헬스 질문
익명 작성일 - 1. 벤치 무게 50kg한다할 때 이 무게에 봉 무게도 포함하는건가요? 아니면 원판 무게만 말하는건가요?
-답변-
봉무게까지 합산된 중량입니다.
역도경기 규정을보면 양옆에 고정클립까지 중량을 합산합니다.
2. 일체형 바벨 있잖아요 양 옆에 15kg라고 써져있으면 이건 무게 30kg짜리인건가요? 아니면 총 15kg짜리인건가요? 들어봤는데 생각보다 가벼워서요
-답변-
15kg 입니다.
익명 작성일 - 1. 봉무게 합산한 무게입니다.
2. 15KG입니다.
익명 작성일 - 안녕하세요 답변드릴께요~
1. 벤치 무게 50kg한다할 때
이 무게에 봉 무게도 포함하는건가요?
아니면 원판 무게만 말하는건가요?
봉무게 포함 입니다. 양쪽에 15kg + 15kg + 봉무게 20kg 해서 50kg 입니다.
2. 일체형 바벨 있잖아요
양 옆에 15kg라고 써져있으면
이건 무게 30kg짜리인건가요?
아니면 총 15kg짜리인건가요?
들어봤는데 생각보다 가벼워서요
그건 다 포함해서 15kg 입니다.
혹시 더 궁금하신 사항이나 운동 루틴 등이 필요하시면 1:1 질문하기로 질문하시면
성심 성의껏 답변 드릴께요.
그리고 답변이 마음에 드셨다면 아래의 사이트로 들어가셔서 광고 딱 15초만 봐 주세요 ㅠㅠ 정말로 큰 힘과 도움이 됩니다. 부탁 드릴께요!
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그럼 오늘 하루 즐겁고 행복한 하루 되세요!
익명 작성일 - 안녕하세요. 지바디클럽 장코치입니다.
문의하신 질문에 답변드리겠습니다.
1. 벤치 무게 50kg한다할 때
이 무게에 봉 무게도 포함하는건가요?
아니면 원판 무게만 말하는건가요?
보통 바의 무게도 포함시켜서 말합니다.
2. 일체형 바벨 있잖아요
양 옆에 15kg라고 써져있으면
이건 무게 30kg짜리인건가요?
아니면 총 15kg짜리인건가요?
들어봤는데 생각보다 가벼워서요
바무게 포함입니다.
추가적으로 기본적인 운동법과 운동에 맞는 섭취법 알려드리겠습니다.
■ 기본적인 운동법
근육증진이나 다이어트를 하기 위해서는 운동은 기본이고 영양과 휴식도 매우 중요합니다.
근력운동은 2분할, 3분할, 4분할, 5분할이 있고 아래 나와 있는 부위별로 3주 정도 해보시고 본인에게 맞는 운동 분할 수로 선택하시면 됩니다.(휴식 이후는 반복입니다.)
1. 2분할(상체+하체) - 기초, 초보자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 상체 전체 |
하체 |
상체 전체 |
하체 |
상체 전체 |
하체 |
휴식 |
2. 3분할(2부위씩 운동) - 초보자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등, 어깨 |
가슴, 팔 |
하체 |
등, 어깨 |
가슴, 팔 |
하체 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
3. 4분할(부위별 운동) - 중급자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등, 이두 |
가슴, 삼두 |
어깨 |
하체 |
등, 이두 |
가슴, 삼두 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
4. 5분할(부위별 세부운동) - 중급자 추천
| 월 |
화 |
수 |
목 |
금 |
토 |
일 |
| 등 |
가슴 |
어깨 |
팔 |
하체 |
등 |
휴식 |
(복근운동은 매일하셔도 좋습니다.)
질문자님에게 맞는 분할법을 선택하셔서 운동 루틴을 로테이션으로 돌아주시면 됩니다.
(운동은 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 제일입니다.)
부위별 운동법은 아래 카페 들어오면 동영상과 함께 설명되어 있습니다.
■ 기본적인 섭취법
1. 단백질
운동을 시작하게 되면 제일 궁금하신 부분이 ‘단백질을 얼마나 먹어야 하는가?’
즉, 단백질 섭취량에 대한 질문을 많이 주시는데 아래와 같습니다.
| 1일 단백질 섭취량 자신의 체중 × 1.5g ~ 2g을 섭취해주시면 됩니다. (예를 들어 몸무게 70kg일 경우 단백질을 105g~140g 섭취) |
초보자분들이 가장 많이 하는 실수는 식단으로 단백질을 채우려고 하지 않고 단백질 보충제로
단백질을 채우려는 경향이 큽니다. 단백질 보충제는 말 그대로 보충을 해주는 식품입니다.
아침, 점심, 저녁 식단에 닭가슴살, 연어, 살코기, 계란, 두부 등의 단백질로 섭취해주고 단백질 공급이 어려운 시간, 운동 직후 단백질 보충제를 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
(최대한 급원식품으로 단백질을 채울 수 있을 만큼 채워주시고, 그 이후 부족한 단백질, 또는 보충하려는 단백질을 보충제로써 채워주시면 됩니다.)
2. 탄수화물
탄수화물의 섭취는 간단합니다.
- 본인이 몸무게를 유지 또는 증량 하면서 운동하실 경우: 평소 탄수화물(가정식 정도) 섭취
- 본인이 몸무게를 감량하면서 운동하실 경우: 평소 탄수화물 1/2~1/3만 섭취
운동을 시작하고 혼자서 홈트를 하거나 헬스장을 가실 경우 운동방법(분할법 세트, 개수)과 영양 정보(다이어트식단, 근육증진식단)를 정보를 얻기 힘드실 텐데요.
운동 커뮤니티 지바디 카페에 들어오셔서 근육증진 or 다이어트에 도움이 되는 운동방법과 영양 정보를 얻고 소통해주시면 좋으실 것 같습니다.
또한 회원 분들이 매일매일 일지를 작성해주시니까요. 들어오시는 분들도 매일매일 일지를 작성하면서 혼자서 운동하는 것이 아닌 소통을 하면서 운동하면 좋을 것 같습니다.
코치님들과 회원님들이 열과 성을 다해서 운영하고 계셔서 도움이 많이 될 것을 확신합니다.
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