호두
리놀산과 리놀레인산이 주성분인 호두는 예로부터 두뇌를 명석하게 해주고 자양강장에 효험이 뛰어난 건강식품으로 각광을 받고 있습니다. 또한 단백질 함량이 육류보다 더 많아 겨울철에 많이 먹으면 추위를 이겨내는 데 도움이 됩니다.
호두의 영양성분을 보면 지방 59.4%, 단백질 18.6%, 당질 14.5%, 수분 4.5%, 회분 1.8%, 섬유 1.2% 이밖에도 당분, 마그네슘, 무기질, 망간, 인산, 칼슘, 비타민ABCD, 철 등이 풍부하게 들어 있습니다. 호두의 불포화지방산 가운데 리놀산과 리놀레인산은 필수지방산으로 일명 비타민 F라 부르고 있습니다. 리놀산은 혈압을 떨어뜨리는 효능이 과학적으로 입증. 고혈압 예방에 좋은 식품이 됩니다. 또 이 성분은 겨울철의 동상예방과 추위를 이겨내는데 큰 도움을 주며 민간에서는 각종 피부병과 탈모증 치료에 널리 이용되고 있습니다.호두에는 질 좋은 단백질과 불포화지방산이 듬뿍 들어 있으며 비타민과 미네랄도 풍부하다. 그래서 호두를 먹으면 머리가 좋아지고 살결은 고와지며 머리카락에 탄력이 생기고 검어진다고 합니다
또한 호두에는 비타민 B1과 비타민 E가 많이 들어있어 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 골고루 영양을 주어 탈모를 방지하고 발모를 촉진하여 준다고 합니다.
계란/오리알
계란과 오리알에는 단백질,아미노산,비타민등 각종 영양소가 많은데 특히 최근에 발견된 복합제의 하나인 비오틴(비타민 H)이라는 성분은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사를 위해 필수적인 물질로 알려지고 있습니다.
비오틴은 머리카락이 희어지는 것을 방지하고 대머리 예방치료에 도움을 주며 근육의 통증을 덜어주며 습진과 피부염에 좋으며 특히 머리털이 빠지는 사람은 탈모 방지를 위해 비오틴을 보충해 주면 좋다고 합니다.
검정콩
인류역사상 식품 중에 가장 완벽한 식품은 콩이라고들 합니다. 콩 1알에는 단백질 40%, 탄수화물 35%(25%는 식이성 섬유, 10%는 올리고당), 지질 20%, 비타민 5%, 칼슘, 레시틴, 이소플라본 등이 들어 있습니다.
검정콩은 음양오행에서 수(水)에 속하며 신장, 방광의 기능을 원활하게 만들며, 한의학에서는 ‘해독력이 특별히 뛰어나 파괴된 인체조직을 빠른 속도로 회복시켜준다’고 말한다.
검정콩에 많이 함유된 아미노산 중 모발의 성장에 꼭 필요한 영양분인 Argin-ine(아르기닌)이란 성분은 모발성장을 촉진시켜주는 Nitric Oxide의 대사 전구물질로 항안드로겐 복용으로 오는 성기능 부작용을 막아주며 모발의 성장에 필수성분인 Cysteine(시스테인)은 탈모방지효과가 있음이 밝혀졌습니다. 다른 병을 치료할 목적으로 검은콩을 먹던 사람 중에 백발이나 탈모 증세가 나았다는 사람들이 많다고 합니다.. 이는 검은콩에 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 해주는 성분이 들어 있기 때문이다. 검은콩에 들어 있는 비타민E나 불포화 지방산은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 해주어 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아주고 발모를 촉진하는 기능을 합니다.
또한 콩에는 플라보노이드계의 검은 색소성분인 이소플라본(isoflavone)이 있는데, 이 성분은 여성호르몬이나 남성호르몬의 분비를 조절하여, 호르몬 분비 이상으로 세포들이 비정상적으로 비대해져 비만이 되는 것을 방지해준다.
(여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐의 과다분비로 생길 수 있는 유방암, 자궁암을, 남성의 경우 남성호르몬인 안드로겐의 과다분비로 생기는 전립선암을 예방 및 탈모를 방지하는데 도움을 준다.)
