제 체력단련과 몸만들기 계획표좀 짜주세요 !! 내공엄청많이걸어요 !

야자하고 피곤할텐데 운동도 생각하고~ 멋진 학생이네요

저도 해봐서 알죠^^ 잠도 못자고 운동도 못해서 몸이 허약해지는 느낌 ㅋㅋ

 

제가 고등학교 때 틈틈히 했던 운동 참고해서 짜드릴게용 ~

체력을 끌어올리시려면 유산소운동과 근력운동을 적절히 병행하는게 중요해요

운동 전후 스트레칭은 기본이라 할 수 있습니다.

10시부터 10시10분 - 전신 스트레칭 해주세요

그 다음은 무산소 운동을 하셔야 합니다.

무산소 운동 다음에 유산소 운동 하는게 순서입니다.

유산소 운동을 먼저 해서 힘들 다 빼버리고 무산소 운동을 하면

근력을 늘리는데 덜 도움이 되거든요

스트레칭을 한 다음에는 10시10분~10시30분 팔굽혀펴기를 하세요

본인 능력에 따라 20개나 10개씩 5~6세트 해주세용

세트 사이 간격은 1분을 넘지 마시고 쉬는동안도 조금씩 뛰면서 긴장을 늦추지 마세요

그 다음은 10시30분~10시50분 까지 아령을 하세요

이두근이나 삼두근이나 어깨 위주로 해주세요

10~12개 씩 3~5세트 해주세요

그 다음은 10시50분~11시 사이에 윗몸일으키기를 하시면 되겠죠 15~20개씩 역시 3~5세트 하시면 되겟죠

그 다음 줄넘기를 15~20분 동안 하세요 줄넘기가 끝나면 마지막으로 스트레칭 해주시고요

살 빼는게 그렇게 중요하시지 않다면 줄넘기를 매일 할 필요는 없습니다.

피곤하고 힘들면 줄넘기는 2일에 한번만 해도 되요

운동 끝나고 영양가 있는 음식 많이 드세용

단백질 위주로 드시고 지방있는 음식을 줄이세요

닭가슴살이나 삶은계란 흰자, 고구마, 감자 등이 좋겠죠

그리고 토, 일요일은 푹~ 쉬시고요~

쉬어줘야 운동도 효과가 납니다 ㅋㅋ

팔굽혀 펴기는 매일 안하셔도 되요 2~3일에 하셔도 되구용

아령은 오늘 이두근을 하셨으면 내일은 삼두근 그다음날은 어깨 이런식으로 하세요

매일 3부위를 다 할 필요는 없습니다. 운동 효과도 안 좋을거구요

열심히 해서 체력 끌어올리세요 ㅋㅋ^^

답변 답변확정 바래요~

음.. 님은 지금 키랑 몸무게가 지금 조금... 작게 나가는 편이구요..

 

운동을 많이 하지말구. 적당히하면 좋을것 같습니다.

 

그리고 우유도 많이 먹으시는게 좋을것 같습니다...

 

팔굽혀펴기 그건 팔에 근육을 생겨주게 하는거.. 알죠?

 

근육을 만들려면 팔굽혀펴기 먼저 하구요..

 

줄넘기도 좋을것 같습니다..

 

그리고 , 하루에 한.. 3,4시간쯤 하는게 적당할것 같습니다.

 

그리고 , 다른 운동들두 많이하구요.. 3,4시간쯤 한다는것, 잊지 마세요.

 

부디 도움이 되셨길...

일단은 나이가 어리니까는 유산소 운동과 무산소 운동?을 잘짜야하는데..

자 기준은 2가지로 잡지요..

첫째는 건강을 생각하는거구

둘짼 몸을 만드는거고...

건강을 생각하자면 줄넘기,윗몸일의키기를 먼저하고

야간 자율학습마치고 집에오면 10시반

10시반에 줄넘기를 한20분정도해주고...윗몸일으키기를 15분정도 그리고팔굽혀펴기를 20분정도 그다음에는 아령들기를 15분정도해주면 몸도 건강해지고 1년정도 꾸준히 하면 건강도 좋아지고 몸도 좋아진다...배에 왕자도 새겨지고 팔에는 큰육도 붙는다

이번주 토요일 까지 체력을 키워야 하시는건가요?

