상체 근력 운동 종류에는 머가 있나요??

안녕하십니까^^ 상승다이어트 클럽장 왕재유 입니다.

 

5개월간에 15kg를 혼자 하신거라면 정말 대단하다고 봅니다.

만약에 유산소 운동으로만 다이어트를 하신거라면 아마 살이 쳐진 현상을 보실 수가 있구요.

그러므로 필히 웨이트운동과 함께 병행을 하셔야 더 좋은 효과를 얻으 실수가 있습니다.

 

상체운동으로는

등운동

가슴운동

어깨운동

이두운동

삼두운동

(이두과 삼두는)팔 운동입니다,

 

하체운동으로는

힙운동

대퇴사두근운동

대퇴이두근운동

종아리운동으로 나눌 수가 있습니다.

 

질문에 따르면 종류는 이만큼 있습니다^^

이 외에 질문으로 한가지 포인트만 준다면..

근육이 많을 수록 지방을 빼시는데 더욱 더 빠르고 도움이 됩니다. 근육이 지방을 태울 수 있는

유일한 요소이기 때문이죠. 따라서 해당부위에 근육이 많을 수록 살 빼기 더 쉽습니다. 또한 해당

부위에 근육이 많을 수록 몸은 더 탄력있게 보입니다.

 

여가 같은 경우 피해야 할 운동 한가지가 있습니다. 대부분 운동 방식은 그리 어렵지는 않습니다.

남자가 하는 운동과 비슷합니다. 다만 무게면에서만 많이 틀리죠^^ 우선 가슴 운동 같은 경우 남자랑

또 같이 플랫바벨벤치프레스 덤벨 프레스 등등에 운동을 하시게 된다면 오히려 가슴이 작아지게 됩니다.

 

아마 대부분에 여자분들은 가슴에 대한 고민이 많은걸로 알고 있습니다. (변태로 오해 하시지 마시길-_-;)

여자 가슴 유지하고 더 업을 하시고 싶은 경우에는 이런 방법으로 운동을 하시면 됩니다.

우선 플랫같은 일자로 누운 방식에 운동을 절대로 하지 마십시오. 대신 45도 각도에 인클라인 바벨프레스

과 인클라인 덤벨프레스 또는 덤벨프라이 혹은 케이플 크로스오버 같은 종목을 실시 한다면 아마 원하시는

모양은 아니겠지만.. 지금 보다 휄씬 만족하는 가슴을 만들 수가 있을 것입니다.

하실 경우에는

인클라인 바벨 벤치프레스 5세트 (피라미드 방식)

인클라인 덤벨 벤치프레스 4세트 ( 같은 무게로)

마지막으로

덤벨 프라이 과 케이플 크로스오버 중에서 한가지 선택하시면 됩니다. 약 4세트 정도 하시면 됩니다.

감사합니다.