중국에서는 머리카락을 가리켜 혈액의 여분이라고 한다. 머리카락의 질을 높여주기 위해서는 한방에서 말하는 생명에너지를 관장하는 간을 강화시켜주고 혈행을 좋게 해주는 것이 중요하다고 여겨져 왔다. 나이가 들어감에 따라 간의 기능이 저하되면 탈모나 흰머리 등 머리카락에 대한 고민도 늘어나게 된다. 이러한 고민의 해소에 유효한 것이 검은콩이라고 합니다.
고구마
고구마에는 탄수화물, 조섬유, 칼슘, 칼륨,인, 비타민 A의 전구체인 베타카로틴과 비타민 C등이 들어있어서 대표적인 알칼리성 식품중의 하나이며, 소량의 지방, 비타민 B2등도 들어있다. 또 고구마에는 항산화작용을 나타내는 폴리페놀 화합물인 클로로겐산과 배변에 도움주는 하얀 진인 수지배당체가 들어있다.
고구마는 여러 한방서적에서도 언급하고 있는데 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액을 편안하게 하며 따뜻하게 하는 효능이 있어 오장을 튼튼하게 하며, 이질과 음주 후 설사, 어린이의 영양부족과 만성소화불량에 좋다고 한다.
고구마는 또한 칼륨이 매우 많이 들어 있는 야채중에 하나인데 긴장이나 스트레스, 무력증 등에 좋은 음식이며 칼륨의 나트륨을 배설시키는 효과로 고구마를 김치 등과 같이 먹는 것은 매우 합리적인 것이다.
석 류
석류는 과실류가 그렇듯이 수분이 83.1%로 대부분을 차지하고 그외 탄수화물 17.6g, 칼슘 8mg, 인 15mg, 비타민C 10mg이 함유되어 있다. 그 외에도 포도당·과당, 시트르산과 각종 수용성 비타민이 골고루 들어 있으며 새콤한 맛을 주는 구연산등이 유기산이 1.5%나 함유되어 있다.
석류는 열매에 포함되어 있는 천연 에스트로겐이 여성호르몬(에스트로겐)과 아주 똑같음이 밝혀졌다. 이 에스트로겐에는 콜라겐(피부에 포함되어 있는 단백질)의 합성을 돕는 작용이 있기 때문에 피부의 노화를 방지해 젊은 피부를 보호할 수 있다. 여성호르몬은 남성에게도 필수 불가결하여 에스트로겐을 보충하고 호르몬의 밸런스를 정상으로 하는 석류는 탈모나 백발예방에 효과가 있다고 한다.
여성호르몬이 머리카락을 생육시키는 메카니즘에 대해선 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 여성호르몬이 두피의 혈행을 개선하여 머리카락에 영양을 원할하게 공급하기 때문이 아닌가 생각되고 있다. 이 처럼 여성호르몬은 피부나 머리카락의 건강을 지키고 젊음을 유지시키는 작용을 한다. 따라서 피부를 젊게 유지하고 백발이나 탈모를 방지하기 위해선 여성이든 남성이든 호르몬이 부족하게 되지 않도록 하는 것이 중요하다.
석류껍질은 한방에서 석류피라 하여 설사, 이질, 복통, 대하증 등의 수축제로 사용하며 장내 이상 발효를 억제하는 효과가 있다.
녹 차
미 시카고대학에서는 녹차성분 중 epicatechin-3-gallate와 epigallocatechin-3-gallate가 5-알파 recuctase 효소를 선택적으로 저해하고 녹차 잎에서 추출한 카테친(Catechins)성분이 항안드로겐 특성을 가짐으로써 탈모방지에 효능이 있다는 연구 결과가 있다. 그러므로 녹차를 자주 마시면 탈모를 유발하는 호르몬 DHT 생성을 억제하는 효과가 있어 두피 건강에 좋다. 따라서 프로페시아와 비슷한 매커니즘으로 탈모를 유발시키는 DHT 생성을 억제한다. 카테킨(Catechin)과 데아닌(Theanine) 성분이 다량 함유되어 있어 커피와는 다른 생리 작용을 일으킨다. 카테킨의 경우는 알칼로이드 성분과 잘 결합하는 성질이 있는데, 카페인이 바로 알칼로이드 성분이기 때문에 카테킨과 결합되어 침전물을 형성, 자연적으로 카페인의 체내 흡수를 저하시킨다. 게다가 카테킨은 콜레스테롤을 증가시키는 카페인 작용에 관여하면서 일정 수준 이상으로 상승하지 않도록 억제시키는 결과를 보여주었다. 한편 데아닌이라는 아미노산은 카페인으로 인한 경련이나 수면 저해 작용을 억제하는 역할을 담당한다.
