bgw4261님 2분할 경과보고 드립니다
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bgw4261님 그간 안녕 하셨는지요
늘 선생님 글 정독하며 하루하루 빠지지 않고 나름 열심히 2분할 수행중에 있습니다.
새로운 답변글이 올라오지 않는날엔 전에 답변글을 다시 읽어보는데 사실 거기서
얻는것이 더 많은듯 합니다. 과거엔 뭔 말씀인지 하던것이 아하 그렇구나 하는것이
조금씩 늘어가니까요.
이제 3분할 때(?)가 되어 그간 경과 보고 및 몇가지 궁금사항이 있어 컴앞에 앉았습니다.
*2분할(4월6일 ~ 5월25일현재 - 7주 1일) 경과보고
1.스쿼트 : 20Kg(한쪽무게)30분시간내 9세트완성/33분 10세트완성
주말등산을 하고온 다음주 월요일 스쿼트는 더 잘 된다는 느낌 초과회복(?)
후반에는(8-10세트)반복회수9~15회에서 근력저하로 약간 앞으로 쏠림
그로인해 (중량든채로) 2초휴식후 정자세 수행 그래서인지 1분10초정도
걸림. 반동 안되게끔 각별하게 신경씀 /발끝은 딱히 몇도다 보다는 쪼그려
앉았을때 (풀스쿼트)내자신의 무릎방향에 맞춤(워밍업때 늘 요부분을 체크함)
동적휴식중 머리에 압박이옴(세트가 거듭될때 마다 조금씩 강해짐)
2.데드리프트 :15Kg 30분시간내 9세트/33분 10세트 완성
수분요구량이 스쿼트와 1,2위를 다툼(운동중 700ml 3~4병마심)
40초-42,3초 안에 세트를 마치는 기준으로는 벌써 20Kg 중량업
했겠지만 이건 아니다 싶어 다음 데드 수행날 세트당 최소 50초에
??수행했더니만 어머나 5세트에서 이미 뒤짐(데드) 아~~~~~
근데 신기한건 아래로 민다고 생각하고 하면 세트당 50초 반드시
초과됨 동적휴식 중 간혹 떠다니는 듯 휘청, 띵한 느낌
3.벤치프레스 : 12.5Kg 30분시간내 7세트/35분 9세트 완성
지금 중량에서 2회 깔려봄 깔려보니 안깔리려 바둥댔던것이 운동이
더됐다 싶기도하고..하여간 깔린 상태에서 오만가지 생각이 다듬
선생님 과거 경험방식(굴려서)으로 빠져나옴 세트당 소요시간 55초
4. 매달리기 : 턱걸이 2회후 평균 30초 매달리기 10세트 랫풀3~5세트
참 안느는 종목... 하지만 생각해보면 당연한게 아닐까 싶다
다른건 그래도 기구다,등산이다 턱걸이에 비해 깔짝은 대봤으니...
손바닥은 이젠 통통한 굳은살로 자리잡아 가고.. 그래서인지 2분할
초반보단 손바닥 덜 아프고 그놈에 왼손 약력.. 하지만 오른손잡이가 겪어
야할 당연한 과정이 아닐까...어쨌든 2개도 하고 거울 뒤로 보면 등이
전보다 펴지면서 가운데가 약간 접힌듯 ....ㅋㅋ
5. 딥스 : 절반 내려가기(90도기준)12회~15회 10세트/벤치딥 4세트
세트 초반(4세트까지)에 4개정도는 90도가까이됨 나름 가장 많이 는 종목
이라 생각하고 벤치 중량이 늘었음에도 이정도 되는 걸 보니 신기함 혹시
이런것이 근지구력 향상일까?
