안녕하세요, bgw님 오랜만에 질문드려요

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안녕하세요~

 

기억나실지 모르겠지만 하체운동하면 피부않좋아 질까봐 안했던 사람입니당

지금 님 말씀대로 무분할운동을 거쳐서, 2분할운동을 하고있는데요.

 

2분할 들어가니까 장단점이 있네요.

지옥같은 스쿼트를 매일 안해도 된다는것이 장점이구요,

중량을 올릴때마다, 지옥을 맛봐야 한다는것이 단점이네요... ㅜ

 

2분할시작한지가 얼마안되서, 벤치프레스는 한쪽당 7.5 스쿼트와 데드맆은 한쪽당 15kg으로

하고있답니다. 이것도 몇일전에 중량을 올린거라 아직 6~7세트에서 빌빌거리고 있어요;

특히 데드맆할때 전완근? 힘이 약해서그런지 5세트정도에 가면 악력이 딸려서 못하겠더라구요..

그래도 횟수가 조금씩 느느것을 위안삼아 열심히 하고있답니다.ㅋ

 

치닝디핑기구를 하나샀는데, 풀업이랑 딥스를 할수있는 기구인데요, 제가 턱걸이를 풀업으로 잘못알아서,

처름2분할 시작한 몇일간 넓게 잡고 풀업을 했었어요;; 지금은 턱걸이 를 하고있는데, 1세트부터 3개가 끝입니다..; 딥스는 처음에 3~4개밖에안됬는데 지금은 12회, 10회, 8회, 8회 , 8회 7회, 6회 ... 이런식으로 많이 늘었는데, 턱걸이는 잘늘지를 않네요.

 

질문1. 턱걸이를 할때 잘늘지가 않아서, 발끝에 의자를 대고 올라갈때 다리를 조금써서 7개정도씩 이라도 하는데요, 이렇게 하다보니 조금씩 느는거 같은데, 이렇게 해도 되나요? 7개하고 매달리기 하고, 또 6개하고 매달리기 하고.. 이런식으로 10세트를 하거든요. 아니면, 의자를 대지않고 2~3개하고, 매달리기 이렇게 할까요? 딥스의 경우 안되면 벤치딥스를 먼저 하라고 하셔서 턱걸이도 그런식으로 해주면 어떨가 싶어서요.

 

지금 맨몸3대운동때부터 총 40일 정도가 지났습니다.

운동시작전에는 몸무게가 54였습니다. 키는 183인데요..

40일이 지난지금 몸무게가 61키로입니다..ㄷㄷ

무슨 인터넷 홍보하는거 같네요..

저는 정말 외배엽이라고 생각을 하고있었거든요? 정말 위가늘어날 정도로 먹어도봤고, 안해본게 없었는데..

근데 이제 잘모르겠습니다; 외배엽이 이렇게 빨리 체중이 늘수가있는지..

3대운동의 위력이란 정말 엄청난거 같아요.. 운동때마다 내일 운동할수없을만큼 보내버리겠다는 각오로,

매일매일 미래의 제모습을 생각하며 피똥싸게 한 보람이 느껴져서 기쁩니다.

상체는 많은 변화가없는데 하체가 ㄷㄷ; 예전의 할아버지 하체에서 지금은 허벅지 모양이 () 이렇답니다..ㅋㅋ

종아리운동도 안했는데 종아리도 조금 굵어지고요. 제가 장이 약하고, 신진대사가 활발해요.

먹는것에 대한 질문을 드릴게요. 아침에는 왠만하면 밥을 차려먹는데, 시간이 안될때는 율무차나, 대추차 하고

감자 1개로 때울때가 있습니다. 그리고 감자2개를 삶아서 출근합니다. 아침8시에 밥을 먹고, 출근뒤 10시쯤 감자1개를 먹어요. 그리고 12시에 점심을 말그대로 푸지게 먹고, 3~4시에 감자나머지 1개를 먹고.. 6시퇴근후에, 집에가면 7시라서 그때 밥을 차려먹고, 8시부터 운동, 9시반쯤 끝내고 샤워하고 저녁밥을 배터지게 먹고 조금있다가 잠을 잡니다. 운동전 식사후에 2시간정도되서하면 운동중에 허기가 지더라구요;; 소화가 빨라서그런지 그래서 1시간후에 운동을 하니 어느정도 힘도나고, 운동하고 샤워한뒤에는 배가 아주고프더라구요.

 

질문2. 아침식사가 운동후 식사다음으로 운동시간과 가깝잖아요? 그래서 소홀히 하면안될꺼같은데, 그게잘 안되네요.. 아침식사가 근육생성에 영향을 많이 미치나요?

 

질문3.식사중간중간에 감자를 먹는것은 어떤가요? 감자만먹을게아니라 계란도 같이 먹어주는게 좋을까요.. 계란은 냄새가 나서 ㄷㄷ;

 

질문4. 운동전 식사말인데요, 운동전 식사는 에너지를 내기위한거하고, 근육손실 방지할려고 하는걸로 아는데요. 탄수화물위주로 먹어줘도 괜찮은거지요? 계란몇개를 삶아 먹거나 하지는 않아도 괜찮지않을까요? 운동후에 계란이나 고기랑 여러가지 골고루 먹어주면 괜찮은것 아닌가요? 운동전에 어느정도를 먹어야 할지는 대충알겠는데요, 꼭 계란이나 꽁치같은 것을 챙겨먹어야 하는지 궁금해서요..

