안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
무릎이 아프거나 하진 않지만 하체 운동을 할 때 왼쪽 다리가 오른쪽에 비해 조금 어려운 느낌이 들고 무릎 근육이 부족한 느낌이 든다면, 왼쪽 다리의 근육 균형이나 정렬에 문제가 있을 수 있습니다. 교정수업을 받았다면 이미 전문가의 조언을 받으셨을 것이지만, 몇 가지 추가적인 방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 스트레칭
허벅지, 종아리, 대퇴근, 종아리 근육을 스트레칭하여 근육을 늘리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 특히 왼쪽 다리의 근육을 집중적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.
2. 근력운동
무릎 건강을 위해서는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 강화 운동이 중요합니다. 무릎에 가해지는 체중 부하를 허벅지의 탄탄한 근육이 대신하면서 무릎 관절의 손상을 예방해 줍니다. 대퇴사두근을 강화에 좋은 운동은 바로 스쿼트. 무릎을 구부린 상태를 10~15초간 유지한 후 천천히 무릎을 폈다 다시 구부리는 동작을 10회씩 약 3세트를 수시로 하면 효과적입니다. 스쿼트가 부담스럽다면 무릎 펴주기 운동을 해보세요. 바른 자세로 의자에 앉아 한 다리씩 무릎이 펴지도록 들어 올립니다. 이때 발끝과 발목을 몸 쪽으로 당겨야 하고, 무릎이 펴진 상태에서 5초간 버텼다가 다시 바른 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 한 쪽당 각 30회씩 3세트 반복해 줍니다. 적절한 운동으로 꾸준히 관리를 한다면 무릎 통증이 줄어들고 걷기가 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것에요.
3. 무릎 관절에 좋은 음식
오메가3가 들어있는 등 푸른 생선 및 참치, 칼슘이 들어 있는 멸치나 유제품 등은 관절에 도움이 되는 음식입니다. 오메가3는 염증과 싸우는 성분을 도와 통증을 완화시켜줍니다. 뼈와 관절에 직접적인 영향을 주는 칼슘은 뼈째 먹는 생선이나 채소 및 두부에 풍부해 평소에 잘 챙겨 먹으면 관절염 예방에 도움이 됩니다. 단 칼슘은 과다 섭취하면 위장장애나 변비를 일으킬 수 있으니 1일 권장 섭취량에 주의해야 합니다. 골 손실과 칼슘 배설량을 감소시켜주는 비타민K와 비타민D도 무릎에 좋습니다. 녹황색 채소, 간에 풍부합니다. 염분을 과도하게 섭취하면 나트륨 배설이 증가하여 칼슘 소실 가능성도 커질 수 있으니 무릎을 생각한다면 가급적 싱겁게 먹도록 하세요. 카페인도 칼슘 배설을 촉진하므로 하루 커피는 2잔 이내로 마시도록 합니다.
4. 전문가 상담: 만약 계속해서 불편을 느낀다면 전문가에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 물리치료사나 운동 전문가에게 상담하여 개인 맞춤형 근력운동 및 스트레칭 프로그램을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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