단백질 보충제 입문자입니다.

다이어트와 근육발달 할 때 식단비율은 탄수화물과 단백질을 1:1 비율로 먹어야 하고

휴식은 하루에 8시간 정도 잠을 자야 좋습니다.

식단은 어렵게 생각하지 마시고 3끼 식사를 하시면서

단백질 음식(계란, 육류, 생선) 등을반찬으로 조금씩 먹으면 됩니다.

단백질 보충제 충분히 알아보실 수 있도록 인기순위 사이트 추천해드릴게요

인기순 후기 순 보기 쉽게 정렬되어 있어서 편하더라고요

링크 타고 들어가셔서 구매하실 때 참고해 보세요(੭•̀ᴗ•̀)੭

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안녕하세요~

재활의학과 의사입니다.

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우선 단백질 보충제는 근육을 키우는 마법의 약처럼 생각하는 경우도 있지만 잘못된 상식으로 기본 식단으로 프로틴을 충분히 보충하기 어렵기 때문에 보충하는 음식이라고 보시면 됩니다.

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https://heerangdoc.tistory.com/134

https://heerangdoc.tistory.com/132

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또한 많은 분들이 우려하시는 것은 탈모나 피부가 안좋아진다는 것은 대부분 오해입니다. 잘못된 성분이 들어간 제품이 아니고 정식으로 검수된 제품이라면 연관성은 없습니다. 대표적으로 BCAA, 크레아틴 보충제가 탈모를 일으킨다고 잘못 아시는 분들도 많습니다.

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https://heerangdoc.tistory.com/151

https://heerangdoc.tistory.com/177

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더 자세한 내용들이 궁금하시다면 아래 링크로 와주시면 좀 더 도움이 되는 정보 제공해드릴 수 있을 것 같습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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재활의학과의사의 운동 헬스 블로그

https://heerangdoc.tistory.com/category/운동,헬스

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3~4스쿱보다는 두스쿱 먹고

나머지는 자연식으로 단백질 채우는 걸 추천드려요

너무 많이 먹어도 간이 망가집니다

안녕하세요.

다이어트와 근육발달 할 때 식단비율은 탄수화물과 단백질을 1:1 비율로 먹어야 하고 휴식은

하루에 8시간 정도 잠을 자야 좋습니다.

식단은 어렵게 생각하지 마시고 3끼 식사를 하시면서 단백질 음식(계란, 육류, 생선) 등을

반찬으로 조금씩 먹으면 됩니다.

그리고 굶기, 폭식, 술, 야식, 인스턴트, 패스트푸드, 자극적인 음식은 먹지 마시고

하루에 2L 정도 충분히 수분섭취를 해줘야 합니다.

일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식은 먹지만 푹식은 안됩니다.

이렇게 3끼 식사때 단백질 음식을 먹는다면 보충제는 하루에 한 번 운동 후에만 먹으면 됩니다.

단백질보충제는 90% 단백질만으로 되어 있으며 근육증가에 좋으면서

식단조절과 유산소운동을 같이 해준다면 다이어트에도 좋은 보충제 입니다.

단백질보충제를 만드는 원료도 다양합니다.

콩, 유청, 닭가슴살, 소고기, 계란 등이 있습니다.

가격대비 좋고 흡수가 빠른 유청으로 만든 단백질보충제를 많이 먹습니다.

유청은 치즈를 만들고 남은 분산물로 만든 단백질 원료를 말합니다.

웨이는 단백질 보충제의 단백질 원료인데 유청을 말합니다.

운동은 웨이트 후 유산소운동 순서로 하시면 됩니다.

준비운동 10분 - 웨이트 1시간 - 복근운동 200~300개 - 유산소운동 30분 - 마무리 운동

이런 순서와 운동량이면 다이어트와 근육발달에 좋습니다.

개인적으로 단백질 보충제를 하나 추천드리고 싶은데 참고해보세요.

단백질 보충제를 추천드린다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 웨이 제품을 추천드립니다.

가이스머슬 웨이 제품은 업체 최초 마카 함유와 4가지 단백질이 함유된 복합형 단백질이고

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탄수화물은 말토덱스트린 대신 고급 탄수화물 원료 옥수수 전분, 고구마 분말, 코코아 분말, 볶은쌀 등이

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들어있어 좋습니다.

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운동 열심히 하세요.

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