6 복부 : 레그레이즈 - 역V자모양으로 열심히(2.1.2.1)수행중
사이드밴드 - 골반 말뚝박기 수행중
싯업 - 턱들고 오늘도 예비군 총동원령 열씸~~~히 내리고 있는 중
*운동소감 및 요즈음 내 머리속에 있는 것들
2분할 만으로 몸짱될수 있다고 확신함 반드시... 이두운동 안했는데 이두근 커짐
레그 익스텐션 안했는데 대퇴사두근 갈라짐(희미하게..ㅎㅎ)승모 운동안했는데
약간 위로 싹이돋음 어깨운동 안했는대 삼각근 커짐 카프레이즈 안했는데 종아리
커짐 2달 못돼서 이정도인데 계속 더하면 별에별꼴(?)을 다볼듯...ㅋㅋ
'몸짱은 사실 보너스고 내몸 구석구석 모세혈관에 힘을 불어 넣어 튼튼하고
건강한 몸을 만들자'라는 어느 누군가의(혼나것다)말씀이 조금은 더 다가온듯..
3대운동 중심 프리웨이트=모유, 기구운동=최첨단기법의 모유성분에 가까운 분유
-2년여동안 기구+유산소하다 3개월 3대운동중심 프리웨이트 해본 나의 소감
3대운동 중심의 웨이트 트레이닝 = 건강을 얻고 지킬수 있는 최고의 건강보험
중량원판본전의법칙(현재 중량에서 본전이상을 뽑자)-머무름이 길다하여 실망 말자
가시적 목표달성이 다가 아니다 묵묵히 성실히 수행하면 내 몸속에선 변화의 물결이
일고 있음을 늘 상기하자 (현재를 겸허히 수용 조급은 금물 - 이것이 지름길)
커다란 꿈을 꾸어 본다 - 늘 같은 궤적으로 중량을 다룬다(Dreams come true)
워밍업에 보다 충실하자 그래야 운동이 더 잘된다 - 몸이 잘 풀린날엔 좀더 이른 세트에
탄력감(?)을 받음
*잘 안는다고 생각하는 종목들에 관한 나의 개인적인 경험과 생각
턱걸이 참 안는다고 생각하던 종목 이었지만 결국 매세트 2개가됨 10초도 못 매달려
있던 나 였는데...매달리는 자체 그것이 성장 이었음을..성실하게만 한다면 결국 몸은
성장한다는 생각
결국 운동은 말이나 생각이 아닌 실천이 중요하다는 선생님 말씀 다시한번 새겨봄
실천을 해야 느끼고(시행착오 포함) 느껴야 공감하고 그런 과정이 계속되면 이론과 실제를 겸비한 진정한 셀프바디매니저가 되지 않을까
*같은 운동 다른 생각
클럽에 코치 및 관장(이분들 몸 엄청 좋음 - 비주얼로만 판단)님은 나의 운동 모습을
보더니 15회 10세트 너무 많다 유산소가 될수 있다 피라미드 혹은 역피라미드로 하
셔라 합니다 수행중이라 방해되어 한귀로 듣고 속으론 난 근지구력 훈련할뿐이고,
운동을 할수 있는 능력을 키우는 운동을 할 뿐이고.. 세월이 흘러 보조없이 벤치 100Kg
12회 10세트 하면서 이래도 유산소냐 할 생각 뿐이고..그 날을 기대하며..넘 큰소리
쳤나.. 아닥 스,데,벤...ㅎㅎ
*식생활
현미밥(끼니당 1공기반)닭의가슴살or돼지안/등심1조각or오징어1마리(끼니당)
삶은계란(하루3개)기타(야채,나물,된장찌게,김치찌게,국종류),과일(사과,오렌지하루2개)
고구마or감자(하루2개)술(2주에 1병) - 식사량이 늘었음
신장 및 체중 - 175/78~79 2분할 현재까지 체중변화 거의 없음 배가 들어가고 허리가
전보다 잘록해짐 종아리굵어지고 허벅지 갈라짐(희미하게)
질문 드리겠습니다.
1. 역시 첫번째는 위에 내용중 지적사항이 있으면 가감없는 지도바랍니다.
2.3분할에 대한 내용은 전에 선생님께서 답변하신 것을 적어 보았습니다
확인 부탁드리겠습니다.