 

질문5.저는 데드리프트,딥스,복근/스쿼트,벤치프레스,턱걸이 이렇게 하거든요? 스쿼트가 든날에는 정말 죽을듯이;; 근육만 힘든게 아니라, 몸전체가 힘들어요 심장도 힘들고.. 그래서 그런지, 운동후에 허겁지겁 손닿는데로 먹기 바쁜데, 딥스,데드하는날에는 좀 덜합니다. 근육이 힘든건 느껴지는데 에너지 소비가 좀 덜하다고해야하나? 그래서, 아주가끔, 운동을 빡시게 했는데도, 배가 고프지가 않을때가 있어요. 이럴때는 식사를 꼭 억지로 많이 먹지 않아도 되지요? 뱃속에 조금남아있는거 같아서, 그냥 배부를 정도로 먹기만 해요.

 

질문6. 데드리프트를 할때 팔뚝힘이 약한것을 많이 느껴요. 5세트가 넘어가면, 엉덩이랑 허리는 더조져달라고 소리치는데 손이 못잡아줘서 더못하니 너무 안타깝습니다 ㅜㅜ 그래서 데드를 하고나서, 아령손에 쥐고 깔짝깔짝해가지고, 팔뚝근육을 완전히 보내버리거든요? 턱걸이 할때도 최대한오래매달려서 손이 덜덜떨릴때까지 해요..

빨리 팔뚝힘을 키워서 데드리프트를 제대로 하고싶어서 그러거든요.. 이렇게 해도 괜찮을가요? 팔뚝은 운동할때 아무리 조져봐도, 다음날되면 멀쩡합니다;; 그냥 데드,턱걸이만 해서 팔뚝이 강해지길 기다리는것이 나을까요?

 

질문7.벤치프레스를 할때 이때까지 바넓이를 거의 어깨넓이로 해서 했습니다; 이상하게 어깨근육과 삼두만 아프더라구요... 저희 집바벨이 직접만든거라 넓이가 좁거든요.. 그래서 원판거의 끝까지 어깨보다 꾀넓게 벌려잡고 해보니 어깨와 삼두보다는 가슴에 제대로 운동이 되더라구요. 손넓이에 따라서 자세차이를 보니깐, 좁게잡을때는  팔이랑 몸이T자가 안되고, 小자처럼, 팔꿈치 각도가 아래로 내려가더라구요? 이래서 어깨랑 삼두가 아팠던것인가요? 이때까지 팔이랑 어깨가 약해서 아픈줄로만 알았는데 어제 넓게잡고 해보니 확실히 달라서 말이지요.;

 

질문8.스쿼트를 할때요.. 하다보면 다리의 힘이 딸리게되니까 몸이 조금 앞으로 기울고, 그래서 허리가 힘들어 집니다;; ㄷㄷ.. 노래를 배웠던 적이 있는데, 복식호흡할때처럼, 빵빵하게 숨을 들이쉬고 하니까, 푹앉았다가, 일어날때 뭐랄까.. 배가 빵빵하니까 허리가 앞으로 안구부러지게 좀 받쳐준다고해야되나? 그런 느낌이 들면서, 엉덩이하고 다리에 더 집중하기가 쉬운거 같아요.. 앉을때 빵빵하게 들이쉬고, 일어날때 힘빡! 주고 일어나서 헥헥 뱉고 하거든요. 복식호흡처럼 이렇게 들이쉰다고 뭐 탈나는것은 없겟지요?

 

질문9.이건 그냥 궁금해서 물어보는건데요, 스쿼트할때는 숨이 너무차잖아요? 너무숨이 차서 바닥에 들어누우면,.. 심장이 엄청 강하게 뛸뿐아니라, 골반있잖아요, 거시기 양옆부분;; 거기도 심장이 하나있는것처럼 쾅쾅 뛰는게 느껴져요; 이런거는 뭐 심장이 강하게 뛰니까 맥박처럼 느껴지는거라고 생각이 되는데요, 앉았다 일어나는 동작에서, 숨을참고 일어나면 특히 심장이 강하게 뛰고 호흡이 가빠지는거 같고, 일어날때 숨을 뱉으면서 일어나니깐 좀 덜한거 같거든요. 정말 차이가 있는걸까요 ㅋ; 아니면 기분탓일래나? 이질문은 답변꼭 안해주셔도 된답니다 ㅎㅎ. 

 

질문이 9개나 됩니다 ㅡㅜ

 

내공이나, 글로는 감사의 말을 다전해드리지를 못해서 안타까워요..

언제한번 밥산다고 하면, 너무 오바겠지요 ㄷㄷ; 제가 뭐 대단한놈이라고 .. ㅋㅋ;

앞으로 제인생이 바뀔수도 있을거 같다는 기분이 듭니다. 너무 고마워요.

더열심히 노력하고, 주윗사람들에게 올바른 개념을 전해줘서 보답하도록 할게요.

감사합니다.. 설연휴 잘보내시길 바래요~^^