 

ㅡㅡ 그것은 불가능하구요

 

최소한 6개월 정도는 하셔야 조금은 체력이 붙었다는걸 느끼실수 있는데요

 

운동장을 쭉 뛰는데요. 속도를 1~20 으로 있다고 생각 하시고

 

한바퀴를 처음에는 1로 뛰다가 조금씩 2,3,4  이렇게 올리다가 마지막에는

 

20으로 가장 빠르게 뜁니다. 이거 생각 보다 무지 힘들거든요

 

한바퀴를 1~20까지 뛰고 처음에는 다섯바뀌도 힘들거에요

 

천천히 꾸준히 조금씩 하다보면 어느새 늘어있을거에요 열심히 싸우세요

 

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정말 좋은방법은요

 

집밖으로 나가셔서 줄넘기 꾸준히 하는겁니다

 

줄넘기는 유산소 운동이라 근육에 커진다 이런건 없고요

 

정말 줄넘기 추천해드려요

 

 

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근육을 키우기위해서 운동을 시작하셧군요 ^ ^   운동은 건강을위해서 시작하셧다고 생각하셔야   힘도적게들고 마음도 운동을하고싶어지는겁니다 ~   그러니깐 너무 근육을 키우기위해서 운동하시지마시고~   건강을 위해서라고 생각하시고 1년정도 꾸준히하시면 멋진몸을 가지실수있습니다ㅎ   쓸데없는말이 길었군요 ㅜㅜ 이제본론으루 ㅎ   일단 님의 나이와 체력, 몸에대해서 알수없지만 ..   대략 근육을 늘리는 운동을 하시려면 !   지방섭취와 단백질섭취에대해서 중요하게생각하셔야되는데요   일단 운동을 하시기전에는 칼슘과 단백질, 지방을 모두섭취해주시는게 좋습니다   지방은 그전에 활동으로 소모된 에너지를 보충하고   단백질은 근육에서 에너지를 많이생산하여 근육양을 늘리게하고   칼슘은 무리한운동으로 인한 뼈에 손실을 막아줍니다   그러므로 운동전후에는 우유, 소고기, 돼지고기, 초콜렛등 고지방 고칼슘 고단백질등을   섭취해주시면 좋을겁니다   그리고 님이 말씀하신 달걀도 단백질과 지방이 골고루 있기때문에   2개정도 드셔주시면좋겟구요 ㅎ   그리도 운동을 하실때는 한가지운동을 여러가지방법으로 바꾸어 하는것이   근육의 여러부분을 골고루 발달시키므로   아령을 들때에도 여러가지방법을 이용해보시는게 좋겟습니다 ㅎ   그리고 8kg짜리 아령을 20개 한세트로 하시는데 1~2세트까지   무리가 가지않는다면 적당한 운동을 유지하신모양이군요 ^  ^   열심히 운동하시고, 에너지 섭취 적절히하세요 ~   이만 저의 허접한 답변입니다 ㅎ

질문자가 선택한 답변

<!---->

re: 근육키우기..질문!!

<!--(2006-05-06 23:02 작성)-->

raperkang (2006-05-06 23:02 작성)

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	질문자 평  두분다맘에들어요 ㅎㅎ

성장기라면  괜히   무리하다가는... 몸도  불균형 됩니다..   일단  1번째 질문  을 답해준다면;;   아침 점심 저녁은  꼭  밥~~~~~~드세요   아무리 달걀 만먹는다해서;; 몸에 안맞으면  더    몸상태가 안좋을뿐더러;;    밥을 안먹고 차이가  심합니다..   그리고  저녁쯤에 운동을 하신다하면...  저녁을 운동하기전에  드세요   그리고나서 운동하고난후..    달걀  을 드시고  우유 한모금 드시고 주무십시요   일단  님이의 체질이 어떤지를 모르겠는데요;;   님이   밥이나 등등 먹어도 살이 안찌는 체질이라면;;   노른자를 빼고  흰자를 얼마나 드실수있나 체크하세요   이얘기는..님이   살이 찌는 체질이일때만   ...하라는거지  무턱대고 하라는게아닙니다^^   흰자를  5개 먹을 수있다면 ...  운동하고난후   흰자를  5개  매일 드세요~~   그리고  만약 살안찌는 체질이라면   저녁을 먹고난후  운동끝나고   우유 한모금   계란은  2개 정도드시구요~~~    2번째질문에 답은..   님이 성장기라면..그냥 무리하지마시고   3킬로그램 정도에서 하세요;;;   그래도 근육은 잡히기때문이지요.. 괜히  성장기때는  체력회복등이  금방  되기땜에   다들.. 무게를 많이올리고 많이하는데요;;   그것보다는..무게를  적게 한다음... 10~15개  를  3세트 하는게 좋습니다..   괜히  더들수있으니깐 계속 하면은  그다음날..몸에 무리가 오고;;     성장때  성장이 안될수도있습니다..   만약 성장이 다된거 같다 생각하시면...  뭐  무게를  님이  10개 를 가뿐히할수있을정도를   맞춰서 하시는게 좋죠^^

 

 

 

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