가/이 :벤치프레스(12회10세트),인클라인(12회7세트),딥스(12회7세트)
덤벨플라이(15회3세트)/바벨컬(15회5세트),프리처컬(15회5세트)
등/어 :데드리프트(12회10세트),턱걸이(12회7세트),벤트(12회7세트)
/밀리터리(12회7세트),레이즈3종(15회4세트씩)
하/삼 :스쿼트(12회10세트),런지or레그프레스(12회7세트),레그컬or스팊데드
(15회7세트),카프레이즈(15회7세트)/라잉(15회5세트)원암(15회5세트)
※3분할은6월1일부터 진행예정 만약 빠지는 일이(거의 없을듯)생기면 당근 3배로
보충하고 3분할 할예정임
3.데드졒?관한 질문입니다.
저는 현재 컨벤셔널을 하고 있습니다. 이유는 컨벤셔널이 좀더 전신 운동이아닐까?
근육의 협응성등을 고려한다면 ... 하는 딱 거기까지만의 생각으로...이미 데드리프
트에 대해 많은 언급을 하신줄 아오나... 죄송한 마음으로 개념정리 부탁드립니다.
4.벤치프레스에대한 질문입니다
누워서 견갑골을 땡겨 가슴을 위로많이 내밀게끔 하는 트레이닝 팁을 얼마전
보게 됐습니다 초보자는 해당 없는건지 아니면 하다보면 스스로 알게 되는건지
쓸데없는걸 본건지 설명부탁드립니다.(가동 범위에 따른 느낌의 차이인가요?)
5. 전에 답변글 들을 통해 다관절은 중량에 중점을 두고 단순관절은 자극에 중점을
두라고 알고 있습니다 여기서 질문 드립니다.
다관절 운동인 런지는 맨몸 부터 자세(중심)를 잡아나가야 되는것 아닌지요?
역시 다관절 운동인 레그프레스, 2분할을 마친 저같은 초보자들은 무게를 어떻게
책정(?)하고 시작해야 하는지요? (얼핏 스쿼트중량보단 무겁게라고는 알고는 있지만..)
6.밀리터리프레스는 서서 하는 것과 앉아서 하는것 두가지가 있는데 초보자는 서서
하는 자세로 추천을 해주시는걸로 알고 있습니다.
사실 스쿼트,데드 만큼이나 신경이 (부상)많이 쓰이는 종목인지라 선생님께서 자세에
대해 설명을 해주시면 감사 하겠습니다(스쿼트 무릎이 발끝안나가게...대부분 아니
전부 다 이럽니다 -여기서 왜 화가 나려하지?ㅋㅋ-신뢰에 한계가 있어 그러니 양해해
주시기 바랍니다)
7.단순관절 이두,삼두 운동에 사용되어지는 bar에 관한 질문입니다
스트레이트bar 와 EZ bar 두가지 중 초심자는 어떤 걸 사용하는지요(아무거나 상관
없는지....아직 장두,단두 언급할 짬밥은 아니고...궁금합니다)
*희망 닉네임 : 페리스(동경의 대상을 찾던중 가장 맘에 들었던 보디빌더 Bob Paris)
어차피 운동이야 혼자하는 것이지만 같은생각 같은 운동법으로 진행하는 분들이 없어서
인지 어떤 특수기밀을 나혼자 지시받아 비밀리에 수행하는 느낌 하지만 여기 인터넷에
같은 프로그램으로 진행하시는 분들이 계시고 건강하게 사는법을 일러 주시는 선생님이 계시기에 오늘도 그 기운 받아 열심히 트레이닝 중입니다
오늘도 스데벤 수행복 적셔가며 열운하시는 운동선후배님과bgw4261선생님께 다시금
감사와 응원의 말씀 올림니다.
