키 크고싶어요 ㅜㅜ

노력하시면 가능하죠

근데 그만 커도되실거 같은데…

예상키 보다 더 크는 경우도 많으니 꾸준히 노력 하시면 좋은 결과 있으실 거예요.^^

노력 하시면 더 클수 있는 여지가 있습니다.

키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.

조급해 하지 마시고...

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5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고

하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.

운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.

실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.

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5대 영양소란?

탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.

지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.

단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.

비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.

무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.

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결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..

기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.

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그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.

답변이 ​도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.

​추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.

일반적으로 질문자님의 나이에는 성장기가 끝나가는 감속기로 판단됩니다.

급성장기가 끝나고 성장판이 닫히는 시기인 감속기가 되면

약 2~3년 동안 년 3cm 이하로 자라게 되며,

대부분 1년에 크는 수치가 3cm --> 2cm --> 1cm

또는 2cm --> 1cm --> 1cm순으로

매년 성장수치가 줄어들게 됩니다.

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감속기에는 급성장기 이전처럼 크는것은 어렵습니다만

인생에서 마지막 클 수 있는 시기이므로

1cm라도 더 키우려는 마음과 자세교정으로

얻을 수 있는 숨은 키(1~3cm)를 찾는 방법으로

노력하시면 좋겠습니다.

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허리펴는 습관은 키성장에 도움이 됩니다.

허리가 반듯하게 펴져서 바른자세가 되면

신진대사도 좋아져서 성장에 많은 도움이 됩니다.

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키는 성장기 때만 클 수 있습니다.

성장판이 닫히고 나면 더이상 클 수 없습니다.

성장기는 인생에서 한번뿐인 중요한 시기이므로

꾸준히 노력하시고 좋은결과로 이어졌으면 하는 바람입니다.

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키가 잘 크기 위해선 먼저

키가 크는 원리를 이해하는게 중요한데요.

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뼈가 밤에 잘 때 자라는 이유를 보면

성장판이 압박을 받는 낮동안은 성장이 억제되고

밤에 잠을 자는 동안 압박이 느슨해지면서

다시 뼈가 자라게 됩니다.

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또한 잠을 잘 때 근육과 인대가 수축,경직되어 있으면

성장으로 쓰여야 할 성장호르몬은

경직을 먼저 풀기 위해 사용됩니다.

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그래서 밤에 자기 전에 낮동안 눌린

압박과 경직을 풀어주기 위한

수축,이완 스트레칭 운동이 필요한거죠

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수축,이완 스트레칭 운동효과를 실험한 결과

일상생활후 그냥 자는 사람들 보다

성장판 운동 후 자는 사람들에게서

성장호르몬의 분비가 3배 이상 증가 되었다는 내용이

한국발육발달학회지에 논문등재 되었습니다.

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연구에서 사용된 기능성 운동 기구인

톨플러스를 이용한 성장판 운동은

성장판 자극 효과와

압박과 경직을 풀어주는 수축,이완 스트레칭 효과,

바른자세를 만들어 주는 자세교정 효과 등

3가지를 동시에 얻을 수 있는데요.

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성장기 때 잠자기 전에 하는 스트레칭은

최소의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있는

가성비 좋은 운동이므로

꼭 잊지 말고 하시길 바랍니다.

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열심히 노력하시고 원하시는만큼

잘 자라시길 응원할께요^^

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아마 현재 키에서 2cm를 말씀하신 것 같긴한데 아직 중2이면 더 크실 수 있을 것 같기도해요.

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필라테스는 근육을 강화하고 자세를 개선하는데 도움을 주는 유용한 동작이지만 직접적으로

키를 키우는데는 큰 영향을 주지 못하고, 숨은 키를 찾는데는 도움을 줄 수 있어요.

필라테스만으로는 키 성장을 보장할 수는 없어서

식단 등 키 성장에 직접적으로 도움을 줄 수 있는 것들을 병행하는걸 추천드려요.

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성장기에 가장 중요한건 영양균형인데 그 중 가장 필요한 영양소는 당연히 알고계시겠지만 칼슘이에요.

뼈가 생성되는데 필요한 칼슘 1,000mg 을 섭취하려면 매일 우유 2~3리터, 14kg의 시금치를 먹어야하는데

불가능하기때문에 영양제로 보충하는걸 추천드립니다~

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여러가지 키 성장 영양제 검색해보고 성분부터 꼼꼼히 비교해보았는데

칼슘 함량이 높은 제품은 그로스템포, 콜라겐이 함유된 제품은 엘비에센셜이 가장 유명하네요.

이것저것 찾아보고 본인한테 잘 맞는 걸로 골라 남은 성장기동안 꾸준히 복용해보시길바래요!

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성장판이 자극될 수 있도록 꾸준히 운동하고, 규칙적인 수면을 하는것도 중요합니다.

목표하는 키 달성하길 응원할게요:)

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안녕하세요. 키 때문에 스트레스 많이 받으시죠.

키가 걱정된다면 의사와 상담하여 개인적인 상태를 평가받고 조언을 구하는 것이 좋아요. 근데 아직 성장판 열려 있으시면 키 충분히 성장할수 있어요.

건강한 식단이 제일 중요하니까 신경써서 먹으시면 되요~ 단백질, 칼슘, 비타민 D 등 성장을 촉진하는 영양소를 포함하는 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 우유, 요구르트, 콩, 고기, 생선 등이 중요하고 이게 힘들면 사실 영양제 사드시는게 최고에요. 그로스템포라고 있는데 그거 효과가 좋다고 하는데 추천드립니다. 또 필라테스도 하시면 키 성장에 도움 많이 된다고 들었어요. 성장기일때 여러방면으로 노력하시면 키 금방 커질수 있어요!