미꾸라지
미꾸라지는 뱀장어 못지않게 영양가가 높은 식품으로 잘 알려져 있는 식품인데 환절기 보신요리로 많이 이용됩니다. 주성분은 비타민B₁B₂가 풍부하고 그밖에 단백질과 지방,칼슘,철분이 들어있습니다. 미꾸라지는 내장을 따뜻하게 하고 피의 흐름을 좋게하므로 강장,강정작용이 뛰어나고 빈혈,치질에도 효과가 있습니다. 이중 비타민 B1과 비타민 B2가 들어있어 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 골고루 영양을 주어 탈모를 방지하고 발모를 촉진하여 준다고 합니다.
솔 잎
신선한 솔잎에는 다량의 아스코르빈산과 비타민 A, B, K, 쓴맛을 내는 고미성 물질, 플라보노이드, 안토시안, 7~12%의 수지(송진) 5% 정도의 탄닌질, 탄수화물, 精油(정유 함량은 잎에0.13~1.3%, 싹 잎에0.36% 1년생 가지에 0.2~0.9% )등이 함유되어 있다. 이밖에 소나무 전체에는 알코올 ,에스테르 등 체내의 노폐물을 배출시키고 신진 대사를 촉진시키는 성분, 페놀 화합물, 키닌, 테르펜틴, 비타민 A, C, 클로로틸을 주성분으로 하는 성분과 글리코기닌, 아피에틴산도 있다
솔잎에는 철분도 풍부하고 적송잎에 함유된 아미노산은 24종, 이 속에 단백질로 구성된 아미노산 19종류도 확인되었다.
"솔잎은 풍습창을 다스리고 머리털을 나게 하며 오장을 편하게 하고, 곡식 대용으로 쓴다" 고 동의보감에서는 말하고 있다. 현대 과학에서도 솔잎에 함유되어 있는 옥실팔티민산이 젊음을 유지시켜주는 강력한 작용을 한다고 밝히고 있다. 그리고 피부 미용 및 심장을 튼튼하게 해 준다.
솔잎을 오랫동안 생식하면 늙지 않고 원기가 왕성해지며 머리가 검어지고 추위와 배고픔도 모른다고 한다. 또 향약집성방에서는 솔잎 적당량을 좁쌀처럼 잘게 썰어 보드랍게 갈아먹으면 몸이 거뜬해지고 힘이 솟으며 추위를 타지 않는다는 효능을 소개하고 있다.
솔잎에는 비타민 A, C, K, 엽록소, 칼슘, 철분 등이 많이 함유되어 있다. 만성 빈혈환자에게 좋으며 담즙의 분비를 촉진시켜 노인성 치매를 예방하고 탈모 등에도 효과가 있다. 콜레스테롤 용해 효과, 고혈압과 동맥경화 등 성인병 치료, 신진대사 촉진과 숙취 해소, 야뇨증에 효과가 있다.
'본초강목'에 솔잎은 송모(松毛)라고도 하고, 악창을 치료하고 모발을 자라게 하여 오장(심장, 간장, 신장 폐장, 비장)을 편안하게 한다. 이것을 오랫동안 복용하면 곧 몸이 가벼워지고 늙지 않으며 곡물을 끊어도 허기가지지 않으며 목마르지 않는다고 쓰여져 솔잎의 약효는 만병에 잘 듣는다고 나타내고 있다.
