벌크업 질문
익명 작성일 - 일단 벌크업은 질문자님께서 말씀하신 것처럼 식단과 볼륨의 증가로 보는게 맞습니다.
그러나 생각하셔야 할께 근성장에는 8회에서 12회정도가 가장 효율적입니다.
일단은 시간상의 문제가 될 수 있겠습니다.
100키로를 한번 드는 것과 10키로 10번드는 것은 다릅니다.
이는 이처럼 단순히 숫자상 계산으로 끝나지 않습니다.
100키로가 원알엠일때 10키로는 원알엠의 10프로 이며
이는 근섬유의 손상을 불러 일으키지 못합니다.
그렇기에 원알엠의 10프로면 100회정도의 수준을 할 수 있는 부분이죠
또한 우리가 생각해야 할것이 근섬유의 손상과 근신경계의 손상입니다.
5회미만의 무게는 근섬유의 손상도 있지만 근신경계 손상도 같이 불러 일으키기
때문에 초과회복을 못 할 수도 있는 것입니다.
익명 작성일 - 결국 벌크업은 볼륨의 증가와 식단으로 이루어진다고 알고 있고 여기서 볼륨이라 함은 횟수×무게으로 알고있습니다.
= 웨이트는 근육에 상처를 내는 운동입니다. 운동후 영양과 휴식(잠)으로 근육이 자라는 시스템입니다. 우리가 찰과상을 심하게 입으면 피부가 인식을 못해 기존 피부 높이보다 높게 회보되는 것과 같다고 보면 됩니다.
조금 비효율적이기는 하지만 식단이 받쳐준다면 100kg를 한 번 하나 10kg를 열번 하나 2kg를 50번 하나 다 같은 볼륨이니 상관없지 않나요?
= 웨이트는 다양한 무게로 근육을 피로하게 하는 게 좋습니다. 자신이 1회 반복 가능한 무게를 1RM(맥시멈 레피티티션)이라고 하는데,
벌크업을 기본으로 근력 증강은 1RM에서 2-3회 반복 가능한 무게로, 근력과 근지구력 강화는 1RM의 12-15회 반복 가능한 무게로, 근지구력은 1RM의 50%의 무게로 고반복 하면 효과가 있습니다.
무겁게 하면 대근육을 가볍게 하면 소근육을 공략할 수 있고요.
다만, 1RM의 50% 중량으로 실패할 때까지 하면 근력과 근비대, 근지구력 제고를 이룰 수 있습니다. 다만, 운동 시간이 좀 걸리는 단점이 있죠.
이를 감안해 웨이트 시 다양한 무게로 세트(컴파운드, 트라이, 피라미드, 디센딩 등)를 구성해 운동합니다.
ㅏㄱ
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