운동관련 질문있습니다!

 

 

-질문자님 말대로 근육이 지방보다 20%(25%였나??ㅎㅎ)정도 더 무겁기 때문에 같은 무게라도 근육이 훨씬 부피가 작지요.. 그러니 몸무게는 전혀 신경쓰지 마세요. 근육과 지방의 비율이 중요한거지, 몸무게같은 숫자가 중요한게 아닙니다 ㅎㅎ

 

 

보통 근력운동 등/어깨/하체/가슴에 주5일 번갈아가면서 운동하고 있구요 가슴운동은 주2회합니다.

복근운동은 주5일 모두하구요.

 근력운동 후  유산소운동으로 자전거 25분 줄넘기 25분으로 총 2시간 정도 꾸준히 운동하고 있습니다.

운동전 30분전에는 체지방분해에 도움이된다는 팻다운 음료를 꾸준히 마시고 있습니다.

우선 제가 운동을 잘하고 있는 건지 궁금하구요.

-현재 운동 방법이나 순서는 괜찮아 보입니다. 뭐, 어떤걸 어느정도 하느냐는 정확히 모르니 제대로 어떻다.라는것은 말씀드리기 힘듭니다만, 우선 분할훈련을 제대로 하시는거 같구요.. 굳이 한가지 말씀을 드리자면 현재 어깨 등 하체 가슴을 하시는데 팔운동은 여기에 끼워서하는건지, 아니면 안하는건지요? 안한다면 등 하체 어깨 가슴..그리고 팔까지 넣어서 5분할로 주5일을 하신다면 더욱 좋을거 같습니다. 아무래도 비율이 맞아야 몸이 이쁘니.. 팔을 안하시면 나중에 어깨넓고 가슴 좋아도 팔이 부족하면 없어보여요..^^ 아무래도 제일먼저 보이는게 팔이잖아요?ㅎㅎ 암튼 운동 순서는 좋습니다. 복근도 주5일 하는것도 좋고요.

 

뭐 복근은 회복이 워낙 빨라서요.. 집에서 토/일해서 주7일하셔도 됩니다. 물론 주5일만 하셔도 되고요~~

참고로.. 팻다운음료.. 뭐 당연히 안먹는거보단 먹는게 좋기는 합니다만 그가격의 값어치를 하는건 아닙니다. 단순히 약간의 도움을 주는것일뿐 그걸 마신다고 확 표시가 나고 도움이 되는건 아닙니다.. 그저 상술일뿐 큰 효과는 없습니다. 뭐 먹고 안먹고는 질문자님 마음이지만, 돈이 많아서 사드시는게 아니라면 차라리 그돈으로 다른걸 하시고, 안마시는만큼 더 열심히 운동하시는게 좋을거 같습니다..ㅎㅎ

 

 

뱃살이 많이 들어가긴 했는데 아직도 과체중상태라... 지금 이렇게 꾸준히 하면 될까요?

-유산소운동도 하루 50분정도씩 해주니.. 식단조절만 잘 관리한다면 당연히 빠지고도 남지요. 음식조절 잘하세요! 과식, 폭식, 패스트푸드나 고칼로리 음식만 피해서 적당히 조절하시고 저렇게 운동하신다면.. 월 2~3kg정도는 충분히 감량 가능합니다.

 

 

그리고 가슴운동시 가슴위쪽으로만 펌핑되는 듯한데 아래쪽 라인이 잡히는 운동종류는 없을까요?

트레이너분 없이 혼자 운동하려니 도움받을 분이 없어 도움을 요청합니다.

-가슴운동은 크게 벤치프레스, 인클라인 프레스, 디클라인 프레스가 있습니다. 벤치는 아실테고.. 인클라인은 가슴 윗쪽을 잡아주는 운동, 디클라인은 밑에쪽을 발달시켜주는 운동임으로 아랫쪽 라인을 잡고 싶으시다면 당연히 디클라인을 해주시면 됩니다^^ 방법등은 인터넷에 많이 나와잇음으로 디클라인 벤치프레스라고 검색하시면 됩니다~

 

 

그리고 하나더요! 제가 아침안먹고 공복에 운동하는 편인데요. 주요운동을 마무리하고 복근운동을 하면

힘이부족해 복근힘을 짜네지를 못하네요 특히 하복부운동할 때 힘이 부족해 횟수를 늘리지 못하고 있습니다. 아침먹고 운동하는 편이 나을까요?

-위에 있는 운동량을 공복으로 한다는것은 솔직히 미련한 짓입니다. 단순히 공복에 유산소운동에 복근정도운동이라면 모르겠지만.. 근 2시간동안의 근력+유산소 운동을 굶고 한다는것은 상당히 잘못됐습니다. 최소한 고구마 하나라도, 가능하다면 적당한 식사를 하시고 1시간정도 쉬신후에 운동을 해주시는편이 좋습니다. 안먹고 운동하면 몸무게는 줄겠지만 근육도 같이 줄어듬으로 결국 본인 손해입니다.

 

빈속에 운동 빡세게 하는것과, 운동하고 아무것도 안먹는것.. 이 두가지는 금기시해야 할것입니다. 그러니 가급적 식사를 하시고 좀 쉰다음에 운동을 하시거나 또는 공복에 유산소운동만 하시고 저녁에 근력운동을 하시거나 이것도 안되면 그냥 아침엔 포기하고 저녁드시고 운동을 하시길 바랍니다! 힘이 딸리니 당연히 무게도 못늘리고 횟수도 못늘릴것입니다.. 24시간중 아침에 일어났을때가 몸에 가장 영양소가 없는 상태인데 그때 힘쓰는 운동을 하시면 안되지요..ㅜㅜ