3분할-셀프-파란만장한 스토리가 전개될듯-스스로 알아보고 찾아보고 성공도 실패도
반복하며 종종 인사드리겠습니다^^
천안사는 범부 올림
bgw4261님 그간 안녕 하셨는지요
늘 선생님 글 정독하며 하루하루 빠지지 않고 나름 열심히 2분할 수행중에 있습니다.
새로운 답변글이 올라오지 않는날엔 전에 답변글을 다시 읽어보는데 사실 거기서
얻는것이 더 많은듯 합니다. 과거엔 뭔 말씀인지 하던것이 아하 그렇구나 하는것이
조금씩 늘어가니까요.
이제 3분할 때(?)가 되어 그간 경과 보고 및 몇가지 궁금사항이 있어 컴앞에 앉았습니다.
*2분할(4월6일 ~ 5월25일현재 - 7주 1일) 경과보고
1.스쿼트 : 20Kg(한쪽무게)30분시간내 9세트완성/33분 10세트완성
주말등산을 하고온 다음주 월요일 스쿼트는 더 잘 된다는 느낌 초과회복(?)
후반에는(8-10세트)반복회수9~15회에서 근력저하로 약간 앞으로 쏠림
그로인해 (중량든채로) 2초휴식후 정자세 수행 그래서인지 1분10초정도
걸림. 반동 안되게끔 각별하게 신경씀 /발끝은 딱히 몇도다 보다는 쪼그려
앉았을때 (풀스쿼트)내자신의 무릎방향에 맞춤(워밍업때 늘 요부분을 체크함)
동적휴식중 머리에 압박이옴(세트가 거듭될때 마다 조금씩 강해짐)
2.데드리프트 :15Kg 30분시간내 9세트/33분 10세트 완성
수분요구량이 스쿼트와 1,2위를 다툼(운동중 700ml 3~4병마심)
40초-42,3초 안에 세트를 마치는 기준으로는 벌써 20Kg 중량업
했겠지만 이건 아니다 싶어 다음 데드 수행날 세트당 최소 50초에
??수행했더니만 어머나 5세트에서 이미 뒤짐(데드) 아~~~~~
근데 신기한건 아래로 민다고 생각하고 하면 세트당 50초 반드시
초과됨 동적휴식 중 간혹 떠다니는 듯 휘청, 띵한 느낌
3.벤치프레스 : 12.5Kg 30분시간내 7세트/35분 9세트 완성
지금 중량에서 2회 깔려봄 깔려보니 안깔리려 바둥댔던것이 운동이
더됐다 싶기도하고..하여간 깔린 상태에서 오만가지 생각이 다듬
선생님 과거 경험방식(굴려서)으로 빠져나옴 세트당 소요시간 55초
4. 매달리기 : 턱걸이 2회후 평균 30초 매달리기 10세트 랫풀3~5세트
참 안느는 종목... 하지만 생각해보면 당연한게 아닐까 싶다
다른건 그래도 기구다,등산이다 턱걸이에 비해 깔짝은 대봤으니...
손바닥은 이젠 통통한 굳은살로 자리잡아 가고.. 그래서인지 2분할
초반보단 손바닥 덜 아프고 그놈에 왼손 약력.. 하지만 오른손잡이가 겪어
야할 당연한 과정이 아닐까...어쨌든 2개도 하고 거울 뒤로 보면 등이
전보다 펴지면서 가운데가 약간 접힌듯 ....ㅋㅋ
5. 딥스 : 절반 내려가기(90도기준)12회~15회 10세트/벤치딥 4세트
세트 초반(4세트까지)에 4개정도는 90도가까이됨 나름 가장 많이 는 종목
이라 생각하고 벤치 중량이 늘었음에도 이정도 되는 걸 보니 신기함 혹시
이런것이 근지구력 향상일까?
