안녕하세요 이번에 살좀 찌어보려고 P

요즘 저런 장문의 AI같은 답변 많은데

다 비전문가가 그냥 챗gpt 돌려서 복사해서 씁니다.

걸러 들으세요

​

1.

우선 살을 찌우려고 피티 받으셨는데

기간 자체를 길게 보셔야 해요

​

간혹 다이어트를 하시는 분들이

짧은 두세달의 pt기간동안 몸이 완전히 바뀌길 기대하는 경우가 많은데요

절대 불가능한 소리고요

벌크업도 마찬가지 입니다.

​

살을 찌우신다고 했지만, 사실 근육이 붙어서 체격 자체가 커지는 게 맞는 방향이고요

살만찌면 그냥 성인병에 걸리고 건강만 안좋아지죠

그리고 이 근육을 늘리는 벌크업은 멸치 -> 일반인 가는 건 웬만큼 됩니다만

일반인 -> 운동맨 느낌으로 가려면 운동을 '잘' 해야 됩니다.

그리고 그 수준은 3년 5년 그 이상을 봐야 해요

​

따라서, 지금 피티는 단순히 체중이 늘어나는 게 목적이 아니라

운동 수행 방법 자체를 제대로 배워서,

나중에도 혼자 헬스장에서 웨이트를 수행하는 것이 돼야 합니다

왜냐? 어차피 평생하는 운동이고

피티 기간 동안에는 죽어라 해도 벌크업 절대 불가능 하거든요

​

즉, 이 기간동안 뭔가 생각만큼 안찐다고 생각해도, 불만이나 의심하지 마시고

트레이너의 운동 티칭에 대한 능력, 그것을 의심하시라는 뜻입니다.

식단도 제대로 못짜고 어버버하면 사실 의심은 좀 되네요

운동 배워보시고 스스로 복습도 많이 하셔야 해요

숫자 세주고 그냥 배에 힘주세요 이딴 단순한 소리 하고 끝나는거라면 그건 피티가 아니라 그냥 운동 어플입니다.

회당 5만이면 비싼 전문직 말고 그냥 전문직들 간단한 상담해주는 정도는 됩니다

그렇게 비싼 만큼의 돈값을 하려면 운동을 제대로 배우는 수밖에 없어요

​

​

2.

식단은 일단 일반식 좋아요

배달, 간식 이런거 끊으세요

간혹 식사량 아무거나 먹어서 칼로리 많이 채워라 이딴소리 하는데 냉정하게 다 개소리고요

​

밥, 반찬 2~3가지 정도 그냥 집밥이나 회사 구내식당, 학식, 급식 느낌을 말하는겁니다.

거기에 +닭가슴살 1덩이 정도

그정도를 3끼로 채우시고, 칼로리가 부족하다면 그 때 간식을 활용하는거에요

고구마 좋고, 계란, 백설기, 가래떡, 닭가슴살 이런것도 좋아요

무조건 고칼로리라고 다 되는게 아닙니다.

​

그리고 무작정 목표 칼로리로 바로 확 늘리면 무조건 위, 장기에 스트레스 주고 운동도 힘들어 집니다.

대부분 벌크업~ 노래 부르다가 실패로 끝나는 이유는

먹는건 오지게 때려 넣는데, 그만큼 운동 강도를 못뽑아서에요

그래서 그 결과는

- 살만 찌는 살크업 or 살크업 됐다가 다시 요요와서 빠짐

이 둘 뿐입니다.

이게 위에 쓴 1의 내용과 연결이 되는데, 먹는 만큼 운동 강도가 높아야 하고, 이 운동강도는 단순히

헬스장에 2시간 3시간 있는다 이게 아니라, 운동을 진짜 '잘' 해야됩니다.

그리고 이건 나중에 3년 5년 10년 운동 해보시면 아시겠지만 꾸준하게, 열심히 하는게 답이에요

그래서 체득이 되는 겁니다.

​

극단적인 예로,

운동 10년동안 여러가지 화려하게 막 멋있게 하는데 깔짝거리고 알지도 못하고 하면 누가 헬스 한줄도 모릅니다.

근데 제대로 2년 진짜 개빡세게 잘 조지면 몸짱소리 들어요

​

그정도로 운동의 질이 중요합니다.

그 질을 높게 뽑지 못하면 식사량을 늘려도 무용지물 살크업이 된다는 거죠

​

따라서, 갑자기 벌크업 식단이라고 4끼 5끼 간식 먹을게 아니라

지금은 그저 안하던 운동을 하므로,

끼니당 1~2숟갈 정도 밥 늘려서 2~3주 드시고, 그게 소화도 불편하지 않다, 운동해도 좀 괜찮게 근육도 살도 붙는다 하시면

그때 또 늘리는 거에요

​

​

뭐 길게 썼는데 결론은

- 꾸준함, 길게보기, 기본에충실(운동 자세, 운동의 질)

이정도 입니다.

짧게 보고 금방 결과물 얻으려고 하지 마시고 그냥 묵묵히 하세요

그리고 인바디는 참고는 하시되, 숫자에 연연하지 마세요

성적표가 아닙니다.

인바디는 몸을 완벽히 말해주지 않아요

눈바디와 수행 능력만이 말해줍니다.

[질문]

안녕하세요 이번에 살좀 찌어보려고 PT등록한 헬린이 입니다 남자이구요 37살이고 키169cm에 몸무게 57kg입니다

피티 전문샵에 등록을 했는데 원래 잔문샵 같은경우에 식단관리 같은거 보통 해주는편 아닌가요..??제가 처음에 등록할때 식단같은거 짜주냐고 물어봤는데 PT코치가 이야기 하시길 어..네 식단같은거 짜드리기도 한다면서 약간 말을 얼버무리는거 같더라구요.그러고는 밥을 얼마냐 먹냐고 물어보셧고 3끼 다 챙겨먹는다고 말씀드렸구요 그렇기 이야기하니 식사 중간중간에 칼로리를 채워야 한다고 말씀해주셧구요.음식은 뭐 고구마나 그런거 먹으라고 간단하게 말씀해주셧구요 PT전문샵은 원래 그런건지 아니면 계속 뭔가 피드백을 해야하는지 궁금해서 어쭤봅니다.!!!가격은 회당5만원 정도 하구요

아 그리고 식사 중간중간에 직장 다니고 있는데 여건상 그렇게 챙겨먹기가 좀 어려운데 간단하게 단백질바? 같은걸 먹고싶은데 고칼로리 그런걸 챙겨먹어야 하느요???괜찮은 제품 아신다면 추천도 같이 부탁드립니다

​

[답변]

PT 전문샵에서 제공하는 서비스는 각각 상이할 수 있습니다. 일부 샵에서는 식단관리를 제공하는 경우가 있지만, 모든 샵에서 그렇지는 않을 수 있습니다. 그러나 PT 코치가 칼로리 섭취량과 식사 구성에 대해 이야기한 것으로 보아, 해당 샵에서는 건강한 식습관에 대한 조언을 해주는 것 같습니다.

​

당신의 경우, 단백질 바나 스무디 등 고단백 저칼로리 간식을 먹을 수 있다면 좋을 것 같습니다. 많은 브랜드들이 이제 건강한 간식 제품을 제공하고 있으니, 이를 찾아보시는 것도 좋은 방법입니다. 단, 당신의 목표에 따라 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.

​

추가적으로, PT 코치와 상의하여 직장에서 챙겨먹기 편한 간식에 대해 논의해보는 것도 좋을 것입니다. 이를 통해 효율적인 운동 및 식습관 개선에 도움을 줄 수 있을 것입니다.