내용출처 : [직접 서술] 웰라이프www.wellife.info
(출처 : '탈모와 발모에 좋은 견과류' - )
두피를 청결하게 하고 긴장을 풀어주는 두피마사지를 지속적으로 해주는 게 좋으며, 규칙적인 생활과 균형 있는 식사, 적당한 운동, 충분한 수면, 스트레스 해소, 음주, 금연 등으로 건강을 유지해야 한다.
두피 건강에 좋은 음식들
① 검은 콩, 검은 깨, 찹쌀, 두부, 우유, 그 외 콩 음식(청국장, 된장찌개 등)
② 해조류 및 해산물 (미역, 김, 다시마, 조개류, 새우류 등)
③ 과일류 (사과, 포도, 복숭아, 밤, 오렌지, 토마토, 배, 호두 등)
④ 야채류 (시금치, 쑥갓, 버섯, 미나리, 참깨, 파, 마늘, 생강, 구기자, 꿀 등)
⑤ 하루 2리터 이상의 물
⑥ 녹차
두피 건강에 해로운 음식들
① 기름에 튀긴 음식 (후라이드 치킨, 튀김요리)
② 과도한 지방과 탄수화물 (비계가 많은 고기, 초콜렛, 치즈, 당도 높은 비스켓, 케익 등)
③ 폭식과 과식
④ 밀가루 음식
⑤ 너무 맵거나 짠, 자극적인 음식
⑥ 커피, 담배
⑦ 가공 식품 및 단음식 (청량음료, 빙과류, 과자, 라면, 햄 등 인스턴트 식품)
⑧ 패스트 푸드 (햄버거, 피자 등)
⑨ 늦음 밤 야식 (피지 분비의 이상을 일으키는 좋지 않은 습관)
모발의 건강은 두피의 상태와 깊은 관련이 있다. 내부적으로 스트레스, 긴장, 피로가 쌓이고 외부적으로 공해, 기후변화, 반복되는 펌과 염색, 헤어드라이 열로 인해 두피가 민감해 진다.
민감한 두피 증상
① 두피가 따끔거리거나 가렵고, 염증이 생긴다.
② 당기거나 차는 듯한 느낌이 든다.
③ 가벼운 각질이 떨어지는 곳이 있다.
④ 한 곳이라도 붉은 반점이 있다.
⑤ 양손을 머리 양쪽에 놓고 만졌을 때, 두피가 지나치게 딱딱하다.
⑥ 공해나 기온변화에 민감하다.
지성 두피 증상
① 아침에 샴푸하고 오후가 되면 기름이 끼고 냄새가 난다.
② 두피에 염증이 많이 난 경험이 있다.
③ 오후에 이마가 번쩍거린다.
④ 두피가 가렵고 답답하다.
⑤ 두피에 손만 대도 아프다.
⑥ 두피가 단단하고, 모발이 가늘다.
올바른 샴푸방법
1. 샴푸는 하루에 1~2회
2. 두피 상태에 맞는 샴푸사용
3. 브러싱 하기 : 모발에 붙어 있는 먼지와 때를 빗질로 제거한다.
4. 따뜻한 물로 두피에 수분공급 : 너무 뜨거운 물이 아닌, 약간 따뜻한 물로 두피에 수분이 충분히 침투 될 수 있도록 샤워기를 이용해 수분을 공급한다.
샤워기를 이용하면 수분공급과 함께 모발에 붙어있는 먼지와 피지가 어느 정도 제거되기에 충분히 문지르며 해야한다.
5. 샴푸를 두피에 바른다 : 샴푸를 적당량 손에 덜어 두피에 직접 바른다.
전체적으로 바른 후 손가락 지문을 이용해 골고루 문질러 거품을 낸다.
6. 미지근한 물로 헹군다.
7. 린스 및 트리트먼트 : 식물성분 샴푸는 모발을 보호하는 기능을 가지고 있기 때문에 따로 사용할 필요 없지만, 심하게 탈색한 경우나 손상이 많이 된 경우는 약간만 사용한다.
두피에 닿지 않게 모발에만 살짝 발라서 충분히 헹궈준다.
8. 타올 드라이 한다 : 타올을 이용해 두피 속 물기를 제거해 준다.
(출처 : '두피 타입별로 내게 맞는 샴푸' - )
