니다.

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성장기 어린이에게 비타민D는 칼슘과 인을 체내에 적절하게 사용하는데 중요한 역할을 하는 영양소로 뼈 성장과 유지에 필요하며 골다공증 발생 위험 감소에도 도움을 주는 영양소입니다.

또한 비타민D는 영양학적으로 다른 비타민에 비해 체내 활성도가 높은 비타민으로 알려져 있으며, 뼈 건강을 위한 기능과 우리 몸의 면역력에도 영향을 가진다고 발표되었습니다.

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위의 두가지는 성장기에 몸이 성장하는데 가장 중요하다고 생각하는 영양소들입니다.

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이외 에도 유산균도 중요하다고 생각합니다.

어린이의 경우 면역기능 등이 성인에 비해 약하기 때문에 흔히 장염 등의

염증성 질환을 많이 앓게 되고 이는 흔하게 복통, 변비, 설사 등의 증상으로 나타납니다.

장 기능을 원활하게 해주는데 도움을 줄 수 있는 원료는 크게 3가지인데요.

식이섬유와 알로에베라겔, 프로바이오틱스 입니다.

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이 중 프로바이오틱스는 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주며 배변활동 원활에도 도움을 주며 어린이가 프로바이오틱스만 꾸준히 섭취하면 기본적인 면역과 장 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

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특히 프로바이오틱스를 구매하실 때는 프락토올리고당, 식이섬유 등의 유산균의 먹이가 되는

프리바이오틱스가 부원료로 함유되어 있는 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

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흔히 상세페이지 등에서 “신바이오틱스” 라고 표현을 하고 있습니다. 신바이오틱스에 유산균배양건조물인 4세대 유산균인 “포스트바이오틱스”까지 포함된 제품을 고르는 것이 좋습니다.

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이렇게 필요한 성분들을 한번에 섭취할수 있는 영양제로는 천연스토리 키즈가 있습니다.

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성장하시는데 필요한 성분들이 한두가지가 아니지만,

골고루 섭취하시면서 건강한 생활을 유지하신다면 성장기에 도움이 많이될것이라 생각합니다.

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안녕하세요! 키크는 것은 개인에 따라 다른데요, 일반적으로는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

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1. 올바른 자세 유지하기: 올바른 자세로 앉거나 서는 것은 키크는데 도움이 됩니다. 허리를 펴고, 어깨를 편 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

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2. 올바른 식습관 유지하기: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 칼슘과 단백질 등 키크는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 고기, 우유 등 다양한 음식을 균형 있게 섭취하세요.

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3. 충분한 운동: 근력과 신체 활동을 향상시키는 운동을 지속적으로 실시하면 키가 좀 더 늘어날 수 있습니다. 스트레칭과 근력 운동을 통해 체구가 더 단단하고 키가 크게 될 수 있도록 노력하세요.

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4. 충분한 수면과 휴식: 충분한 수면을 취하고, 휴식을 적절히 취하는 것도 중요합니다. 성장 호르몬은 주로 수면 중에 분비되기 때문입니다.

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5. 의사나 전문가와 상담하기: 만약 여러 가지 시도 후에도 키가 크지 않는다면 의사나 성장 관련 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다. 신체 발육에 영향을 주는 여러 요인들을 심도 있게 평가하고 조언을 받을 수 있습니다.

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키크는 것은 개인에 따라 다르기 때문에 절대적인 방법은 없습니다. 하지만 위의 조언들을 토대로 노력하고 꾸준히 관리해보세요. 그럼 키가 더 커질 수 있을 것입니다. 행운을 빕니다!

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안녕하세요 키성장운동 분야

전문가 코스입니다.

중2 여학생이시면 이제 성장할수 있는 시기는

약 1년정도 남은 것 같습니다.

저희가 가장 추천드리는 운동은

허리스트레칭 운동입니다.

척추와 골반쪽 성장판이

가장 늦게 닫히기 때문에 가장 효과가 좋습니다.

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키크는 스트레칭기구 검색하셔서

허리 스트레칭 가능한 괜찮은

운동 기구사용하시길

추천드려요.