6 복부 : 레그레이즈 - 역V자모양으로 열심히(2.1.2.1)수행중
사이드밴드 - 골반 말뚝박기 수행중
싯업 - 턱들고 오늘도 예비군 총동원령 열씸~~~히 내리고 있는 중
*운동소감 및 요즈음 내 머리속에 있는 것들
2분할 만으로 몸짱될수 있다고 확신함 반드시... 이두운동 안했는데 이두근 커짐
레그 익스텐션 안했는데 대퇴사두근 갈라짐(희미하게..ㅎㅎ)승모 운동안했는데
약간 위로 싹이돋음 어깨운동 안했는대 삼각근 커짐 카프레이즈 안했는데 종아리
커짐 2달 못돼서 이정도인데 계속 더하면 별에별꼴(?)을 다볼듯...ㅋㅋ
'몸짱은 사실 보너스고 내몸 구석구석 모세혈관에 힘을 불어 넣어 튼튼하고
건강한 몸을 만들자'라는 어느 누군가의(혼나것다)말씀이 조금은 더 다가온듯..
3대운동 중심 프리웨이트=모유, 기구운동=최첨단기법의 모유성분에 가까운 분유
-2년여동안 기구+유산소하다 3개월 3대운동중심 프리웨이트 해본 나의 소감
3대운동 중심의 웨이트 트레이닝 = 건강을 얻고 지킬수 있는 최고의 건강보험
중량원판본전의법칙(현재 중량에서 본전이상을 뽑자)-머무름이 길다하여 실망 말자
가시적 목표달성이 다가 아니다 묵묵히 성실히 수행하면 내 몸속에선 변화의 물결이
일고 있음을 늘 상기하자 (현재를 겸허히 수용 조급은 금물 - 이것이 지름길)
커다란 꿈을 꾸어 본다 - 늘 같은 궤적으로 중량을 다룬다(Dreams come true)
워밍업에 보다 충실하자 그래야 운동이 더 잘된다 - 몸이 잘 풀린날엔 좀더 이른 세트에
탄력감(?)을 받음
*잘 안는다고 생각하는 종목들에 관한 나의 개인적인 경험과 생각
턱걸이 참 안는다고 생각하던 종목 이었지만 결국 매세트 2개가됨 10초도 못 매달려
있던 나 였는데...매달리는 자체 그것이 성장 이었음을..성실하게만 한다면 결국 몸은
성장한다는 생각
결국 운동은 말이나 생각이 아닌 실천이 중요하다는 선생님 말씀 다시한번 새겨봄
실천을 해야 느끼고(시행착오 포함) 느껴야 공감하고 그런 과정이 계속되면 이론과 실제를 겸비한 진정한 셀프바디매니저가 되지 않을까
*같은 운동 다른 생각
클럽에 코치 및 관장(이분들 몸 엄청 좋음 - 비주얼로만 판단)님은 나의 운동 모습을
보더니 15회 10세트 너무 많다 유산소가 될수 있다 피라미드 혹은 역피라미드로 하
셔라 합니다 수행중이라 방해되어 한귀로 듣고 속으론 난 근지구력 훈련할뿐이고,
운동을 할수 있는 능력을 키우는 운동을 할 뿐이고.. 세월이 흘러 보조없이 벤치 100Kg
12회 10세트 하면서 이래도 유산소냐 할 생각 뿐이고..그 날을 기대하며..넘 큰소리
쳤나.. 아닥 스,데,벤...ㅎㅎ
*식생활
현미밥(끼니당 1공기반)닭의가슴살or돼지안/등심1조각or오징어1마리(끼니당)
삶은계란(하루3개)기타(야채,나물,된장찌게,김치찌게,국종류),과일(사과,오렌지하루2개)
고구마or감자(하루2개)술(2주에 1병) - 식사량이 늘었음
신장 및 체중 - 175/78~79 2분할 현재까지 체중변화 거의 없음 배가 들어가고 허리가
전보다 잘록해짐 종아리굵어지고 허벅지 갈라짐(희미하게)
질문 드리겠습니다.
1. 역시 첫번째는 위에 내용중 지적사항이 있으면 가감없는 지도바랍니다.
2.3분할에 대한 내용은 전에 선생님께서 답변하신 것을 적어 보았습니다
확인 부탁드리겠습니다.
