중 3 웨이트에 대한 질문입니다..(정말 전문가 분만 답변해 주시길 바랍니...
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중 3 학생입니다
작년 1월 달에서 6월까지 운동을 했었는데요
그 때는 아무런 지식도 없어서
아령 80번 씩 세트도 아니고 몇 번 하기 하고
삼두근 운동도 킥백 하나만 세트도 아니게 하고
복근도 윗몸만 하루 종일 했었습니다(25세트 정도...)
그러다가...
한 2달 전부터 다시 운동을 시작했습니다
또래 아이들처럼 윗몸일으키기 팔굽혀펴기가 아니라
닭가슴살까지 제 돈으로 사서 먹어가며
월-가슴 삼두 화-어깨 이두 수-휴식 목-월 반복 금-화 반복 토,일-휴식
(복근은 크런치 5세트 레그레이즈 5세트씩 매일...)
복근을 제외한 모든 운동을 첫 세트에는 10-12회
마지막 세트에는 6-8회 할 수 있는 무게로 했습니다
물론 최대한 한계점으로 했죠
가슴-플랫 덤벨프레스 4세트(마지막 드롭세트)
플랫 덤벨플라이(마지막 드롭세트)책으로 부하를 높이고
중량 달고 하는 푸쉬업 4세트(마지막 드롭세트)
딥스 4세트.삼두-라잉 덤벨 익스텐션 4세트(마지막 드롭세트)
벤치 딥스 4세트(마지막 드롭세트)투 핸드 덤벨 익스텐션 4세트(마지막 드롭세트)
어깨-덤벨 프레스 4세트(마지막 드롭세트)사이드 레터럴 레이즈 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트 업라이트 로우 4세트(마지막 드롭세트)
이두-스탠딩 덤벨 컬 4세트(마지막 드롭세트)덤벨 프리쳐켤 4세트(의자에 기대어...)
해머컬 4세트
이렇게 2달 동안 했습니다
등과 하체는 키에 치명적이기에 못했습니다
효과는 정말 좋았구요
운동 시간은 1시간이었습니다
그런데 가족들이 옛날에 운동할 때도 안 크더니
이번에도 운동 시작하고 안 큰다고...하지 말라고 해서요...
저도 걱정되고...정말 어떻게 해야 할지...
진짜 이정도로 하면 키가 안 클지..꼭 정확한 답변 부탁드립니다...
중 3 학생입니다
작년 1월 달에서 6월까지 운동을 했었는데요
그 때는 아무런 지식도 없어서
아령 80번 씩 세트도 아니고 몇 번 하기 하고
삼두근 운동도 킥백 하나만 세트도 아니게 하고
복근도 윗몸만 하루 종일 했었습니다(25세트 정도...)
그러다가...
한 2달 전부터 다시 운동을 시작했습니다
또래 아이들처럼 윗몸일으키기 팔굽혀펴기가 아니라
닭가슴살까지 제 돈으로 사서 먹어가며
월-가슴 삼두 화-어깨 이두 수-휴식 목-월 반복 금-화 반복 토,일-휴식
(복근은 크런치 5세트 레그레이즈 5세트씩 매일...)
복근을 제외한 모든 운동을 첫 세트에는 10-12회
마지막 세트에는 6-8회 할 수 있는 무게로 했습니다
물론 최대한 한계점으로 했죠
가슴-플랫 덤벨프레스 4세트(마지막 드롭세트)
플랫 덤벨플라이(마지막 드롭세트)책으로 부하를 높이고
중량 달고 하는 푸쉬업 4세트(마지막 드롭세트)
딥스 4세트.삼두-라잉 덤벨 익스텐션 4세트(마지막 드롭세트)
벤치 딥스 4세트(마지막 드롭세트)투 핸드 덤벨 익스텐션 4세트(마지막 드롭세트)
어깨-덤벨 프레스 4세트(마지막 드롭세트)사이드 레터럴 레이즈 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 4세트 업라이트 로우 4세트(마지막 드롭세트)
이두-스탠딩 덤벨 컬 4세트(마지막 드롭세트)덤벨 프리쳐켤 4세트(의자에 기대어...)
해머컬 4세트
이렇게 2달 동안 했습니다
등과 하체는 키에 치명적이기에 못했습니다
효과는 정말 좋았구요
운동 시간은 1시간이었습니다
그런데 가족들이 옛날에 운동할 때도 안 크더니
이번에도 운동 시작하고 안 큰다고...하지 말라고 해서요...
저도 걱정되고...정말 어떻게 해야 할지...
진짜 이정도로 하면 키가 안 클지..꼭 정확한 답변 부탁드립니다...
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