안녕하세요!!!!질문좀 답해주세요 ㅜㅜ!!

한달에 6키로....

 

가능은 합니다. 물론 그 이상도 가능합니다.

 

하지만 많이 빠질수록 유지하기가 훨씬 힘들며 다시 찔 확률도 훨씬 높아집니다.

 

나중에 그만큼의 절식과 고강도의 훈련을 유지해야 하는데 이제 대학 입학하는 단계에서

 

그건 권하고 싶지 않습니다.

 

한달에 3키로 정도만 목표로 꾸준히 하는 것이 좋을 듯 합니다.

 

지금 정도의 운동이라면 무리가 없는 선에서 아주 좋은 노력을 하고 있는 듯 합니다.

 

내년 봄까지(3월기준 6개월) 10키로 정도 감량을 목표로 꾸준히 노력하세요.

 

 

 

운동은 시간을 내서 하려면 힘도 들지만 꾸준히 하기가 힘듭니다.

 

지금 학생처럼 막 걷는거....아주 좋은 방법입니다.

 

운동이라 생각지 않는 것이 중요하고

 

예를 들어 친구들하고 패스트푸드점에서 앉아서 이야기 하는 대신 돌아다니며 아이쇼핑 하는 식으로

 

생활습관을 바꿔 가는것이 가장 바람직한 방법입니다.

 

 

 

식사도 제시한것만 봐서는 그다지 문제는 없어보이지만

 

중요한건 칼로리를 적어도 1500~1800 이상 되게

(물론 영양소는 골고루...)

가장 중요한게 비타민이나 무기질의 섭취입니다.

어렵게 생각하지 말고 아침밥 먹을때 반찬을 골고루..(채식이면 더 좋겠죠)

닭가슴살이나 계란을 먹을때는 방울토마토에 한정 시키지 말고 제철과일을 골고루

돌아가며 먹는게 본인이나 식구들과 같이 먹기 위한 장보기에서도 좋을 듯 합니다.

(이건 뭐 알아서...;;)

 

 

-중요-

-음식은 약간 싱겁게!(짜고 맵지 않은..)

-튀김류 등의 기름진 음식 삼가.(통닭이나 피자는 당연히...오븐에 구운 통닭? 당연히...안되죠;)

-라면 등의 인스턴트 식품은 절대!!! 안되겠죠.

-음료수를 마실때도 되도록 물이 가장 좋으며 단맛나는건 이온음료고 뭐고 다 필요없습니다.

-과자류는 당연히...

 

식사시간 지키고 6시 이후 완전 금식은 어려울겁니다.

정 배고프면 방울토마토도 좋지만 그것도 많이 먹음 살쪄요..

무엇을 먹든지 항상 그런것도 계산에 넣는 것이 바람직합니다.

 

다른 건 뭐....

 

아! 제대로 답변해달라 했는데 질문내용에 대한 답변은 이게 최선이네요.

 

다음달즈음 넘어가서 별 차도가 없다면 다시 문의 주세요.

전반적인 계획을 조정해보죠.

 

일주일에 3키로..빠졌다 했는데

지금 운동을 계속 똑같이 한다해도 계속 일주일에 3키로 안빠집니다.

운동량은 같은데 서서히 체중감소량이 적어지게 됩니다.

이는 몸이 그만큼 건강해지기 때문이며 근육량이나 그런건 아닙니다.

계속된 손실은 몸이 망가지는 결과를 불러오기 때문에 몸 스스로 방어를 하게 되는 것이지요.

그럴 경우 운동시간을 약간 늘리거나 불가능 하다면 틈날때마다 걷는것을 그 틈을 더 많이 만들어보세요.

 

참! 오늘부터라도 수첩에 운동량(어떤운동을, 얼마나<시간/분단위>, 어떻게,)이랑

먹은것에 대한 정보(무엇을, 얼마나, 언제)를 꼼꼼히 기록하세요.

 

나중에 재문의 하거나 또는 목표 수정을 할때 아주 중요한 기초자료가 됩니다.

기초가 있어야 계획도 탄탄해지겠죠.

 

공부하랴 운동하랴 어렵겠지만

원한다면 노력하고 노력하면 이뤄집니다.

 

 

네!  충분합니다 ^^

 

과자랑 탄산만 마시지 않는다면 식단 조절도 하고 계시고 운동도 하고 계신데

 

충분합니다 살이 찌는건  자기 몸의 하루 소비 열량보다   많이 섭취하기때문에 살이 찌는건데

 

열량이 높은 과자 탄산 을 줄이고 식단도 조절 하시고 열량 소비하는 유산소 운동을

 

꾸준히만 하신다면 충분히 빠지죠 ^^  꾸준하게 유지만 하시면 충분합니다 ㅎ