가/이 :벤치프레스(12회10세트),인클라인(12회7세트),딥스(12회7세트)
덤벨플라이(15회3세트)/바벨컬(15회5세트),프리처컬(15회5세트)
등/어 :데드리프트(12회10세트),턱걸이(12회7세트),벤트(12회7세트)
/밀리터리(12회7세트),레이즈3종(15회4세트씩)
하/삼 :스쿼트(12회10세트),런지or레그프레스(12회7세트),레그컬or스팊데드
(15회7세트),카프레이즈(15회7세트)/라잉(15회5세트)원암(15회5세트)
※3분할은6월1일부터 진행예정 만약 빠지는 일이(거의 없을듯)생기면 당근 3배로
보충하고 3분할 할예정임
3.데드졒?관한 질문입니다.
저는 현재 컨벤셔널을 하고 있습니다. 이유는 컨벤셔널이 좀더 전신 운동이아닐까?
근육의 협응성등을 고려한다면 ... 하는 딱 거기까지만의 생각으로...이미 데드리프
트에 대해 많은 언급을 하신줄 아오나... 죄송한 마음으로 개념정리 부탁드립니다.
4.벤치프레스에대한 질문입니다
누워서 견갑골을 땡겨 가슴을 위로많이 내밀게끔 하는 트레이닝 팁을 얼마전
보게 됐습니다 초보자는 해당 없는건지 아니면 하다보면 스스로 알게 되는건지
쓸데없는걸 본건지 설명부탁드립니다.(가동 범위에 따른 느낌의 차이인가요?)
5. 전에 답변글 들을 통해 다관절은 중량에 중점을 두고 단순관절은 자극에 중점을
두라고 알고 있습니다 여기서 질문 드립니다.
다관절 운동인 런지는 맨몸 부터 자세(중심)를 잡아나가야 되는것 아닌지요?
역시 다관절 운동인 레그프레스, 2분할을 마친 저같은 초보자들은 무게를 어떻게
책정(?)하고 시작해야 하는지요? (얼핏 스쿼트중량보단 무겁게라고는 알고는 있지만..)
6.밀리터리프레스는 서서 하는 것과 앉아서 하는것 두가지가 있는데 초보자는 서서
하는 자세로 추천을 해주시는걸로 알고 있습니다.
사실 스쿼트,데드 만큼이나 신경이 (부상)많이 쓰이는 종목인지라 선생님께서 자세에
대해 설명을 해주시면 감사 하겠습니다(스쿼트 무릎이 발끝안나가게...대부분 아니
전부 다 이럽니다 -여기서 왜 화가 나려하지?ㅋㅋ-신뢰에 한계가 있어 그러니 양해해
주시기 바랍니다)
7.단순관절 이두,삼두 운동에 사용되어지는 bar에 관한 질문입니다
스트레이트bar 와 EZ bar 두가지 중 초심자는 어떤 걸 사용하는지요(아무거나 상관
없는지....아직 장두,단두 언급할 짬밥은 아니고...궁금합니다)
*희망 닉네임 : 페리스(동경의 대상을 찾던중 가장 맘에 들었던 보디빌더 Bob Paris)
어차피 운동이야 혼자하는 것이지만 같은생각 같은 운동법으로 진행하는 분들이 없어서
인지 어떤 특수기밀을 나혼자 지시받아 비밀리에 수행하는 느낌 하지만 여기 인터넷에
같은 프로그램으로 진행하시는 분들이 계시고 건강하게 사는법을 일러 주시는 선생님이 계시기에 오늘도 그 기운 받아 열심히 트레이닝 중입니다
오늘도 스데벤 수행복 적셔가며 열운하시는 운동선후배님과bgw4261선생님께 다시금
감사와 응원의 말씀 올림니다.
3분할-셀프-파란만장한 스토리가 전개될듯-스스로 알아보고 찾아보고 성공도 실패도
반복하며 종종 인사드리겠습니다^^
천안사는 범부 올림
